【おばさん体型解消】40代女性の体型が崩れてしまう4つの原因と対処法

姿勢改善&エクササイズ

40代に入って

「体重が大きく増えたわけではないに、太って見える…。」

と、悩んでいませんか?

実は、40代に入り体型が崩れ始めた方でも
確実に体型崩れを改善できる方法があります

それが「姿勢リセットエクササイズ」です。

なぜなら
体重が増えたわけではなく、
太って見えてしまう原因は

「姿勢のゆがみ」だからです。


特に、食事量が極端に多くとっていない方や
運動をしているけど体型が痩せない方などは
確実に痩せられます。

何度も失敗と研究を繰り返してきました

私は、
国家資格である鍼灸師
整体師を20年以上
パーソナルトレーナー歴7年以上
という経験。

ボディメイクの大会で準グランプリ
日本大会出場という経験。

そしてその期間中に
何度も「太もも痩せの失敗と研究を繰り返してきました」

でも、その経験をしたことで
太もも痩せの仕組みを理解することができまして


自分の、ごつい太ももの前側を
骨盤のゆがみを整える方法で
ほっそり脚に変えることに成功できました。

ちなみに
↑の写真は
ユニクロの女性サイズのパンツを履いています。

男ですが
これも美脚つくりへの研究のためです。

この記事を書いている、私は
・ベストボディジャパンモデル2021日本大会出場
・ベストボディジャパンモデル2021高知大会5位入賞
・ベストボディジャパンモデル2020日本大会出場
・ベストボディジャパンモデル2020広島大会準グランプリ
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・38歳のとき、体重は増えていないのに体型が崩れた見た目が嫌で、ダイエットし見事成功

美脚つくりの講師もさせていただいております

私は
・ナチュラルケア糸島院長
・鍼灸整体師として18年以上
・施術人数20000人以上
・ボディメイクトレーナーとして、
美脚講座やオンラインにてダイエット指導活動をしています。

