●巻き肩のセルフチェック方法と原因｜自分で改善するための完全ガイド
「わたしも巻き肩かも…？」
早速、3ステップでできるセルフチェックしてみましょう！
▶︎ 準備： 鏡の前に自然に立つ
リラックスして、腕の力を抜いてください。 肩幅に足を開き、自然な姿勢で鏡の前に立ちます。
▶︎巻き肩チェック①：横から見たとき、肩の位置はどこ？
鏡で横から自分の姿勢を確認します。
耳の位置に対して腕がどこにあるかに注目しましょう。
- 正常な状態：耳のラインと肩が直線上にある。
- 巻き肩のサイン：肩が耳のラインよりも前に出ている場合は、巻き肩サインです。
▶︎巻き肩チェック②：肘の角度は深くない？
次に、鏡で横から自分の姿勢を確認します。
肘の角度に注目しましょう。
- 正常な状態：肘がまっすぐに近い角度。
- 巻き肩のサイン：肘の角度が深いのは、巻き肩サイン。
肘が不自然に前に曲がっていたら、これも巻き肩のサイン。
正しい姿勢では、肘が自然に伸びているように見えるはずです。
▶︎ 巻き肩チェック③：手の甲が前を向いていない？
自然に腕を力をに抜いた状態で、手の甲がどちらを向いているかをチェックします。
- 正常な状態：手の甲が身体の横を向いている。
- 巻き肩のサイン：手の甲が前方を向いている場合、肩が内側に取り込まれていて巻き肩サイン。
自然に立ったとき、手の甲が前を向いている人は要注意！ 手の甲が体の横を向いているのが、正しい状態です。
チェックしてみて、どうでしたか？
もしあなたが3つのうち1つでも当てはまったなら…
それは、あなたの体が「巻き肩でつらいよ」とサインを出している証拠かもしれません。
でも、落ち込まなくて大丈夫。
40代・50代からでも巻き肩は改善できます。
しかも、肩こり解消・見た目−5歳・呼吸がラクになるというおまけ付き。
大事なのは「毎日少しずつケアすること」です。
姿勢を意識しては、30秒で終わりますので根本解決にはなりません。
根本解決したい方は「ケアをする」ことおすすめ！
巻き肩セルフケア3ステップ
- 胸を開くストレッチ
両手を背中で組み、息を吸いながら胸をグッと開きます。
肩甲骨を中央に寄せる意識で10秒キープ。×3回。 - 肩回しリリース
肩を大きく後ろに回し、耳→後ろ→下→前の順でゆっくり10回。
呼吸は止めず、腕全体の付け根から動かすイメージで。 - 手の甲チェック修正
自然に立った状態で手の甲が前を向いていたら、軽く外側に回して体の横を向ける。
そのまま深呼吸3回。
巻き肩って何？──知らないうちに、見た目も健康も損してる？
巻き肩とは、肩が前に丸まり、胸がすぼんだ姿勢のこと。
現代の私たちの生活は、スマホやパソコン、家事に追われる毎日で、無意識に肩が前に入りやすくなっています。
特に、40代以降の女性は筋力の低下や長年の生活習慣によって、巻き肩になりやすいんです。
そしてこの巻き肩が、
- 慢性的な肩こり
- 猫背や老け見え
- 呼吸が浅くなり自律神経が乱れる
- 疲れやすさやだるさ
…など、さまざまな不調の引き金になること、知っていましたか？
巻き肩の原因は？
私たちの体は、スマホ・PC・家事などで肩が前に入りやすくなっています。
さらに、40代以降は筋肉量が減り、骨盤や背骨を支える力が弱まるため、巻き肩が定着しやすいんです。
そして巻き肩は、見た目だけでなく健康にも影響します。
肩こり、首こり、猫背、呼吸の浅さ、疲労感…。
放置すれば、老け見えと不調が加速します。
巻き肩を整えると、こんな変化が起こります
見た目が変わる！巻き肩ケアを、自分で動画を行ってみたい方へ無料プレゼント！
今日から胸を開く、小さく肩を回す、手の甲を横に向ける
この3つを始めてみましょう。
1日5分、その積み重ねが“健康で美しい姿勢”を作ります。
対面のセッションやパーソナルトレーニングのときにお伝えしていた「巻き肩改善ケア法」
「え？こんな簡単に変われるの？」
「魔法ですね！」
「肩こりが楽になりました！」
などの声を多くいいただきまして、もっと多くの方の活用していただきたいと思い
その内容をメールで学べる無料講座を作りましたので、是非、このプレゼントを受け取っていただけたらと思います。
↓↓↓
👉 [ご登録はこちら]
スラッと美姿勢になるダイエットレッスン：古庄光祐
・スラッと痩せる美姿勢ダイエット情報
・スラッと痩せる美姿勢ダイエットレッスン
・お客様の声
■講演や取材受付中！
質問、お問い合わせもこちら
➠お問い合わせフォーム
■この記事を書いた人はどんな人？
➠プロフィールへ
アラフィフからの姿勢を整えながら食べて痩せるダイエット。お腹の脂肪を落とし、キレイなウエストに。太る根本原因を改善し、ダイエット卒業できます。
アラフィフオンラインダイエット 産 更年期ダイエット ぽっこりお腹解消
■講師紹介
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
【著書】
2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。
「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
SNS/メディア
●ご質問やお問い合わせがある方は
専用フォームからどうぞ
https://ws.formzu.net/dist/S83679338/
