見た目痩せするダイエット法が知りたい40代女性の方へ
・「食べる量は変わらないのに、体型が崩れる…」
・「ダイエットしたのに、体型が変わらない…」
・「太って見える原因って？」
こういった疑問に答えます。
【この記事で分かること】
・40代女性の体型が崩れてしまう４つの原因
・体型キープをしたいときに、まずはじめるべき１つのダイエット法
・簡単にできる！ゆがみ姿勢セルフ診断チェック
・運動習慣がない人でも、問題ない理由
【この記事の信頼性】
この記事を書いている、私は
・鍼灸整体師として18年
・施術人数20000人以上
・モデルジャパン2020広島大会準グランプリ
・モデルジャパン2020日本大会出場
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・私自身も39歳で見た目痩せダイエット成功
・クライアントさんも見た目瘦せダイエット成功
こういった、私が解説していきます
40代女性の体型が崩れてしまう４つの原因
■原因その１：姿勢の崩れ
もうこれは、体型崩れの基本中の基本の原因の１つです
お家を建てるとき、柱という土台がゆがんでいたら、どんなに素敵が外壁でも可愛い内装にしても崩れてしまいます。
それと同じで、そもそも、骨格って重力の負荷から体を支える柱のようなものなので
姿勢という「骨格」が崩れると、これが体型の崩れを招きます
例えば、猫背姿勢が続くと、背中の筋肉が縮み、ウエストや腰回りの脂肪がたるみます。
巻き肩姿勢が続くと、肘が曲がって、二の腕に脂肪がつきやすく、落ちにくくなります。
それに合わせて、姿勢が悪いと偏った筋肉しか使われなくなるので、代謝が下がり痩せにくい体になって、体型の崩れを招いてしまいます
このような理由で、40代の女性は体型が崩れやすくなります。
■原因その２：ストレスが多い
体型が崩れやすい方に多い原因の１つが「ストレスの蓄積」です
40代の多くの女性は、仕事や家事、介護など忙しい生活の追われを送り、ストレスフルの環境にさらされます。
ストレスが蓄積すると、身体はストレスから体を守ろうとする「ホルモン＝コルチゾール」を排出します。
このホルモンは「お腹周りに脂肪を蓄積させる」指令をだすホルモンなので、ストレスが溜まるほどお腹周りに脂肪がついてしまい。体型の崩れを招きます
40代女性が体型を変えるために必要なことは「ストレスのケア」。
一人の時間を作る、リラックスする時間をとる、美味しいご飯を食べに行く、好きな趣味に没頭するなど、毎日がんばっている「自分にご褒美」をプレゼントしてください。
そういうことを続けているうちに、気持ちにも余裕がうまれ、体型もいい方向に向かっていきます。
■原因その３：食生活の乱れ
↑のストレスのところでもお伝えしましたが
40代になると、多くの女性は仕事、育児、家事、介護などの生活に追われ
ストレスフルの環境にさらされます
精神的ストレスや生活リズムの乱れなどで
食生活が乱れ、食べ過ぎたり、糖質が多くなった偏った食事になったりします。
すると、体脂肪がつきやすくなるり、体型が崩れる方が多いです。
特に優しい性格の方は、自分より他人を優先し過ぎることが多くなることが多いので、まずは「自分を気持ちよくすることを優先」した生活を。
■原因その４：自律神経の乱れ
仕事、育児、家事、介護などの生活に追われる多くの40代の女性は
ストレスフルの環境にさらされます
精神的ストレスや生活リズムの乱れなどで、体はギュッと縮こまり、筋緊張を起こします
すると、巻き肩姿勢となるために、呼吸が浅くなって体の機能をコントロールしている
「自律神経」が乱れてしまいます
その結果
女性ホルモン分泌の低下
睡眠トラブルといった不調を起こします。
女性ホルモンは
脂肪を代謝することと関係が深いため
結果的に、太りやすい体質になって、体型崩れの原因に。
体型キープをしたいときに、まずはじめるべき１つのダイエット法
まず、体型を変えたい、見た目痩せが目的のときに、1番最初に行ったほうがいいダイエット法は
筋トレでも、カロリーを制限でもなく
有酸素運動でもありません。
実は、「姿勢の崩れをリセットすること」です。
なぜなら、お家を建てるとき、柱という土台がゆがんでいたら、どんなに素敵が外壁でも可愛い内装にしても崩れてしまいます。
それと同じで、そもそも、骨格って重力の負荷から体を支える柱のようなものなので
姿勢という「骨格」が崩れると、これが体型の崩れを招き、自律神経も乱れてしまいます。
そうなると、代謝の低下や省エネ体質になってしまうので、いくらダイエットをがんばって体重を落としても、運動をしても、見た目が痩せて見えません。
↓の写真のように体重は落ちても、痩せたとしても、体型が綺麗になったように見えません。
痩せ見えをしたときは、まずは「ゆがんだ姿勢の改善」からアプローチとすることが、最大の近道となります。
簡単にできる！ゆがみ姿勢セルフ診断チェック
①：立って、きをつけ姿勢をしてください
②：太ももの前から、肘を伸ばしながらバンザイをして、腕はどこまで上がりますか？
③：あなたはどっち？
↓↓↓
④診断結果
↓↓↓
自宅で簡単に「ゆがみ姿勢」をリセットするエクササイズ
このエクササイズが行ったあと、もう1度↑の「姿勢」をチェックしてみてください！
肘の角度が変わっていたら、成功です！
運動習慣がない方でも、簡単にセルフで姿勢改善できます
結論として、今まで運動習慣がない人でも問題ありません。
なぜなら、誰でも最初は苦手意識がある状態からスタートしますし、みなさん練習することで、徐々にうまくなります。
今では慣れて、迷ったり、不安になることなく、気持ちよく姿勢を改善するセルフ整体を習慣にしていますが、私自身も、はじめたときは、動きに迷ったりぎこちなかったですし、半信半疑でスタートしました。
でも、その状態でも続けることで、少しづつ少しづつ迷いも減り、姿勢が変化しました。
ここまで読んだ方は
もしかすると、「セルフ整体で姿勢を整えることは、向き不向きがあるんではないか？」と思うかもです。
しかし、問題ありません
練習すれば徐々に上達します
私のクライアントは、みなさん初心者でしたけど、練習されたことで見た目痩せできるようになりました。
なので、初めてでも
苦手でも、問題ありません。
終わりに
太って見える理由や、姿勢改善のダイエット方法をお伝えしましたが、いかがだったでしょうか？
間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることも。
瘦せ見えダイエットには、「姿勢、食事、筋肉のバランス」が大事です
是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。
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