●旅行で太った！体重を1週間で戻すダイエット法
こんにちは。
整体×ダイエットの専門家、古庄光祐です。
この記事は、「旅行や外食で食べすぎた…体重戻るかな」と心配な方へ書いています。
なぜ旅行で太った気がするの？
「旅行から帰ってきたら、体が重い…」
「鏡に映るお腹が、いつもよりぽっこりして見える…」
そんな経験、ありませんか？
旅行って、楽しいぶん、どうしても食べすぎてしまうもの。
ご当地グルメ、甘いスイーツ、ホテルの朝食ビュッフェ…
「せっかくだし、今日だけはいいよね！」と自分にOKを出して、気づけばお腹がパンパン…なんてことも。
でも、大丈夫です。
たった1回の“食べすぎ”で、脂肪が増えるわけじゃありません。
体重が増えたように見えても、それはほとんどが水分やむくみ、胃の中のもの。
ここでは、そんな「食べすぎた後に体を整える」ための、1週間でリセットできる“応急処置ダイエット”5つのステップをご紹介します。
①体重計は“3日後”まで見ない
旅行後、帰ってすぐに体重計に乗って落ち込んでしまう方も多いですが、
増えた数字はほとんどが一時的なものです。
脂肪を1キロ増やすには約7200kcalも余分に摂取する必要があるんです。
つまり、旅行中に増えた体重の正体は、水分や塩分の影響がほとんど。
体重よりも、まずは食事と生活のペースを戻すことが大切です。
焦らず、1日3食の和定食を意識するだけでOK。
「ちょっと控えめな家庭ごはん」が、いちばん効きますよ。
②「動く」より「巡らせる」
旅行中って、意外と動いているようで、体は“むくみ”が溜まった状態になりがち。
そこで大切なのが、「燃やす」より「巡らせる」こと。
- 湯船にゆっくり浸かる
- ストレッチや軽いマッサージをする
- 深呼吸しながら姿勢を整える
これだけで、重だるかった体がスーッと軽くなる感覚が戻ってきます。
いきなりの筋トレより、まずはめぐりを整えるのがリセットの第一歩です。
③“食べ直す”ことでリセットを早める
ありがちなミスは、「昨日食べすぎた→今日は食べない」
これ、逆効果。
代謝が落ちて太りやすくなります。
おすすめの“食べ直しメニュー”はこちら：
朝食：
- あったかい味噌汁
- ご飯（100g~150g)
- 納豆＋卵（1つだけでもOk）
昼食：
- 鶏肉 or 魚 or 大豆系タンパク質
- 野菜＋味噌汁
- ご飯（100g~150g)
夕食：
- 脂が少ないあっさり系ご飯（そばやいも類もOK）
胃腸にやさしく、代謝アップにつながる“回復食”です。
④「快便」＝最強のデトックス
旅行後は便秘になりやすいです。
食べすぎ＋便秘＝ぽっこりお腹＆体重増の原因に。
以下を意識しましょう：
- 朝に白湯を1杯
- 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
- 食物繊維（きのこ、海藻、ごぼう、さつまいも）
特に「キノコ・わかめ味噌汁」は最強コンビ！
⑤睡眠時間をちゃんととること
旅行中は睡眠のリズムも崩れがち。
でも、睡眠不足は食欲ホルモンが乱れてしまうため、体重が戻りづらくなります。
とにかく、帰ってきたらしっかり寝ましょう。
まとめ｜「食べすぎ」は、リバウンドじゃなく“調整のチャンス”
旅行で食べすぎた後に大切なのは、この5つ：
- あわてて断食しない
- 体を巡らせる
- 食べて戻す
- 出す（便通）
- 気持ちを切り替える
たったこれだけで、体も心も驚くほどラクになります。
ダイエットは、一時のストイックさよりも、日々のゆるやかな習慣の積み重ね。
だからこそ、旅行も楽しんでOK！
帰ってきたら、また自分のペースで体を整えてあげる。
その繰り返しで、ちゃんと「整った体型」は育っていきます。
根本から体型を変えたいなら？
今回の内容はあくまで応急処置の方法です。
でも、「もうリバウンドしたくない」「本気で体型変えたい！」という方には、
“姿勢”から整える整体ダイエットがおすすめです。
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■講師紹介
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
【著書】
2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。
「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
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