「何をしても痩せないのは、なぜ…？」
「痩せたいのに食べてしまうのは、なぜ？」
ダイエットや食事制限を
がんばっているけど痩せないとき
食べる量を減らせば痩せるのに、
食べてしまうとき
運動をした消費カロリーよりも
食べてしまう・・・
そんな場面ありませんか？
でも、大丈夫です。
その対処法は、ちゃんとあります。
前回の記事では
その原因について解説をいたしました。
今回の記事では
「何をしても痩せないのは、なぜ…？」
ダイエットをがんばっても痩せないときの対処法を解説します。
原因についての記事を、読んでいない方は
こちらからお読みください。
↓↓↓
「何をしても痩せないのは、なぜ…？」これが２つの原因！
原因①：食欲が乱れている
原因②：代謝が下がっている
↑の２つが、「痩せない原因」でもあり
「太ってしまっている原因」です。
この２つの原因のどちらかが体で起きていると、
いくらいい運動をしても、
いくらいいトレーナーから指導を受けていても、
痩せることは難しいです。
例えば、食欲が乱れている場合。
カロリーや食事量を減らすような
食事制限ダイエットをおこなうと、
反動で、より食欲が増して
「オーバーカロリー」になったり、
食欲は意思の力ではコントロールできないので、
食べたい欲が抑えられず、
ストレス食いしてしまいます。
つまり、食欲が自然と抑えられる状態ではないと、
糖質制限や断食、筋トレをがんばっても
続けることがむずかしくなり
痩せるのは難しいということです。
ちなみに、この２つの原因をしり、
ちゃんと対策を行うと、痩せやすくなります。
では、
２つの原因の対しての対処法について解説しますね。
①：食欲が乱れているときの３つの対処法
食欲が乱れる３つの原因
１：睡眠の乱れ
２：ストレス耐性の乱れ
３：エネルギー不足
対処法その１：睡眠を整える
睡眠を整えるとは、
「睡眠時間」と「睡眠の質」
という意味です。
そもそも、食欲は意思ではなく、
「ホルモンと自律神経」によって
コントロールされているので、
睡眠が乱れると食欲安定ホルモンが少なくなり、
反対に食欲増進ホルモンが多くでるので、
食欲が乱れます。
そして、睡眠が乱れると自律神経も乱れます。
自律神経がコントロールしている腸内環境も乱れ、
セロトニンという食欲安定ホルモンも少なくなり、
食欲の乱れにつながります。
食欲が自然と落ち着くとされている
睡眠時間は理想7時間です。
できる限りでも、
「6時間未満」にならないように
調整をしてみてください。
睡眠の質の改善でオススメなことは
枕元にスマホを置かないで
他の部屋に置くです
そうすると、脳が休まるので
睡眠の質が良くなります。
対処法その２：ストレス耐性を育てる
ストレスへの耐性とは
ストレスに対しての受け止め方が上手い
ストレスに対して耐える力が強い。です。
これが弱くなると、
自律神経も乱れるので、
自律神経がコントロールしている腸内環境も乱れ、
セロトニンという食欲安定ホルモンも少なくなり、
食欲の乱れにつながります。
このストレス耐性は、
鉄不足や低血糖のときに弱くなりますので
鉄であれば、鶏レバーがおすすめ。
食事で難しい方は、ドラッグストアで購入できる
鉄のサプリメントで補うことをおすすめします。
低血糖対策では、
3食、ちゃんと炭水化物をたべること。
量は1日で150g~170ｇは「糖質」を最低食べること
そして特に、お米がおすすめ。
そのなかでも、玄米やもち麦入りご飯がおすすめ。
あと、「蕎麦」もおすすめ。
（10割であれば、なおいい）
理由は、GI値が低いので
血糖値が下がりにくいからです。
もち麦は、白米に一緒に炊けるものが
スーパーの米売り場にありますのでチェックを！
対処法その３：エネルギー不足を解消する
エネルギー不足とは、
糖質不足、ビタミンミネラル不足が主です。
その中でも多いのが「糖質不足」です。
つまり、炭水化物をたべる量が少なすぎて、
生命維持のエネルギー不足になり
→食欲が乱れて食べ過ぎてしまってるパターンです。
エネルギー不足対策は、
ストレス耐性と同じです。
3食、ちゃんと炭水化物をたべること。
量は1日で150g~170ｇは「糖質」を最低食べること
そして特に、お米がおすすめ。
そのなかでも、玄米やもち麦入りご飯がおすすめ。
あと、「蕎麦」もおすすめ。
（10割であれば、なおいい）
理由は、GI値が低いので
血糖値が下がりにくいからです。
もち麦は、白米に一緒に炊けるものが
スーパーの米売り場にありますのでチェックを！
あなたは、
