●50代 おばさん体型を防ぐ！５つの原因とスッキリ解消法
こんにちは。古庄光祐です。
50代でも、おばさん体型は必ず変えられます。ポイントは「姿勢改善」と「代謝を落とさない食事」です。
なぜなら、体重や体脂肪を落としても、姿勢が崩れていると見た目が全く変わらないから。
さらに、極端な食事制限は基礎代謝を下げ、痩せにくい体をつくってしまうからです。
今回は、おばさん体型を根本から改善したい女性にむけて、原因と対策を解説します。
ちなみに、今回お伝えする内容は、私のダイエットを受けてくださっている方々のデータも入れてます。
私のクライアントの50代女性も、最初は典型的なおばさん体型。
下腹ぽっこり、ヒップのたるみ、背中の丸み…。
何度も食事制限を試したけれど、リバウンドの繰り返しでした。
そこで、まずは骨盤と背骨のゆがみを整える姿勢改善エクササイズをスタート。
同時に、炭水化物・タンパク質・野菜をバランスよく食べる食事法に切り替えたところ、3か月後にはウエスト−10cm！
「鏡を見るのが楽しくなった」と笑顔で話してくれました。
そもそも、おばさん体型とは？
おばさん体型とは、多くの場合、年齢を重ねることによって蓄積された脂肪や筋力の低下によって、体型が丸くなり、特におなかやヒップ周りが気になる状態を指します。
一般的には、体の引き締まりや筋肉量の減少、体脂肪の増加などがおばさん体型の特徴とされています。
ただし、個人の感じ方や美の基準は異なるため、おばさん体型という言葉には違う捉え方があるかもしれません。
以下に、女性が脂肪がつきやすい場所を表にまとめます。
ただし、個人差があるため、これは一般的な傾向です。
女性が脂肪がつきやすい場所
| 部位 | 脂肪がつきやすい傾向 |
|---|---|
| 太ももとヒップ（お尻） | エストロゲンの影響により脂肪が蓄積しやすい |
| 腹部 | 加齢や生活習慣の変化により脂肪が蓄積しやすい |
| 上腕 | 筋肉が少なく、脂肪が目立ちやすい |
| 胸 | 妊娠や授乳に備えて脂肪を準備するために蓄積しやすい |
| 腰と背中 | 体の中心に近い部位で、脂肪が蓄積しやすい |
| 下腹部 | 腹部の下部に脂肪がつきやすい |
| 内もも | 太ももの内側に脂肪がつきやすい |
| ふくらはぎ | 筋肉が少ないため、脂肪が目立ちやすい |
| 下半身全体 | 全体的に下半身に脂肪がつきやすい |
これは一般的な傾向であり、個人によって異なる場合があります。
脂肪の蓄積は遺伝的な要因やホルモンのバランス、生活習慣などに影響されるため、健康的な食生活と運動を組み合わせて、バランスの取れた体重と体脂肪を維持することが重要です。
50代の女性がおばさん体型になる５つの原因
1. 姿勢の崩れ
多くの場合、年齢を重ねることによって姿勢筋が衰え体型が崩れていきます。
特に、骨盤が前後に傾いた状態でキープされてしまい、おなかやヒップ周りが気になることがよくあります。
脂肪は、骨格の動きが悪いところに多く溜まる傾向があるので、お腹からお尻、太ももにかけて脂肪が蓄積するパターンが多いです。
2. 筋力の低下
年齢を重ねるとともに筋力が低下し、体の引き締まりがなくなることがあります。
筋力の低下は、身体的なパフォーマンスや基礎代謝率の低下などにも影響を与えます。
特に重要なのは、全身の筋肉を均等に鍛えることです。
ウェイトトレーニングやピラティスなどの活動がおすすめです。
また、日常生活でも積極的に筋力を使う習慣を持つことが大切です。
例えば、階段を使う、荷物を持つ、座っているときに腹筋を意識的に引き締めるなどの簡単な運動も効果的です。
3. ホルモンの変化
更年期に入ると、女性の体内のホルモンバランスが変化します。
エストロゲンの減少によって、体脂肪の分布が変わり、特に腹部に脂肪が蓄積されやすくなります。
4. ストレス
ストレスは、体重増加や体型変化の要因としても知られています。
ストレスを受けると、ホルモンバランスが乱れ、食欲が増しやすくなります。
また、ストレス解消のために食事やスナックを摂り過ぎることもあるため、体重管理に影響を及ぼすこともあります
5. 代謝の低下
年齢を重ねると代謝が低下し、エネルギーの消費が減少します。
これによって、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなるため、体型が変化してしまいます。
