【体脂肪２０％→７％】－１３％痩せるためにやめた「７つ」のこと

見た目痩せするダイエット法が知りたい40代女性の方へ

こういった疑問に答えます。

【この記事で分かること】

【この記事の信頼性】

【体脂肪２０％→７％】－１３％痩せるためにやめた「７つ」のこと

その１：バラバラな「就寝、起床時間」をやめました

ボディメイクを始める前の就寝時間は、夜の11時～1時

そして起床時間は、基本8時以降で8時～10時と、バラバラでした。

ボディメイクを始めてからの就寝時間は、夜の11時30分～12時までに寝る

そして起床時間は、朝6時に起床と変えました。

その理由は、「自律神経を乱さないような生活をする」ためです

就寝・起床時間がバラバラに乱れると、体内リズムが乱れ自律神経の乱れに繋がります

自律神経が乱れると、食欲とホルモン分泌も乱れ、必要以上に食べてしまったり、脂肪を代謝する力が低下してしまうので結果的に、太りやすい体質の原因になってしまうので、やめました。

その２：「食用植物油」をやめました

ボディメイクをするうえで、料理で使う「油」を変えました。

何に変えたのかというと、サラダ油をやめ→「オリーブオイル」に変えました。

その理由は、サラダ油はオリーブオイルと比べると脂肪の吸収が高いのと、腸内環境の部分も考えて、オリーブオイルの方が、優れているからです

痩せるために必要な基礎代謝約４０％は、腸での消費によるものなので、腸内環境が悪くなるとこの消費カロリーが下がってしまう可能性が高まるので、やめました。

焼き料理もサラダにも、オリーブオイルを使うようになりました。

その３：「1日3食」とる食事をやめました

ボディメイクをはじめるために、1日3食の食事をやめて→1日4食～５食に変えました。

その理由は、いくつかありますが代表的なところでいうと、血糖値の乱れを防ぐためです

そもそも、お腹が空き過ぎたときは、血糖値が低いです。

その空腹のときに、食事をすると吸収力が必要以上に高いので、血糖値が急激に高まり過ぎてしまいます。

血糖値が上がり過ぎると「インスリン」というホルモンが、たくさん分泌されます

このホルモンは「脂肪を蓄えよう！」と体中に指令をだすホルモンなので、血糖値が上がり過ぎると

脂肪がつきやすくなって、太りやすくなります。

そこで1日4食～5食に変えると、空腹感が少なくなるので、血糖値の上昇も抑えられるし、1食の量も必要以上にとらなくても、満たされるので、自然と痩せます。

その４：必要以上の「脂質と炭水化物」を一緒にとる食事をやめました

旅行やお出かけ、大切な方との食事などのときは「別」ですが。

食事のベースとして、脂質と炭水化物を必要以上の量を一緒に食べる食事はやめました。

その理由は、脂質も炭水化物もどちらも「エネルギ―源」だから。

もっというと、これらを一緒に摂りすぎることで、「脂肪」になるから。

それはそうですよね。車でいうとハイオクとレギュラーガソリンを一緒に混ぜるものです。

必要ないエネルギーは、脂肪に変わります。

なので、行ったことは、脂質などが多い食材「お肉など」をたべる時は炭水化物は食べないか、少量にしました。

そして、炭水化物をたべたいときは「脂質の多い食材は選ばず」、鶏むね肉や刺身、鮭、マグロなどヘルシーな食材とたべるようにしました。

つまり、脂質をとるときと、炭水化物をとるときの「メリハリ」をちゃんと摂る食事ですね

その５：夜ごはんの「炭水化物」やめました

これは、ダイエットの王道かもしれませんね。夜の炭水化物はなくしました。

その理由は、寝るだけのとき「エネルギー源」は必要ないからです。

もちろん、夜に筋トレしたり、これから体を動かすシチュエーションの時は別です

でも、寝るときだけのときは、食べないようにしました。

最初の3日は「食べたい」気持ちありましたが、4日目から「慣れて」平気になりました。

ただ、空腹がつらくて寝れない方もあるかもしれません。そういう方は炭水化物を一気になくすのではなく、徐々に減らすペースがおすすめです。

その６：夜のお楽しみの「お菓子」をやめました

これは、当たり前ですよね。

夜にスナック菓子を食べていましたがやめました。

夜に、スナック菓子を食べることを続けると、太ります。

大晦日や、特別なときは「別」でOKですが。習慣になっていたのでやめました。

これだけやめても、すぐに体が軽くなりました。

その７：カフェの「甘い飲み物」をやめました

私は、カフェでお仕事をすることと、いいアイデアがでたり、頭が整理されるのでカフェで仕事が好きです。

ただ、このと〇〇フラペチーノやキャラメル〇〇などを飲んでいました。

これ、カロリーみると結構高いんですよね。

もちろん美味しいけどね。

でも、血糖値がすんごい上がるので、脂肪が溜まってしまいます・・・

それから、ホットコーヒーかアイスコーヒーに変えました。

これ行ってみてわかったことですが、やってみると「意外とできるもの」です。

最初は、飲みたくなるかなー？と思いましたが、あっさり変えられました。

ダイエットに自信がない方でも、問題ありません

ここまで読んだ方は
もしかすると、「痩せる習慣に変えることは、向き不向きがあるんではないか？」と思うかもです。

結論として、ダイエットやボディメイクに自信がない人でも問題ありません。
なぜなら、誰でも最初は苦手意識がある状態からスタートしますし、みなさん練習することで、徐々にうまくなります。

今では迷ったり、不安になることなく痩せる習慣を行っていますが、私自身も、はじめたときは、迷ったり不安な気持ちでスタートしました。

でも、その状態でも続けることで、少しづつ少しづつ迷いも減り、習慣に変わり見た目変化しました。

なので、問題ありません
徐々にできるようになります
大丈夫です！

私のクライアントは、みなさん初心者でしたけど、１つ１つゆっくり行い、無理なく進めたことで見た目痩せできるようになりました。

なので、初めてでも
苦手でも、問題ありません。

終わりに

では、最後にこの記事でお伝えした 痩せるためにやめた「７つ」のこと

いかがだったでしょうか？

間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることも。

瘦せ見えダイエットには、「姿勢、食事、筋肉のバランス」が大事です

是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。

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