●おばさん体型 後ろ姿を改善！誰でもできる簡単セルフケアで印象アップ
こんにちは、整体師の古庄光祐です。
臨床の現場に立って20年以上、これまで多くの女性の体を整えてきました。
最近こんなお悩みを耳にすることが増えています。
「ふと鏡に映った自分の後ろ姿にドキッとした…」
「若い頃はなかった背中のお肉が気になる」
「おばさん体型って、やっぱり年齢のせい？」
もしあなたも同じように感じているなら、安心してください。
50代からでも“後ろ姿をスッキリ変えること”は十分に可能です。
この記事では、 なぜ50代になると後ろ姿が老けやすいのか？
そして 整体ダイエットを通じてどう整えていけばいいのか？ を、実際の事例を交えながらわかりやすく解説していきます。
なぜ50代になると「おばさん体型の後ろ姿」になりやすいのか？
「年齢だから仕方ない」と諦める方も多いのですが、実は理由があります。
大きく分けると次の5つです。
1. 姿勢の崩れ
骨盤や背骨が傾くと、お腹がぽっこり前に出て、背中は丸く猫背気味に。
これだけで後ろ姿は一気に老けて見えます。
2. 筋力の低下
加齢とともに筋肉量は自然に減少。代謝も下がるので、脂肪が燃えにくくなり、背中や腰まわりにぜい肉がつきやすくなります。
3. ホルモン変化
更年期を迎えると女性ホルモンが減少し、体脂肪の分布が変わります。
特にお腹や背中に脂肪がたまりやすくなるのが特徴です。
4. ストレス
食欲のコントロールが乱れたり、間食が増えたり…。
自律神経の乱れから、筋肉が固まって余計に代謝が下がる悪循環に。
5. 代謝の低下
「食べる量は昔と変わらないのに太る」
これは基礎代謝が落ちているサイン。
特に50代以降は意識的に整える必要があります。
つまり「おばさん体型の後ろ姿」は、ただ太ったからではなく、 姿勢・筋力・ホルモン・代謝・ストレス が複雑に絡み合って起こっているのです。
実際にあった変化｜50代女性クライアント様のケース
私のクライアントさん（50代女性）は、
- お腹ぽっこり
- 背中は丸く、猫背気味
- お尻も下がって後ろ姿が老けて見える
何度も食事制限をしてはリバウンドの繰り返し…。
そこで取り組んだのは2つ。
① 姿勢改善エクササイズ
反り腰・猫背を直して「お腹が自然に使える体」に。
② 食べ方の見直し
炭水化物・タンパク質・野菜をしっかり食べるように。
代謝が上がり、脂肪が落ちやすい体質へ。
その結果… 3ヶ月でウエスト−10cm！
体重は大きく変わらなくても、後ろ姿はスッキリ。見た目はマイナス5キロの印象に！
見た目マイナス5キロを叶える3ステップ
おばさん体型を解消して、後ろ姿を若々しく見せるには次の3ステップが有効です。
1. 姿勢を整える習慣を持つ
毎日5分のストレッチや骨盤ケアからスタート。
猫背や巻き肩を改善するだけで、背中がスッと伸びて見た目が変わります。
2. 筋肉を使う動きを増やす
骨格を整えてからウォーキングや軽いピラティスへ。
全身をバランスよく使うことで、背中・お尻・お腹が自然に引き締まります。
3. 食べて痩せる栄養バランス
炭水化物もタンパク質も抜かず、バランスよく摂取することがポイント。
「食べないダイエット」より、代謝を落とさない“食べ方”が重要です。
おばさん体型の後ろ姿を変える具体的エクササイズ例
✅ 猫背解消ストレッチ
椅子に座り、両手を後ろで組んで胸を開く。
→ 巻き肩を直し、背中をスッキリ見せる効果。
✅ 骨盤前傾リセット
仰向けに寝て膝を立て、腰を床に押しつけるように骨盤を前後に動かす。
→ 反り腰改善＆下腹スッキリ。
✅ スーパーマンポーズ
うつ伏せで両腕を伸ばし、ゆっくり上体を反らせる。
→ 背中の引き締めに効果大。
1日5分でOK！習慣化すれば、自然に後ろ姿が若々しくなります。
「整体ダイエット」が選ばれる理由
- 食事制限だけでは限界 → 姿勢を整えないと根本改善にならない
- 筋トレだけでは不十分 → 硬い筋肉では代謝が上がらない
- 整体×食べ方改善 で効率的に変わる
つまり、整体で土台を整えながら、無理のない食事改善を組み合わせることで「見た目マイナス5歳」が可能になるんです。
まとめ｜50代からでも後ろ姿は変わる
おばさん体型を変えるには「食べない」ではなく、
- 姿勢を整える
- 筋肉を使う
- 食べて代謝を上げる
この3つがポイントです。
体重が大きく変わらなくても、後ろ姿がスッキリすれば「見た目はマイナス5キロ」も可能。
お気に入りの服が似合ったり、鏡を見てワクワクしたり、そんな未来が待っています。
ただし、姿勢の崩れや筋肉の衰えは放っておいても自然に良くなることはなく、時間が経つほど整えにくくなります。
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■講師紹介
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
【著書】
2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。
「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
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