おばさん体型を改善するための５つのエクササイズ
50代の女性でも、適切なエクササイズを取り入れることでおばさん体型を改善することができます。
以下に５つのエクササイズをご紹介します。
始める前に、あなた自身の体力や健康状態を考慮し、無理のない範囲で行いましょう。
１．ウォーキング
ウォーキングは、状態に合わせて無理なく行えるエクササイズです。
毎日30分から1時間のウォーキングを心がけましょう。ウォーキングは全身の筋肉を使い、脂肪を燃焼させる効果も期待できます。
２．筋力トレーニング
筋力トレーニングは代謝を高め、基礎代謝量をアップさせる効果があります。
推奨されるトレーニングは、脚やお腹などの大きな筋肉を対象にしたものです。
ダンベルやゴムバンドを使用して行うことで、より効果的にトレーニングを行うことができます。
３．ヨガ
ヨガは体を引き締め、柔軟性を高める上で効果的なエクササイズです。
特に、プライバシーを気にせず自宅でできるオンラインのヨガレッスンが人気です。ヨガを
４．有酸素運動
有酸素運動は、心肺機能を改善し、全身の脂肪燃焼を促進します。
ジョギング、サイクリング、水泳など、お好みの有酸素運動を選んで取り入れましょう。
週に3回から5回、30分程度の運動を心がけることが理想的です。
５．ストレスケア
ストレスを軽減するために、リラクゼーションやストレス管理の方法を取り入れましょう。
例えば、ヨガや瞑想を始める、趣味や興味を持つ活動に時間を割く、十分な睡眠を確保するなどが効果的です。
また、人とのコミュニケーションを大切にし、ストレスをシェアすることも重要です。
以上がおばさん体型改善のためにおすすめする５つのエクササイズです。
無理せず、楽しく取り組んでみてください。
いつまでも健康的で元気な体を保つために、定期的な運動を続けましょう！
私がすすめる！おばさん体型で必ず行った方がいいエクササイズは？
●姿勢改善エクササイズ
理由は、例えダイエットやボディメイクをして体重や体脂肪が落ちても、姿勢が崩れていると、痩せて見えないこともあるのと、
骨格を整えながら痩せた方が、全身キレイに痩せていくので、ダイエットやボディメイクをするときは、骨格を整えるエクササイズをするのがおすすめ！
この内容は、50代の女性がおばさん体型を改善するためのエクササイズの紹介です。
エクササイズを始める前に、自身の体力や健康状態を考慮し、無理のない範囲で行いましょう。
５０代ダイエットで行わない方がいい１つのこと
どんなダイエットでも行わない方がいい１つのこと
それは、食事によって「摂取カロリー」を減らして、消費カロリーを稼ぐことです。
つまり、極端なカロリー制限や食事の量と回数を減らすダイエットをすることです
もうこれは本当にやめてくださいね。
もうこれは、お願いです。
その理由は、基礎代謝量の摂取カロリーをとらないと基礎代謝が下がり痩せにくくなるからです。
そもそも、人の体には「ホメオスタシス」という「体内の環境をキープしようとする」機能が備わつています。
基礎代謝が下がると、この機能のスイッチがＯNに変わり、これ以上痩せると生命維持できないと判断し、エネルギー消費＆脂肪を燃やさない「省エネ体質」に変わてしまうのです。
リバウンドしてしまう方は、このパターンが９０％で、こうならないためにも基礎代謝量の分の摂取カロリーは必要になりますので、食べないダイエットは、やめてくださいね。
50代でも遅くありません。
おばさん体型を抜け出す鍵は、姿勢と代謝を守る食事。
この2つを変えれば、あなたも「若々しいシルエット」を取り戻せます。
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■講師紹介
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
【著書】
2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。
「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
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