全身キレイに痩せたい40代、50代の女性のの方へ
「そもそも、ダイエット何からはじめたらいいの?」
「私は何から始めればいいの?」
「どんなダイエットをすればいいのかな?」
こういった疑問に答えます。
【この記事で分かること】
●ダイエット成功の80%はこれで決まります!
●基礎代謝を増やす方法は?
●40代ダイエットで、筋肉量を増やす方法は?
●具体的に、どの大きな筋肉に日常以上の負荷をかけると効果的なのか?
●下半身ー背中ー上半身の筋肉量増やすためのおすすめの3つのトレーニング
●「全身キレイ痩せスイッチをONにする方法」が5日間で無料で学べます
こんにちは!
全身キレイに瘦せ専門トレーナーの古庄光祐です。
さて。
「体重は増えていないのに、太ももだけ太い…」
「ズボンがきつくなって履けない…」
「お腹の脂肪がついてきた…」
そんなとき
ダイエットしよう!
でも、「何をしたらいいの?」って
疑問に思う方もいるかと思います。
私も、はじめてボディメイクをするとき
「何からはじめたらいいのかな?」って思いました・
今回は「何から始めればいい? 全身キレイ痩せの基礎の話その1」についてお伝えします。
ダイエット成功の80%はこれで決まります!
ダイエットをはじめようとして「食事、運動は何を選んだらいいのかな?」
世の中には、ダイエットやボディメイク法が何万通りあるんで、迷うのも当然です。
しかも、迷っているときって行動にも移せなくるので・・・
なのでこういうときは、基本にかえるのが成功のコツです。
ダイエットの基本は?
痩せるための基本は「消費カロリー>摂取カロリー」です。
なので、消費カロリーの内訳=公式をまず知っていきましょう!
1:基礎代謝が、約70%
2:活動代謝が、約20%
3:食事による熱代が、約10%
見てわかると思いますが、消費量の70%は「基礎代謝」が占めています。
つまり、ダイエットではじめることは「基礎代謝を増やす」ことです。
これが、痩せるための正解です。
基礎代謝を増やす方法は?
そもそも、基礎代謝とは寝ていても何もしてなくても、生命維持のために使われるエネルギー量のことです。
この量が多ければ多いほど「痩せやすい体質」という意味になります。
そして、この基礎代謝の消費量の内訳の約50%は「筋肉量」で占めています。
つまり、基礎代謝を増やす方法は「筋肉量を増やす」ことです。
筋肉量を増やすことで、消費カロリーが増えるので、ダイエット成功の近道になります。
40代ダイエットで、筋肉量を増やす方法は?
では、その基礎代謝を増やすため=筋肉を増やす方法は、2つあります
1:体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける
2:普段使われていない筋肉を目覚めさせる
今回は、そのなかの1つ「体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける」について解説をします。
具体的に、どの大きな筋肉に日常以上の負荷をかけると効果的なのか?
それは、主に、下半身ー背中ー上半身の3つです。
理由は、この3つに負荷をかけることで、体の90%の筋肉へ負荷がかかるからです。
この3つのアプローチすることで、全身の基礎代謝が増えるので、体重も体脂肪はもちろん減少しますし、食べてもふとりづらい体質にも変わっていきます。
下半身ー背中ー上半身の筋肉量増やすためのおすすめの3つのトレーニング
1:下半身のトレーニング
2:背中のトレーニング
3:上半身のトレーニング
これら3つのトレーニングは、3つ連続で行うと効果的ですのでオススメ。
頻度ですが、週に2回~スタートして慣れましょう!
慣れたら週3回でOKです。
まとめ
ダイエットをはじめるときに、なにをしたらいいのか?
それは「基礎代謝を増やす」ことです。
基礎代謝を増やす方法は「筋肉量を増やすこと」
特に、上半身と背中と下半身の3つの筋肉へ。
筋肉量は、体の大きな3つの筋肉に日常以上の負荷をかけることで増えます。
是非、適切な対策を取ることで、全身キレイ痩せを実現の近道になります。
関連記事「何から始めればいい? 全身キレイ痩せの基礎の話その1」
終わりに
いかがだったでしょうか?
間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることもあります。
見た目痩せダイエットには、「筋肉(姿勢)、食事、マインド」3つのバランスが大事です
是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。
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■プロフィール
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/パーソナルトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
2003年に、鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。
2011年に、鍼灸整体業にて独立開業。
2017年に、東京にて美脚講座と美脚パーソナルトレーニングを開催。
2019年に、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動。
2019年に、パーソナルトレーニング開始。
「骨盤を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が
多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
SNS/メディア
なぜ?パーソナルトレーナーという仕事に就いたのか?
実は、生まれる前に父親は亡くなりました・・・
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