●食べ過ぎた次の日の食事で、重たく感じる体をスッと軽くする方法
こんにちは。
整体×ダイエットの専門家、古庄光祐です。
この記事は、「旅行や外食で食べすぎた…戻す方法ってあるかな？」と心配な方へ書いています。
つい食べすぎた翌日、こんな感覚ありませんか？
- お腹がパンパンで苦しい
- 顔や足がむくんでいる
- 体がだるくて動きたくない
これは必ずしも「脂肪がついた」わけではありません。
食べすぎ直後の体の重さは、主にこの3つが原因です。
- 水分・塩分の取りすぎによるむくみ
- 胃腸のオーバーワークによる消化不良
- 血糖値の乱高下による倦怠感
つまり、正しくケアすれば翌日から体はスッと軽く戻せます。
ここからは、そのための5つのステップをご紹介します。
①朝は「温めて流す」から始める
起きたらまず白湯をコップ1杯。
さらに、味噌汁やスープなど温かい汁物で胃腸を優しく起こします。
温かい水分は血流を促し、むくみを流す効果大。
② 炭水化物は少しだけ残す
食べすぎ翌日に「炭水化物ゼロ」は逆効果。
代謝が落ちて、体が脂肪をため込みやすくなります。
朝・昼はご飯を100〜150g食べ、夜はいつも比べて、軽めに調整しましょう。
例えば、こんな食事がおすすめ
朝食：
- あったかい味噌汁
- ご飯（100g~150g)
- 納豆＋卵（1つだけでもOk）
昼食：
- 鶏肉 or 魚 or 大豆系タンパク質
- 野菜＋味噌汁
- ご飯（100g~150g)
夕食：
- 脂が少ないあっさり系ご飯（そばやいも類もOK）
胃腸にやさしく、代謝アップにつながる“回復食”です。
③ タンパク質＋野菜で代謝をオン
鶏胸肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質と、野菜や海藻を一緒に。
特におすすめはきのこ＋わかめ味噌汁。
食物繊維とカリウムで余分な水分と塩分をスッキリ排出。
④「動く」より「巡らせる」
食べすぎた翌日は、無理な筋トレよりストレッチや軽いマッサージを。
湯船に10〜15分浸かるだけで血流が促進され、だるさが軽くなります。
⑤しっかり寝て回復モードに
睡眠不足は食欲を増やし、むくみも取れにくくなります。
夜はスマホを早めに手放して、ぐっすり眠りましょう。
”翌日は「整える日」にするだけでOK
食べすぎを後悔するより、「整える日」に変えるほうがずっと早く戻せます。
- 朝は温かい飲み物でむくみ流し
- 炭水化物は少し残す
- タンパク質＋野菜で代謝アップ
- めぐりを整える
- 早く寝る
これだけで、パンパンだったお腹やむくみがスッと軽くなります。
根本から体型を変えたい方は、食事だけでなく姿勢から整える整体ダイエットもおすすめです。
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アラフィフからの姿勢を整えながら食べて痩せるダイエット。お腹の脂肪を落とし、キレイなウエストに。太る根本原因を改善し、ダイエット卒業できます。
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■講師紹介
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
【著書】
2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。
「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
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