●お腹の脂肪がスッキリ！我慢しない“ゆるやせ”食事法【女性のための簡単ダイエット】
こんにちは！
整体師・鍼灸師の古庄光祐です。
「最近、お腹周りが気になる…」
「前より食べてないのに、体重が落ちにくくなった気がする…」
そんなふうに感じていませんか？
でも大丈夫。
実は食べるものをちょっと工夫するだけで、お腹の脂肪はスッと落とせるんです。
今日は、40代以降の女性でも無理なくできる「我慢しない食事ダイエット」について、わかりやすくお伝えします。
「体重」より「体脂肪」を落とすのが大切
ダイエットと聞くと、つい「体重を減らすこと」を目標にしてしまいがちですが…
実は、本当に見た目が変わるのは、体脂肪が減ったときなんです。
体脂肪が落ちると…
・お腹のぽっこり感がスッキリ
・ウエストのくびれが見えてくる
・全体的に引き締まった印象に
つまり、数字よりも“見た目の変化”こそが本当の成果なんですね。
ではその体脂肪、どうすれば減るのかというと…
カギは「食事の質」にあるんです。
脂肪を落とすカギは「低脂質＋食物繊維たっぷり」
脂肪をためこみにくく、代謝を落とさない食事のポイントは、たったの2つ。
✅ 1. 脂質をとりすぎない
✅ 2. 食物繊維をしっかりとる
これだけでも、体は確実に変わっていきます。
脂質のとりすぎで「知らないうちに太りやすく」
脂質は、1gあたりのカロリーが高く、少しの量でも摂取カロリーが一気に増えてしまいます。
そのため、脂質を意識しないと…
- 食べてる量は変わらないのに太ってきた
- 外食やお惣菜で脂質が多くなりがち
- 甘いものがやめられない…
ということになりやすいんです
理想的な脂質の摂取量は、1日の総カロリーの20〜25％以内。
でも、そこまで細かく考えなくても大丈夫。
以下のような「ちょい置き換え」で、自然と脂質を減らせます。
- 揚げ物 → 焼き魚・蒸し料理
- 豚バラ → 豚ロースやささみ
- マヨネーズ → ノンオイルドレッシング
- 洋菓子 → あんこ系の和菓子（寒天、豆類など）
無理な我慢じゃなく、“置き換え”で調整するのがコツです♪
食物繊維は「脂肪の吸収をやさしくブロック」してくれる！
もう一つのポイントが、食物繊維をしっかりとること。
実は食物繊維には、脂肪の吸収をゆるやかにする働きがあるうえに、
- 腸内環境を整えて代謝アップ
- 血糖値の急上昇を防いで太りにくく
- 満腹感が持続して食べすぎ防止にも◎
と、嬉しい効果がたくさん。
目安としては、1日300g程度の野菜や海藻類、きのこ類を意識してみてください。
おすすめの食材は…
- わかめ、ひじき、昆布などの海藻
- しめじ、まいたけ、エリンギなどのきのこ
- 大根、キャベツ、ブロッコリーなどの野菜類
スープや味噌汁、煮物などで取り入れると、かさが減って食べやすいですよ♪
我慢より“整える”が続くコツ。無理なく続ける「大人のゆるやせ習慣」
「食べない」「我慢する」ではなく、「選び方」「組み合わせ方」をちょっと変えるだけ。
それだけで、自然とお腹がスッキリして、体が軽くなっていきます。
特に40代以降は、ホルモンバランスの変化で代謝が落ちやすい時期。
だからこそ、体に負担の少ない、やさしいダイエット法を取り入れるのがとても大切なんです。
今日からできる、無理のないゆるやせ食事法。
ぜひ試してみてくださいね。
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