全身キレイに痩せたい40代、50代の女性のの方へ
「そもそも、ダイエット何からはじめたらいいの？」
「私は何から始めればいいの？」
「どんなダイエットをすればいいのかな？」
こういった疑問に答えます。
【この記事で分かること】
●ダイエット成功の８０％はこれで決まります！
●基礎代謝を増やす方法は？
●40代ダイエットで、筋肉量を増やす方法は？
●骨格のゆがみを整えるのは、どうしたらいいの？
●骨盤のゆがみを整える方法
●「全身キレイ痩せスイッチをONにする方法」が5日間で無料で学べます
こんにちは！
全身キレイに瘦せ専門トレーナーの古庄光祐です。
さて。
「体重は増えていないのに、太ももだけ太い…」
「ズボンがきつくなって履けない…」
「お腹の脂肪がついてきた…」
そんなとき
ダイエットしよう！
でも、「何をしたらいいの？」って
疑問に思う方もいるかと思います。
私も、はじめてボディメイクをするとき
「何からはじめたらいいのかな？」って思いました・
今回は「何から始めればいい？ 全身キレイ痩せの基礎の話その2」についてお伝えします。
ちなみに、その１を読んでいない方はコチラ
↓↓↓
ダイエット成功の８０％はこれで決まります！
ダイエットをはじめようとして「食事、運動は何を選んだらいいのかな？」
世の中には、ダイエットやボディメイク法が何万通りあるんで、迷うのも当然です。
しかも、迷っているときって行動にも移せなくるので・・・
なのでこういうときは、基本にかえるのが成功のコツです。
ダイエットの基本は？
痩せるための基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」です。
なので、1日の消費カロリーが多いほど痩せるスピードは速いです。
では、まずは消費カロリーの内訳を知っていきましょう！
１：基礎代謝が、約７０％
２：活動代謝が、約２０％
３：食事による熱代が、約１０％
見てわかると思いますが、1日の消費カロリー量の７０％は「基礎代謝」が占めています。
つまり、まずダイエットではじめることは「基礎代謝を増やす」ことです。
これが、痩せるための正解です。
基礎代謝を増やす方法は？
そもそも、基礎代謝とは寝ていても何もしてなくても、生命維持のために使われるエネルギー量のことです。
この量が多ければ多いほど「痩せやすい体質」という意味になります。
そして、この基礎代謝の消費量の内訳の約５０％は「筋肉量」で占めています。
つまり、基礎代謝を増やす方法は「筋肉量を増やす」ことです。
筋肉量を増やすことで、基礎代謝が増え＝消費カロリーが増えるので、ダイエット成功の近道になります。
40代ダイエットで、筋肉量を増やす方法は？
では、その基礎代謝を増やすため＝筋肉を増やす方法は、２つあります
１：体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける
２：普段使われていない筋肉を目覚めさせる
今回は、そのなかの2つ目「普段使われていない筋肉を目覚めさせる」について解説をします。
そもそも、普段使われていない筋肉を目覚めさせるとは、骨盤のゆがみによる「筋肉アンバランス」を整えることです。
筋肉のアンバランスとは、極端に使われ過ぎの筋肉と全く使われていない筋肉があることです。
骨盤が前傾している場合、下半身でいうと
極端に使わす過ぎの筋肉は「前もも」「お尻下部」「股関節の付け根」「腰」「ふくらはぎ」
まったく使われていない筋肉は「もも裏」「内もも」「お腹」
普段使われていない筋肉を目覚めさせるとは、まったく使われていない筋肉「もも裏」「内もも」「お腹」を使えるように、骨盤を本来のまっすぐに整える意味です。
ざっくりいうと、骨格のゆがみを整えると、普段使われていない筋肉が目覚める！ということです。
骨格のゆがみを整えるのは、どうしたいいの？
それは、凝り固まっている筋肉はゆるめて、衰えている筋肉は動かすです。
骨盤を整えるトレーニングは、ストレッチのような優しい刺激と自重負荷で十分です。
なのでこの方法は、自宅でもできるのが特徴です。
骨格のゆがみを整える方法
１：骨盤まわりの凝り固まった筋肉をゆるめる方法
２：整えた骨盤をまっすぐキープする背中のトレーニング
頻度ですが、週に2回～スタートして慣れましょう！
慣れたら週3回でOKです。
まとめ
ダイエットをはじめるときに、なにをしたらいいのか？
それは「基礎代謝を増やし、消費カロリーを増やす」ことです。
基礎代謝を増やす方法は「筋肉量を増やすこと」
その方法の１つが「骨盤のゆがみを整える」こと
是非、適切な対策を取ることで、全身キレイ痩せを実現の近道になります。
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■プロフィール
■プロフィール
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/パーソナルトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
2003年に、鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。
2011年に、鍼灸整体業にて独立開業。
2017年に、東京にて美脚講座と美脚パーソナルトレーニングを開催。
2019年に、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動。
2019年に、パーソナルトレーニング開始。
「骨盤を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が
多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
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