●旅行で食べ過ぎた！痩せるための「応急処置ダイエット」5ステップ
こんにちは。
整体×ダイエットの専門家、古庄光祐です。
この記事は、「旅行や外食で食べすぎた…体重戻るかな」と心配な方へ書いています。
なぜ旅行で太った気がするの？
旅行って、どうしても食べすぎてしまいますよね。
- ご当地グルメにスイーツ三昧
- ホテルの朝食ビュッフェ
- 「せっかくだから」で食べた○○
- 帰ってきて体重計に乗ってショック…
そんな経験、ありますよね？
でも大丈夫。
たった1回の“食べすぎ”で太るわけではありません。
今回は、旅行や外食で食べすぎたときに体をリセットする「応急処置ダイエット」の方法を5つご紹介します。
①体重計は“3日後”まで見ない
旅行後に体重が増えてるのは、脂肪じゃなくて“水分と胃の内容物”。
なぜなら、脂肪1キロ増やすには「7200㎉」も必要だから！
体重は増えていても一時的なもの。焦らず、まずは通常の1日3食「和定食」に戻しましょう。
※1日2食派の方も同様です。
②「動く」より「巡らせる」
旅行中のむくみを放置すると、体がだる重くなりやすいです。
まずは動くより“巡らせる”ケアから始めましょう。
- ストレッチ
- お風呂で温まる
- リンパマッサージ（セルフOK）
体の重だるさがスーッと軽くなりますよ。
③“食べ直す”ことでリセットを早める
ありがちなミスは、「昨日食べすぎた→今日は食べない」
これ、逆効果。
代謝が落ちて太りやすくなります。
おすすめの“食べ直しメニュー”はこちら：
朝食：
- あったかい味噌汁
- ご飯（100g~150g)
- 納豆＋卵（1つだけでもOk）
昼食：
- 鶏肉 or 魚 or 大豆系タンパク質
- 野菜＋味噌汁
- ご飯（100g~150g)
夕食：
- 脂が少ないあっさり系ご飯（そばやいも類もOK）
胃腸にやさしく、代謝アップにつながる“回復食”です。
④「快便」＝最強のデトックス
旅行後は便秘になりやすいです。
食べすぎ＋便秘＝ぽっこりお腹＆体重増の原因に。
以下を意識しましょう：
- 朝に白湯を1杯
- 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
- 食物繊維（きのこ、海藻、ごぼう、さつまいも）
特に「キノコ・わかめ味噌汁」は最強コンビ！
⑤睡眠時間をちゃんととること
旅行中は睡眠のリズムも崩れがち。
でも、睡眠不足は食欲ホルモンが乱れてしまうため、体重が戻りづらくなります。
とにかく、帰ってきたらしっかり寝ましょう。
まとめ｜「食べすぎ」は、リバウンドじゃなく“調整のチャンス”
旅行で食べすぎた後に大切なのは、この5つ：
- あわてて断食しない
- 体を巡らせる
- 食べて戻す
- 出す（便通）
- 気持ちを切り替える
たったこれだけで、体も心も驚くほどラクになります。
ダイエットは“継続がいちばん大事”。
たまの旅行ぐらい、思いきり楽しんでOK！
そして帰ってきたら、「ただ整える」だけでいいんです。
根本から体型を変えたいなら？
今回の内容はあくまで応急処置の方法です。
でも、「もうリバウンドしたくない」「本気で体型変えたい！」という方には、
“姿勢”から整える整体ダイエットがおすすめです。
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■講師紹介
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
【著書】
2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。
「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
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