●痩せるために食事は重要！ダイエットのとき1日の摂取カロリーの目安
こんにちは、古庄光祐です。
このブログは、こんな悩みを抱えているあなたのために書いています。
- 食事制限してるのに、なぜかお腹だけ痩せない
- 頑張ってカロリーを減らしているのに、体重が停滞中
- 「私、もう痩せにくい体になっちゃったのかも…」と感じている
でも、安心してください。
そんな40代・50代の女性たちが、食べながらウエストを－10cm以上変えていくことができたのは、“正しいカロリー設定”を知ったからなんです。
この記事では、40代女性が健康的に痩せるために必要な摂取カロリーの目安を、わかりやすくお伝えします。
僕自身も経験しました。「減らせばいい」は間違いだった。
正直に言うと、僕自身も以前は「とにかく減らせば痩せる」と思っていた時期がありました。
運動して、食べる量を抑えて、カロリーを徹底的に管理して。
それでも、お腹の脂肪だけはなかなか落ちない。
「これ以上、何を頑張れっていうの…？」と、自分でも迷っていた時期があります。
でも、ある時、カロリーの“減らしすぎ”が逆に代謝を落としていることに気づいたんです。
そこからは、自分自身の体にも、クライアントさんにも「減らしすぎない食事指導」をお伝えするようになりました。
まず知っておきたい！摂取カロリーの基本
私たちの体は、1日にカロリー（エネルギー）を使っています。
これには3つの要素があります：
- 基礎代謝：寝ていても使われる、生きるためのエネルギー
- 活動代謝：家事や仕事、運動などで使うエネルギー
- 食事誘発性熱産生：食べ物を消化・吸収するのに使われるエネルギー
この3つを足したものが、「1日の総消費カロリー」です。
【40代女性向け】ダイエット中の摂取カロリー目安
痩せるにも太らないように保つにも、この総消費カロリーに対してどれだけ摂るかがカギになります。
以下が目安です
| 目的 | 一日の摂取カロリー目安 |
|---|---|
| 体重を維持したい | 週5日は体重 × 22+ 400cal摂って、週2日は好きに食べる |
| ゆるやかに痩せたい | 体重 × 22＋ 400cal |
| 代謝リセット期 | 最低でも 体重 × 22 + 600cal |
例）体重60kgの方の場合：
60 × 22 = 1320kcal（基礎代謝）
「少なすぎ」は逆効果！
「1日1000kcal以下に抑えてるのに痩せない…」
そんな方は要注意です！
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体が省エネモードに突入。
- 脂肪が燃えにくい
- 筋肉が落ちる
- リバウンドしやすくなる
つまり、「食べなさすぎ」は太る体質をつくってしまうんです。
ダイエットを成功させる3つのポイント
① 正しいカロリー設定
極端に減らさず、基礎代謝を下回らない範囲でアンダーカロリーを作るのが基本です。
② 栄養バランスを意識する
カロリーだけでなく、「たんぱく質・脂質・炭水化物（PFCバランス）」が整っていることが重要。
特に40代以降は、たんぱく質より、炭水化物しっかり摂ることで代謝を下げない体づくりができます。
③ 適度な運動と姿勢改善
軽い筋トレやウォーキングに加えて、姿勢を整えることも非常に効果的。
姿勢が悪いと内臓が下がり、ぽっこりお腹や代謝低下の原因になります。
「食べながら痩せる」40代女性のための新常識
「食べるのが怖い」
「痩せたければ我慢するしかない」
そんな時代はもう終わりです。
本当に大切なのは、あなたの体に合ったカロリーと栄養を知り、うまく付き合っていくこと。
40代だからこそ、「食べながら痩せる」方法が必要です。
それが、リバウンドせず、体型も気持ちもキープできる唯一の道。
まとめ｜“少なく食べる”ではなく、“正しく食べる”が痩せる近道
- 食べすぎれば太る。でも食べなさすぎても痩せない
- 大事なのは、自分の代謝に合った摂取カロリーを知ること
- そして、「栄養バランス＋姿勢」で体の内側から変えていくこと
これが、私が長年女性のダイエットをサポートしてわかった“本当に変わる人の共通点”です。
「食べながら痩せる」ためには、あなたの代謝に合ったカロリーの目安を知っておくことが最初の一歩です。
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アラフィフからの姿勢を整えながら食べて痩せるダイエット。お腹の脂肪を落とし、キレイなウエストに。太る根本原因を改善し、ダイエット卒業できます。
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