クライアント様の変化

この記事の内容と得られるもの

この記事では、
初心者の方でも、努力さえすれば
体型崩れ解消が目指せるよう

「見た目痩せの基本」となる
原因と対処法を解説いたします。

この記事を読むことで

●40代女性の体型が崩れてしまう4つの原因と対処法


を知ることができます。

結果。
スリムな体型つくりや
スキニーや細身のパンツのファッションを
楽しめるようになります。

結論=正しい原因と対処法を知ること

下半身痩せ成功への答えは
ゆがんだ骨格をリセットだけです。

それだけで
初心者の方でもちゃんと
40代体型崩れを解消することができます

アラフォー女性の体型が崩れてしまう4つの原因

■40代女性の体型が崩れる原因その1:「姿勢の崩れ」

もうこれは、
体型崩れの基本中の基本の原因の1つです

お家を建てるとき、
柱という土台がゆがんでいたら、
どんなに素敵が外壁でも可愛い内装にしても崩れてしまいます。

それと同じで、
そもそも、骨格って重力の負荷から
体を支える柱のようなものなので

姿勢という「骨格」が崩れると、
体型の崩れを招きます

例えば、猫背姿勢が続くと、
背中の筋肉が縮み、ウエストや腰回りの脂肪がたるみます。

巻き肩姿勢が続くと、肘が曲がって、
二の腕に脂肪がつきやすく、落ちにくくなります。

それに合わせて、
姿勢が悪いと偏った筋肉しか使われなくなるので、
代謝が下がり痩せにくい体になって、体型の崩れを招いてしまいます

このような理由で、
姿勢筋が衰え始める40代の女性は
体型が崩れやすくなります。

■ 40代女性の体型が崩れる原因その2:「ストレスが多い」

体型が崩れやすい方に多い原因の1つが
「ストレスの蓄積です

40代の多くの女性は、仕事や家事、介護など
忙しい生活の追われを送り、ストレスフルの環境にさらされます。

ストレスが蓄積すると、
身体はストレスから体を守ろうとする
「ホルモン=コルチゾール」を排出します。

このホルモンは
「腹周りに脂肪を蓄積させる」指令をだすホルモンなので、
ストレスが溜まるほどお腹周りに脂肪がついてしまい。
体型の崩れを招きます

40代女性が体型を変えるために必要なことは
「ストレスのケア」

一人の時間を作る、リラックスする時間をとる、
美味しいご飯を食べに行く、好きな趣味に没頭するなど、
毎日がんばっている「自分にご褒美」をプレゼントしてください。

そういうことを続けているうちに、
気持ちにも余裕がうまれ、体型もいい方向に向かっていきます。

■ 40代女性の体型が崩れる原因その3:「食生活の乱れ」

↑のストレスのところでもお伝えしましたが

40代になると、多くの女性は仕事、育児、家事、介護などの生活に追われ
ストレスフルの環境にさらされます

精神的ストレスや生活リズムの乱れなどで
食生活が乱れ、食べ過ぎたり、糖質が多くなった偏った食事になったりします。

すると、体脂肪がつきやすくなるり、
体型が崩れる方が多いです。

特に優しい性格の方は、
自分より他人を優先し過ぎることが多くなることが多いので、
まずは「自分を気持ちよくすることを優先」した生活を。

■ 40代女性の体型が崩れる原因その4:「自律神経の乱れ」


仕事、育児、家事、介護などの生活に追われる多くの40代の女性は
ストレスフルの環境にさらされます

精神的ストレスや生活リズムの乱れなどで、
体はギュッと縮こまり、筋緊張を起こします

すると、巻き肩姿勢となるために、
呼吸が浅くなって体の機能をコントロールしている
「自律神経」が乱れてしまいます

その結果

女性ホルモン分泌の低下
睡眠トラブルといった不調を起こします。

女性ホルモンは
脂肪を代謝することと関係が深いため
結果的に、太りやすい体質になって、体型崩れの原因に。

アラフォー世代が体型キープをしたいときに、まずはじめるべき1つのダイエット法

まず、体型を変えたい、見た目痩せが目的のときに、
1番最初に行ったほうがいいダイエット法は

筋トレでも、カロリーを制限でもなく
有酸素運動でもありません。

実は、「姿勢の崩れをリセットすること」です。

なぜなら、お家を建てるとき、
柱という土台がゆがんでいたら、
どんなに素敵が外壁でも可愛い内装にしても崩れてしまいます。

それと同じで、
そもそも、骨格って重力の負荷から
体を支える柱のようなものなので

姿勢という「骨格」が崩れると、
これが体型の崩れを招きます。

そうなると、代謝の低下や省エネ体質になってしまうので、
いくらダイエットをがんばって体重を落としても、
運動をしても、見た目が痩せて見えません。

↓の写真のように体重は落ちても、
痩せたとしても、体型が綺麗になったように見えません。

体型崩れを解消をしたいときは
まずは「ゆがんだ姿勢の改善」からアプローチとすることが、
最大の近道となります。

アラフォー女性必見!ゆがみ姿勢セルフ診断チェック

①:立って、きをつけ姿勢をしてください

②:太ももの前から、肘を伸ばしながらバンザイをして
、腕はどこまで上がりますか?

③:あなたはどっち?

↓↓↓

④診断結果

↓↓↓

体型崩れ解消効果あり!ゆがんだ姿勢を整えるエクササイズのやり方

【ポイント】

・エクササイズの頻度は「週に2回~3回」
・1つの種目を「2~3セット」行ってください。
・回数は、種目別に解説しています。
・行う順番は、①→②→③→④

①:股関節を外へひらく動きをリセットして、姿勢を整えるエクササイズ

「股関節をひらく」動きが制限されていると、
骨盤が歪み姿勢が崩れます。

このエクササイズでは、
股関節を外へ開く動きを取り戻して、
骨盤から姿勢を整えるエクササイズを紹介します。

回数は、左右10回を2~3セット

②:股関節を内側へとじる動きをリセットして、姿勢を整えるエクササイズ

「股関節を閉じるを」動きが制限されていると、
骨盤が歪み姿勢がゆがみます。

このエクササイズでは、
股関節を内側へ閉じる動きを取り戻して、
姿勢を整えるエクササイズを紹介します。

回数は、左右10回を2~3セット

③:股関節の後ろへの動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ

「股関節を後ろ」へ動きが制限されていると、
骨盤が前に傾き反り腰になり、姿勢が崩れます。

このエクササイズでは、
股関節の後ろへの動きを取り戻して、
姿勢を整えるエクササイズを紹介します。

回数は、10回を2~3セット

④:正しい姿勢をキープするためのエクササイズ

骨格をまっすぐに整えたら、
元にもどらないようにキープすることも大事!

このエクササイズでは、
姿勢をまっすぐにキープするための筋肉をつける
エクササイズを紹介します。

回数は、10回を2~3セット

エクササイズが行ったあと、もう1度↑の「姿勢」をチェックしてみてください!

肘の角度が変わっていたら、成功です!

まとめ

40代に入り体型が崩れ
「体重が増えていないのに太って見える」
原因は「姿勢」です。

姿勢リセットエクササイズなら
運動が苦手な方でも確実に改善できます。

骨盤エクササイズの注意点は
毎日行わないことです。
筋肉に刺激を与えるエクササイズですので
筋肉を休ませることが欠かせません。

毎日行わないとと考えず
エクササイズを行ったら2日は休んでください。

■講師紹介

名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。

【著書】

2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。

「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。

ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。

ボディメイク大会出場実績

2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場

2022年

・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場

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