体型崩れを解消して、美しく年齢を重ねたいアラフォー女性の方へ
40代女性にとって体型崩れは、気になる問題の一つだと思う人も多いはず。
私自身も40代であり、年齢を重ねるにつれて、体型の変化や姿勢の悪化を感じることがあります。
しかし、この問題には適切な対策があります。適度な運動やバランスの良い食生活、良い姿勢を保つためのエクササイズなど、簡単な対策を実践することで、健康的な体型を維持することができます。
この記事では
「なぜか、40代に入って体型が崩れる原因は？」
「アラフォー世代になると、太って見える原因って？」
「何をしたら、体型崩れが改善するの？」
こういった悩み・疑問に答えます。
【この記事の信頼性】
この記事を書いている、私は
・ベストボディジャパンモデル2021日本大会出場
・ベストボディジャパンモデル2021高知大会5位入賞
・ベストボディジャパンモデル2020日本大会出場
・ベストボディジャパンモデル2020広島大会準グランプリ
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・38歳のとき、体重は増えていないのに体型が崩れた見た目が嫌で、ダイエットし見事成功
私は
・ナチュラルケア糸島院長
・鍼灸整体師として18年以上
・施術人数20000人以上
・整体ダイエットトレーナーとして、オンラインでクライアントさんにダイエット指導活動をしています。
こういった、私が解説していきます
アラフォー女性の体型が崩れてしまう５つの原因
40代女性の体型崩れになる原因としては、以下のようなものが挙げられます。
加齢による筋肉の減少
年齢を重ねると誰でも筋肉量が減少し、基礎代謝量も低下します。そのため、若いころと同じ同じ食生活を続けていると、カロリーを消費できず、体脂肪が増えて体型崩れの原因になります。
ホルモンバランスの変化
女性ホルモンの分泌量が減少することで、代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。また、閉経後には、脂肪が腹部に蓄積される傾向があります。
運動不足
運動不足になると、筋肉量が減少し、基礎代謝量も低下します。また、運動不足により、身体の代謝機能が低下することで、カロリーを消費できなくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。
食生活の乱れ
高カロリーで栄養価の低い食生活や、過剰なアルコール摂取など、不健康な生活習慣が体型崩れの原因となります。
40代になると、多くの女性は仕事、育児、家事、介護などの生活に追われ
ストレスフルの環境にさらされます
精神的ストレスや生活リズムの乱れなどで
食生活が乱れ、食べ過ぎたり、糖質が多くなった偏った食事になったりします。
すると、体脂肪がつきやすくなるり、体型が崩れる方が多いです。
特に優しい性格の方は、自分より他人を優先し過ぎることが多くなることが多いので、まずは「自分を気持ちよくすることを優先」した生活を。
姿勢の悪化
お家を建てるとき、柱という土台がゆがんでいたら、どんなに素敵が外壁でも可愛い内装にしても崩れてしまいます。
それと同じで、そもそも、骨格って重力の負荷から体を支える柱のようなものなので姿勢という「骨格」が崩れると、これが体型の崩れを招きます
例えば、猫背姿勢が続くと、背中の筋肉が縮み、ウエストや腰回りの脂肪がたるみます。巻き肩姿勢が続くと、肘が曲がって、二の腕に脂肪がつきやすく、落ちにくくなります。
それに合わせて、姿勢が悪いと偏った筋肉しか使われなくなるので、代謝が下がり痩せにくい体になって、体型の崩れを招いてしまいます
このような理由で、40代の女性は体型が崩れやすくなります。
以上のように、40代女性の体型崩れには、様々な原因があります。これらの原因に対して、運動や食生活の改善など、積極的に対策を行うことが大切です。
40代女性の体型崩れの具体的な４つの対策
運動の種類と時間
運動は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が重要です。有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。筋力トレーニングは、重りを使ったトレーニングや自重トレーニングなどがあります。週に3回程度、それぞれ20～30分程度行うようにしましょう。
食事の内容と量
食事は、バランスの良い食事が大切です。主食、主菜、副菜、汁物、デザートなどがバランスよく摂れるように心がけましょう。また、食事の回数を増やして、1日に3食以上食べるようにしましょう。食事量は、空腹感が残らない程度に摂るようにしましょう。
ストレスの軽減
ストレスを軽減するためには、深呼吸やヨガ、ストレッチ、瞑想などのリラックス法を取り入れることが大切です。また、ストレスを感じたときには、自分自身を労わり、楽しいことをすることも重要です。
姿勢の改善
良い姿勢を保つためには、姿勢改善のエクササイズを取り入れることが大切です。たとえば、肩甲骨を引き寄せるエクササイズや背筋を伸ばすエクササイズなどが効果的です。
アラフォー女性必見！ゆがみ姿勢セルフ診断チェック
①：立って、きをつけ姿勢をしてください
②：太ももの前から、肘を伸ばしながらバンザイをして、腕はどこまで上がりますか？
③：あなたはどっち？
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④診断結果
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自宅で簡単に「ゆがみ姿勢」をリセットするエクササイズ
おばさん体型から脱出するために合わせて読んでおきたい記事
コチラ⇒https://naturalcare.jp/obasantaikei1/exercise/
運動習慣がないアラフォー女性でも、体型崩れを解消できる理由
結論として、今まで運動習慣がないアラフォー女性でも問題ありません。
なぜなら、誰でも最初は苦手意識がある状態からスタートしますし、みなさん練習することで、徐々にうまくなります。
今では慣れて、迷ったり、不安になることなく、気持ちよく姿勢を改善するセルフ整体を習慣にしていますが、私自身も、はじめたときは、動きに迷ったりぎこちなかったですし、半信半疑でスタートしました。
でも、その状態でも続けることで、少しづつ少しづつ迷いも減り、姿勢が変化しました。
ここまで読んだ方は
もしかすると、「セルフ整体で一人で姿勢を整えることは、向き不向きがあるんではないか？」と思うかもです。
しかし、問題ありません
練習すれば徐々に上達します
私のクライアントは、みなさん初心者でしたけど、練習されたことで見た目痩せできるようになりました。
なので、初めてでも
苦手でも、問題ありません。
ただ、一人だと不安な方は、サポートしながら一緒にダイエットを進めていくレッスンもあります。
是非、ご相談ください。
終わりに
いかがだったでしょうか？
間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることもあります。
40代の体型崩れを解消するためには、「食事、筋肉、マインド」３つのバランスが大事です
是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。
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少しでもダイエットで痩せて、理想のライフスタイルが送れるサポートとなれたらと思っています
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