【40代からのダイエット】何から始めればいい? 全身キレイ痩せの基礎の話その1

姿勢改善&エクササイズ

全身キレイに痩せたい40代、50代の女性のの方へ

「そもそも、ダイエット何からはじめたらいいの?」
「私は何から始めればいいの?」
「どんなダイエットをすればいいのかな?」

こういった疑問に答えます。

【この記事で分かること】

●ダイエット成功の80%はこれで決まります!
●基礎代謝を増やす方法は?
●40代ダイエットで、筋肉量を増やす方法は?
●具体的に、どの大きな筋肉に日常以上の負荷をかけると効果的なのか?
●下半身ー背中ー上半身の筋肉量増やすためのおすすめの3つのトレーニング
●「全身キレイ痩せスイッチをONにする方法」が5日間で無料で学べます

古庄
古庄

こんにちは!
全身キレイに瘦せ専門トレーナーの古庄光祐です。

さて。

「体重は増えていないのに、太ももだけ太い…」
「ズボンがきつくなって履けない…」
「お腹の脂肪がついてきた…」

そんなとき
ダイエットしよう!

でも、「何をしたらいいの?」って
疑問に思う方もいるかと思います。

私も、はじめてボディメイクをするとき
「何からはじめたらいいのかな?」って思いました・

今回は「何から始めればいい? 全身キレイ痩せの基礎の話その1」についてお伝えします。

ダイエット成功の80%はこれで決まります!

ダイエットをはじめようとして「食事、運動は何を選んだらいいのかな?」
世の中には、ダイエットやボディメイク法が何万通りあるんで、迷うのも当然です。

しかも、迷っているときって行動にも移せなくるので・・・
なのでこういうときは、基本にかえるのが成功のコツです。

ダイエットの基本は?

痩せるための基本は「消費カロリー>摂取カロリー」です。

なので、消費カロリーの内訳=公式をまず知っていきましょう!

1:基礎代謝が、約70%

2:活動代謝が、約20%

3:食事による熱代が、約10%

見てわかると思いますが、消費量の70%は「基礎代謝」が占めています。

つまり、ダイエットではじめることは「基礎代謝を増やす」ことです。
これが、痩せるための正解です。

基礎代謝を増やす方法は?

そもそも、基礎代謝とは寝ていても何もしてなくても、生命維持のために使われるエネルギー量のことです。

この量が多ければ多いほど「痩せやすい体質という意味になります。
そして、この基礎代謝の消費量の内訳の約50%は「筋肉量」で占めています。

つまり、基礎代謝を増やす方法は「筋肉量を増やす」ことです。

筋肉量を増やすことで、消費カロリーが増えるので、ダイエット成功の近道になります。

40代ダイエットで、筋肉量を増やす方法は?

では、その基礎代謝を増やすため=筋肉を増やす方法は、2つあります

1:体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける

2:普段使われていない筋肉を目覚めさせる

今回は、そのなかの1つ「体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける」について解説をします。

具体的に、どの大きな筋肉に日常以上の負荷をかけると効果的なのか?

それは、主に、下半身ー背中ー上半身の3つです。
理由は、この3つに負荷をかけることで、体の90%の筋肉へ負荷がかかるからです。

この3つのアプローチすることで、全身の基礎代謝が増えるので、体重も体脂肪はもちろん減少しますし、食べてもふとりづらい体質にも変わっていきます。

下半身ー背中ー上半身の筋肉量増やすためのおすすめの3つのトレーニング

1:下半身のトレーニング

2:背中のトレーニング

3:上半身のトレーニング

これら3つのトレーニングは、3つ連続で行うと効果的ですのでオススメ。

頻度ですが、週に2回~スタートして慣れましょう!
慣れたら週3回でOKです。

まとめ

ダイエットをはじめるときに、なにをしたらいいのか?
それは「基礎代謝を増やす」ことです。

基礎代謝を増やす方法は「筋肉量を増やすこと」

特に、上半身と背中と下半身の3つの筋肉へ。
筋肉量は、体の大きな3つの筋肉に日常以上の負荷をかけることで増えます。

是非、適切な対策を取ることで、全身キレイ痩せを実現の近道になります。

関連記事「何から始めればいい? 全身キレイ痩せの基礎の話その1」

終わりに

いかがだったでしょうか?

間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることもあります。

見た目痩せダイエットには、「筋肉(姿勢)、食事、マインド」3つのバランスが大事です

是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。

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■プロフィール

名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/パーソナルトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。

2003年に、鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。
2011年に、鍼灸整体業にて独立開業。
2017年に、東京にて美脚講座と美脚パーソナルトレーニングを開催。
2019年に、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動。
2019年に、パーソナルトレーニング開始。

「骨盤を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が
多くの女性から好評を博している。

ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。

ボディメイク大会出場実績

2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場

2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場

2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場

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なぜ?パーソナルトレーナーという仕事に就いたのか?

実は、生まれる前に父親は亡くなりました・・・
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