●ダイエット中に甘いものを食べても、太らないための方法とタイミング
「ダイエット中だから、甘いものは我慢しなきゃ…」
そう思っていませんか？
こんにちは、パーソナルトレーナーの古庄光祐です。
実は私、ボディメイク中でも甘いものを食べます。
しかも、私のダイエット受講生さんたちにもこう伝えています。
「甘いもの、食べてもいいですよ」
え？それで痩せられるの？と驚くかもしれません。
でも、食べ方とタイミングを間違えなければ、甘いものは脂肪になりにくいんです。
今日は、その秘密をお伝えします。
甘いものが太る理由と、太らないタイミング
ある受講生さんのお話です。
40代、事務職。仕事中にどうしてもおやつが食べたくなり、3時になるとついクッキーやチョコをつまんでいました。
体重はじわじわ増え、代謝も落ち、鏡を見るのが嫌に。
「でも甘いものをゼロにするとストレスで爆食いしそう…」
そんなとき、私が提案したのが食べるタイミングの工夫でした。
ベストなタイミングは「運動の前後」
人の体は、運動中や運動直後は糖質をエネルギーとして優先的に使います。
このタイミングで甘いものを食べると、糖は筋肉や肝臓のエネルギー補給に回され、脂肪になりにくいのです。
反対に、デスクワーク中や夜遅くのスイーツは、使いきれなかった糖質が脂肪に変わる確率が高まります。
ただ、太るか太らないかは、カロリー収支で決まります。
今のあなたの体にとって、太らない1日の摂取カロリー量を知っていて、その範囲ないなら食べてもOkです！
自分の摂取カロリーを知る方法はこちらでお伝えしております
運動前に甘いものを食べるメリット
- 運動中のエネルギー切れを防ぐ
- パフォーマンスが上がる
- 消費される確率が高い
運動後に甘いものを食べるメリット
- 消費した糖を素早く補給
- 筋肉の回復を助ける
- 疲労感が減る
実際の取り入れ方
私の場合、筋トレ前に小さめの大福を1個。
受講生さんの中には、ヨガの前に和菓子を少しだけ食べる方もいます。
「食べていい」と思えることで、心の余裕が生まれ、ダイエットが長続きするんです。
ただし注意点があります。
好きなだけ食べていいわけではありません。
トレーニング量や基礎代謝によって、適量は人それぞれ。
最初は少量から試し、体重や体調の変化を観察してみましょう。
甘いものを食べても、脂肪に変えない方法
脂肪に変えない仕組みや、その方法を動画でも解説しています。
参考にしてみてください。
なぜ和菓子がおすすめ？
ダイエット中の甘いもの選びで大事なのは「脂質の量」です。
- 糖質：1gあたり4kcal
- 脂質：1gあたり9kcal
脂質はカロリーが高く、摂りすぎると脂肪になりやすい栄養素。
洋菓子や菓子パンは、糖質＋脂質の組み合わせが多く、これが太りやすさの原因になります。
一方、和菓子は脂質が少なく、ほぼ糖質のみのものが多い。
エネルギーとして使われやすく、余分な脂肪になりにくいんです。
おすすめの和菓子
- 大福
- どら焼き
- たい焼き
- ようかん
これらは脂質が少なめで、運動前後の糖補給にもぴったり。
ただし、カロリーはあるので「1個だけ」など量はしっかり決めましょう。
まとめ：甘いものを太らせない3つのポイント
- 食べるタイミングは運動前後
→ エネルギーとして使われやすく、脂肪になりにくい - 脂質の少ない和菓子を選ぶ
→ 大福、どら焼き、たい焼き、ようかんがおすすめ - 量は決めて食べる
→ 「1個まで」など自分ルールを作る
甘いものを完全にやめるダイエットは、長く続けるのが難しいもの。
でも、タイミングと選び方を変えれば、罪悪感ゼロでスイーツを楽しみながらボディメイクできます。
あなたも次の運動前後、ぜひお気に入りの和菓子をひとつ、楽しんでみてください。
っと「食べても大丈夫なんだ！」という安心感が、ダイエットをもっとラクにしてくれますよ。
食事と姿勢で変わるカラダ
食事を工夫すれば体は内側から変わります。
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■講師紹介
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
【著書】
2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。
「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
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