アラフィフ女性の巻き肩セルフチェック、巻き肩の原因と解決方法

姿勢改善&エクササイズ

●アラフィフ女性の巻き肩セルフチェック、巻き肩の原因と解決方法

朝、鏡の前に立ったとき。

「あれ?なんだか、背中が丸くなってきた気がする…」

「最近、肩こりがひどくて、首までズーンと重い…」

そんなふうに感じたことはありませんか?

それ、もしかしたら「巻き肩」が原因かもしれません。


巻き肩って何?──知らないうちに、見た目も健康も損してる?

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巻き肩とは、肩が前に丸まり、胸がすぼんだ姿勢のこと。

現代の私たちの生活は、スマホやパソコン、家事に追われる毎日で、無意識に肩が前に入りやすくなっています。

特に、40代以降の女性は筋力の低下や長年の生活習慣によって、巻き肩になりやすいんです。

そしてこの巻き肩が、

  • 慢性的な肩こり
  • 猫背や老け見え
  • 呼吸が浅くなり自律神経が乱れる
  • 疲れやすさやだるさ

…など、さまざまな不調の引き金になること、知っていましたか?


「わたしも巻き肩かも…?」3ステップでできるセルフチェック

今から、あなたの姿勢がどうなっているのか、カンタンに確認できるセルフチェックをしてみましょう!

▶︎ 準備: 鏡の前に自然に立つ

リラックスして、腕の力を抜いてください。 肩幅に足を開き、自然な姿勢で鏡の前に立ちます。

▶︎巻き肩チェック①:横から見たとき、肩の位置はどこ?

鏡で横から自分の姿勢を確認します。
耳の位置に対して腕がどこにあるかに注目しましょう。

  • 正常な状態:耳のラインと肩が直線上にある。
  • 巻き肩のサイン肩が耳のラインよりも前に出ている場合は、巻き肩サインです。

▶︎巻き肩チェック②:肘の角度は深くない?

次に、鏡で横から自分の姿勢を確認します。
肘の角度に注目しましょう。

  • 正常な状態:肘がまっすぐに近い角度。
  • 巻き肩のサイン肘の角度が深いのは、巻き肩サイン。

肘が不自然に前に曲がっていたら、これも巻き肩のサイン。

正しい姿勢では、肘が自然に伸びているように見えるはずです。

▶︎ 巻き肩チェック③:手の甲が前を向いていない?

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自然に腕を力をに抜いた状態で、手の甲がどちらを向いているかをチェックします。

  • 正常な状態:手の甲が身体の横を向いている。
  • 巻き肩のサイン手の甲が前方を向いている場合、肩が内側に取り込まれていて巻き肩サイン。

自然に立ったとき、手の甲が前を向いている人は要注意! 手の甲が体の横を向いているのが、正しい状態です。

チェックしてみて、どうでしたか?

もしあなたが3つのうち1つでも当てはまったなら…

それは、あなたの体が「巻き肩でつらいよ」とサインを出している証拠かもしれません。

でも、落ち込まなくて大丈夫。

巻き肩は、自分の意識とちょっとしたケアで、少しずつ改善できます。

巻き肩を整えると、こんな変化が起こります

「たった5分で変わる!アラフィフ女性の巻き肩を改善する時短ケア法」が知れます!

対面のセッションやパーソナルトレーニングのときにお伝えしていた「巻き肩改善ケア法」

「え?こんな簡単に変われるの?」
「魔法ですね!」
「肩こりが楽になりました!」

などの声を多くいいただきまして
もっと多くの方の活用していただいて
巻き肩、肩こり解消!&若見えのお役に立てれたらと思い

その内容をメールで学べる無料講座を作りましたので、
是非、このプレゼントを受け取っていただけたらと思います。
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アラフィフからの姿勢を整えながら食べて痩せるダイエット。お腹の脂肪を落とし、キレイなウエストに。太る根本原因を改善し、ダイエット卒業できます。

アラフィフオンラインダイエット 産 更年期ダイエット ぽっこりお腹解消

■講師紹介

名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。

【著書】

2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。

「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。

ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。

ボディメイク大会出場実績

2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場

2022年

・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場

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