「糖質を最低1日に150ｇ食べていますか？」
これ以下だと、エネルギー不足の可能性ありです。
②：代謝が下がっているときの２つの対処法
代謝が落ちてしまう２つの原因
原因その１：エネルギー不足
原因その２：寝不足
対処法その１：エネルギー不足を解消する
実は、食欲の乱れと同じで、これが1番多い原因です。
エネルギー不足とは、
糖質不足、ビタミンミネラル不足が主です。
その中でも多いのが「糖質不足」です。
つまり、炭水化物をたべる量が少なすぎて、
エネルギー不足になり
体が、どんどん省エネモードになり、
代謝を落としてしまうパターンです。
エネルギー不足対策は、
3食、ちゃんと炭水化物をたべること。
量は1日で150g~170ｇは「糖質」を最低食べること
そして特に、お米がおすすめ。
そのなかでも、玄米やもち麦入りご飯がおすすめ。
あと「蕎麦」も最高です。
理由は、GI値が低いので
血糖値が下がりにくいからです。
もち麦は、白米に一緒に炊けるものが
スーパーの米売り場にありますのでチェックを！
あなたは、
「糖質を最低1日に150ｇ食べていますか？」
これ以下だと、エネルギー不足です。
対処法その２：寝不足を解消する
寝不足になると、
自律神経が乱れやすくなります。
そもそも、自律神経は
体のエネルギーを利用してエネルギーを作る力を
コントロールしている神経です。
自律神経が乱れると、
体脂肪をエネルギーに変える力が弱くなるので、
痩せにくく、太りやすくなります。
ガスコンロが「弱火」にしかできない状態ですね。
睡眠時間は理想7時間です。
できる限りでも、
「6時間未満」にならないように
調整をしてみてください。
睡眠の質の改善でオススメなことは
枕元にスマホを置かないで
他の部屋に置くです
そうすると、脳が休まるので
睡眠の質が良くなります。
あなたの「原因」はどっち？
ここまで読んでいただくと
「私は、どちらの原因だろう？」って
思う方もいるかと思います。
その見分け方を解説します
その方法が２つあります。
①今の体重×３０～３５キロカロリー以上を、１日で食べてる方は＝食欲乱れタイプ
②今の体重×26キロカロリー以下を、１日で食べてる方は＝代謝落ちているタイプ
あなたは、どちらだったでしょうか？
1度、ご自身の1日の摂取カロリーを計算してみてください。
摂取カロリー計算でおすすめのアプリ
それは「カロミル」
ダウンロードはこちらから
無料です。
↓↓↓
https://www.calomeal.com/about-calomeal/
カロミルの操作方法はこちらの動画で解説しております。
動画で、カロリー計算の方法を解説しております。
解説は「動画の中盤」くらいです。
終わりに
いかがだったでしょうか？
ダイエットは、
「何をしたらいい？」と思う人が多いですが、
がんばっても痩せないときは
「なぜ？痩せないのか？」という根本原因を
まず見つけることが優先です。
原因に気付くことで、食欲や代謝がリセットされ、
ダイエットをスムーズに行えるようになれますので
是非「原因」を見つけて「原因別の対処法」をおこなってみてください。
参考記事
■プロフィール
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/パーソナルトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
2003年
鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。
2011年
鍼灸整体業にて独立開業。
2017年
都内にて美脚講座と美脚パーソナルトレーニングを開催。
2019年
40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動。
2019年
女性向けパーソナルトレーニング開始。
「骨盤を整えながらボディメイクする」を
コンセプトとした指導内容が多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、
自身もベストボディジャパンで、
準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
SNS/メディア
なぜ？パーソナルトレーナーという仕事に就いたのか？
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https://naturalcare.jp/profile/
