●ダイエットで有酸素運動をがんばってるのに痩せない…その「たった1つ」の原因とは？
こんにちは、古庄光祐です。
毎日コツコツ、有酸素運動を続けているのに…
「全然痩せないんです…」
「見た目も体型も、まったく変わらないんです…」
そんな切ない声を、40代女性のクライアントさんからよく聞きます。
自分なりに努力してるのに変化が見えないと、本当に辛いですよね。
鏡の前でため息をついた朝、ありませんか？
今回は、そんなあなたに届けたいお話です。
【この記事で分かること】
●長時間の有酸素運動をがんばっているのに痩せないたった「１つ」の原因
●カラダの脂肪をメラメラ燃やすための秘訣
●反対に、脂肪分解スイッチをOFFにする方法
●有酸素運動をオススメしないタイミング
●脂肪が燃えるオススメの有酸素運動とタイミング
【この記事の信頼性】
この記事を書いている、私は
・鍼灸整体師として18年
・施術人数20000人以上
・モデルジャパン2020広島大会準グランプリ
・モデルジャパン2020日本大会出場
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・私自身も39歳で見た目痩せダイエット成功
・クライアントさんも見た目瘦せダイエット成功
こういった、私が解説していきます
有酸素運動をがんばってるのに痩せない…その原因は？
ズバリ、それは「脂肪の分解が起きていないから」。
脂肪って、ただ運動すれば勝手に燃えるわけじゃないんです。
燃やすには「分解」→「燃焼」というプロセスが必要なんですね。
例えるなら、大きな薪（脂肪）は、細かく砕いて（分解）からでないと燃えにくい（燃焼）という感じ。
多くの人が、この「分解」を飛ばして「燃やそう！」と頑張っている。
結果、脂肪ではなく、筋肉がエネルギーとして使われてしまい、痩せにくい体になってしまうんです。
脂肪を燃やすカギは、「脂肪分解スイッチ」をONにすること
脂肪を分解するには、ある酵素「リパーゼ」が必要です。
そしてそのリパーゼを分泌させるのが、以下の3つのホルモン。
1. 成長ホルモン
→ スクワット1分でOK！朝イチが効果的。
2. アドレナリン
→ バーピージャンプを10回やるだけでスイッチON！
3. グルカゴン
→ タンパク質をしっかり食べることで分泌されます。
このうち、どれか1つでOK。
あなたが一番「できそう」と思う方法でスイッチを入れてみてください。
実は逆効果！？脂肪分解スイッチをOFFにしてしまう行動
せっかく頑張っても、こんな習慣があると逆に痩せにくくなってしまいます…。
- 甘いものや白いごはんなど、吸収の早い糖質をたくさん食べる
- 90分以上の長時間の有酸素運動（ストレスホルモンが出て逆効果）
- 1日2食以下で過ごしてしまう（血糖値の乱高下）
「がんばった分だけ痩せる」は、残念ながら幻想なんです。
身体の仕組みに沿ったアプローチが、結局は一番効率的なんですよね。
有酸素運動は、”タイミング”が命！
脂肪をしっかり燃やしたいなら、ベストなタイミングは 食後2〜3時間後。
食後すぐは、糖質がエネルギーとして使われるので、脂肪が燃えるスイッチが入りにくいんです。
ちょっと空腹感が出てきたくらいに、ウォーキングや軽いジョギングをすると◎。
まとめ：見た目痩せには「順番」が大切です
ただ運動するだけでは、思ったように痩せられません。
脂肪はまず分解→そのあとに燃焼。
この順番を守るだけで、同じ運動でも結果が変わってきます。
さらに、姿勢や食事、心のケアも見た目痩せには欠かせない大切な要素。
あなたの頑張りがちゃんと実を結ぶように、「正しい知識」で、ダイエットと向き合ってみませんか？
アラフィフダイエットは、“整える”がカギ
私は、長年ダイエットをサポートしてきて確信しています。
「我慢して痩せる」よりも、「整えて、自然に痩せる」ことが、更年期世代の女性には一番合っている。
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きちんと栄養を入れて、代謝を上げて、体を整えていけば、
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