●40代女性の痩せるだけでは細くならない【太もも前側の太さ】太くなる原因と解決法
【この記事の内容と得られるもの】
●前ももが太くなる仕組み
●前ももの太さをかいしょうエクササイズ
脚痩せの結論＝傾いている骨盤を地面に対して垂直にリセット
太ももの前側が細くなる！骨盤リセットエクササイズとは？
そもそも、骨盤エクササイズとは
普段の姿勢や動き方のクセにより
前後に傾いた骨盤の癖をリセットし
骨盤を地面に対して「本来の位置＝まっすぐ」に整えるためのエクササイズです。
なぜ？骨盤が前に傾き過ぎると太ももの前側が太くなるのか？
その理由は、
「骨盤のゆがみが原因で前ももに余計に筋肉がついてしまう」から。
つまり
筋肉太りによって痩せないということなんです。
そもそも、人の体には
重力と体重の負荷が常にかかっています。
骨盤が垂直にキープされている場合
この負荷は、太ももの裏やお尻などたくさんの筋肉によって
支えられています。
そのため、前ももが
極端に太くなることはありません。
ただ！
骨盤が前に傾き過ぎている姿勢の場合
傾きの影響で、太ももの裏やお尻などの筋肉が働けなくなり
この２つの負荷が、太ももの前側の筋肉に
集中してかかるようになります。
その結果、太ももの前側には
常に筋トレをしていると同じ負荷がかかっているので
「どんどん筋肉が発達」して、前ももがムキムキに太くなります。
これが「太ももの筋肉太り」仕組みです。
例えば
スクワットや階段を上るときに
太ももの前側が「張る」「疲れる」と
感じた経験ありませんか？
あれは、骨盤が前側に傾き、
時に太ももの前の筋肉で体を支えている状態だからです。
骨盤が前に傾き過ぎていると
この状態と同じことが常に起きますから
日常生活で、歩く、階段を上がる
走るだけでも、前ももの筋肉が
自動的に太くなります。
もっというと
ジムや自宅で脚の筋トレをすると
さらに、太ももの筋肉は発達して
太ももの前側にボリュームがでます。
でも、骨盤が垂直にリセットされると
太ももの前側への負担がへり
自然と、太ももの前側の不必要な筋肉が減っていき
太ももの前側のサイズがダウンしていきます。
これが
太ももの前側が細くなる仕組みです
ジムに通って上半身が痩せても
太ももの前側が痩せにくい原因は
骨盤が前に傾き過ぎていること。
だから、骨盤を整えるエクササイズを行うことで
太ももの前側が細くすることがかできます。
太ももの前側が細くなる！前もも痩せエクササイズのやり方
【ポイント】
・エクササイズの頻度は「週に2回～3回」
・１つの種目を「2～3セット」行ってください。
・回数は、種目別に解説しています。
・行う順番は、①→②→③→④
①：股関節を外へひらく動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ
「股関節をひらく」動きが制限されていると、骨盤が歪みます。
このエクササイズでは、股関節を外へ開く動きを取り戻して、骨盤を整えるエクササイズを紹介します。
回数は、左右10回を２～３セット
②：股関節を内側へとじる動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ
「股関節を閉じるを」動きが制限されていると、骨盤が歪みます。
このエクササイズでは、股関節を内側へ閉じる動きを取り戻して、骨盤を整えるエクササイズを紹介します。
回数は、左右10回を２～３セット
③：股関節の後ろへの動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ
「股関節を後ろ」へ動きが制限されていると、骨盤が歪みます。
このエクササイズでは、股関節の後ろへの動きを取り戻して、骨盤を整えるエクササイズを紹介します。
回数は、10回を２～３セット
④：垂直に整えた骨盤をキープするエクササイズ
骨盤をまっすぐに整えたら、元にもどらないようにキープすることも大事！
このエクササイズでは、骨盤をまっすぐにキープするエクササイズを紹介します。
回数は、10回を２～３セット
まとめ
体重が落ちても
太ももの前側だけ痩せないときは
骨盤エクササイズなら
運動が苦手な方でも確実に痩せることができます
私自身も
骨盤エクササイズで太もものサイズを落とすことができました。
骨盤エクササイズの注意点は
毎日行わないことです。
筋肉に刺激を与えるエクササイズですので
筋肉を休ませることが欠かせません。
毎日行わないとと考えず
エクササイズを行ったら2日は休んでください。
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