●40代女性に多い「体型が崩れる5つの原因」と「オススメ対策法」
こんにちは。古庄光祐です。
「あれ、最近体型が変わってきた…」
鏡に映る自分に、はっとしたことはありませんか？
20代、30代のころはちょっとダイエットすればすぐ縛れたのに 40代に入った頃から、同じようにしても体重が落ちなくなり、体型が崩れていく感覚…
心得ありませんか？私も、40代になってそう感じ始めました。
でも、だからといって「しょうがない」と言って絶望する必要はありません。
大事なのは、原因を知り、適切に対策すれば、スラッと体型になります。
【原因編】40代女性の体型が崩れる5つの原因
1. 加齢による筋肉量の減少
年齢とともに筋肉は少しずつ減っていきます。
これは基礎代謝の低下を引き起こし、同じように食べていても太りやすくなります。
「ただの加齢だから仕方ない」と放っておくと、見た目だけでなく健康面にも影響が出てきます。
2. ホルモンバランスの変化
40代になると、女性ホルモンの分泌が減少し、代謝も落ちてきます。
その結果、脂肪が身体に蓄積されやすくなり、特にお腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなります。
体のラインがぼやけてきたと感じるのは、こうしたホルモンの変化が影響しています。
3. 運動不足
仕事や家事、育児などに追われ、自分の体に意識を向ける時間が減っていませんか？
運動する時間が減ると、筋肉は使われなくなり、どんどん落ちてしまいます。
これが基礎代謝の低下につながり、太りやすく痩せにくい体へと変わってしまうのです。
4. 食生活の乱れ
ついつい甘いものやお酒に頼ってしまう…。
さらに、ストレスや睡眠不足が続くと、食欲が乱れたり、偏った食事になってしまいがちです。
40代は仕事も家庭も忙しく、全てを背負いがちだからこそ、
「自分を大切にする意識」を持つことが、体と心のメンテナンスにつながります。
5. 姿勢の悪化
猫背や巻き肩など、姿勢の崩れは見た目だけの問題ではありません。
骨格がゆがむと、筋肉のバランスが崩れ、使われる筋肉が偏ってしまいます。
その結果、代謝が低下し、脂肪がつきやすくなってしまうのです。
正しい姿勢は、美しい体型の土台になる大切な要素です。
【対策編】40代女性の体型崩れを防ぐための4つの対策
1. 有酸素運動 × 筋力トレーニング
特別なことはしなくても大丈夫。
歩いたり、軽く跳ねたり、水の中で気持ちよく動いたり…。
あなたの体に合った運動を、週に3回取り入れるだけで、体は確実に変わり始めます。
代謝が上がり、姿勢が整い、心もスッと軽くなる。
「私、ちゃんとやれてる」って自分を誇れる時間にもなりますよ。
2. 食生活の量と質を見直す
一日三食を基本に、たんぱく質やビタミン、鉄分などの栄養をしっかりと。
「今日、ちゃんと食べられたな」っていう満足感は、心の安定にもつながります。
食事は、ただお腹を満たすためだけじゃなく、
“自分を大切にする時間”なんだって思ってみてくださいね。
あなたの体は、あなたが選んだもので作られています。
3. ストレスケアとリラックス法
いつも周りを優先して、自分のことは後回し。
そんな優しいあなたこそ、少し立ち止まって、深呼吸してみませんか？
ヨガ、ストレッチ、アロマ、静かなティータイム…
たった5分でもいいから、自分をいたわる時間を持ってほしいんです。
「わたし」を大切にすることが、明日の笑顔に繋がります。
4. 姿勢改善トレーニング
姿勢は、体の軸であり、心の軸。
毎日のちょっとしたエクササイズで、体は確実に応えてくれます。
背筋がスッと伸びるだけで、見た目の印象が変わるだけでなく、
自信や前向きな気持ちも湧いてきます。
「なんか今日、いい感じかも」って思える日が、少しずつ増えていきますよ。
40代女性のゆがみ姿勢セルフ診断チェック
①：立って、きをつけ姿勢をしてください
②：太ももの前から、肘を伸ばしながらバンザイをして、腕はどこまで上がりますか？
③：あなたはどっち？
↓↓↓
④診断結果
↓↓↓
自宅で簡単に「ゆがみ姿勢」をリセットするエクササイズ
おばさん体型から脱出するために合わせて読んでおきたい記事
コチラ⇒https://naturalcare.jp/obasantaikei1/exercise/
運動習慣がないアラフォー女性でも、体型崩れを解消できる理由
結論として、今まで運動習慣がないアラフォー女性でも問題ありません。
なぜなら、誰でも最初は苦手意識がある状態からスタートしますし、みなさん練習することで、徐々にうまくなります。
今では慣れて、迷ったり、不安になることなく、気持ちよく姿勢を改善するセルフ整体を習慣にしていますが、私自身も、はじめたときは、動きに迷ったりぎこちなかったですし、半信半疑でスタートしました。
でも、その状態でも続けることで、少しづつ少しづつ迷いも減り、姿勢が変化しました。
ここまで読んだ方は
もしかすると、「セルフ整体で一人で姿勢を整えることは、向き不向きがあるんではないか？」と思うかもです。
しかし、問題ありません
練習すれば徐々に上達します
私のクライアントは、みなさん初心者でしたけど、練習されたことで見た目痩せできるようになりました。
なので、初めてでも
苦手でも、問題ありません。
ただ、一人だと不安な方は、サポートしながら一緒にダイエットを進めていくレッスンもあります。
是非、ご相談ください。
アラフィフダイエットは、“整える”がカギ
私は、長年ダイエットをサポートしてきて確信しています。
「我慢して痩せる」よりも、「整えて、自然に痩せる」ことが、更年期世代の女性には一番合っている。
食べることは、生きること。
きちんと栄養を入れて、代謝を上げて、体を整えていけば、
何歳からでも、スルッと痩せられるんです。
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