食事制限の前に！アラフィフが痩せやすくなる習慣とは？

アラフィフのダイエット、まずやるべきこととは？

こんにちは！古庄光祐です。

「ダイエットを始めたいけど、何から始めたらいいのかわからない…」

とりあえず糖質制限をしたり、食事量を減らしたりするのもひとつの方法ですが、実はダイエットを成功させるカギは食事を変える前に「生活習慣」を整えることなんです！

体重や体型は、日々の習慣の積み重ねでできています。

そのため、まずは生活習慣を少し整えるだけで、ダイエットの変化をグンと感じられるようになります

では、どんな生活習慣を意識すればいいのか？

さっそく解説していきますね

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生活習慣を整えると、ダイエットがスムーズに！

体重や体型は、毎日の生活習慣の積み重ねで作られています。

そのため、まずは生活習慣を少し見直すだけで、ダイエットの効果がグンと出やすくなります

たとえば、「睡眠の質を上げる」「疲れをこまめにリセットする」 など、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、代謝が上がり、痩せやすい体に！

「食事制限や運動を頑張らないと痩せられない…」と思いがちですが、まずは日々の習慣を整えることが、スムーズにダイエットを成功させるカギなんです。

では、具体的にどんな生活習慣を意識すればいいのか？

さっそく解説していきますね

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ダイエット成功のために意識するべき生活習慣

① 睡眠をしっかりとる（7～8時間が理想）

「せっかく頑張るなら、しっかり結果を感じたい！」
そう思いますよね？

実は、ダイエット成功のカギは『睡眠』 にあるんです！

なぜなら、睡眠は代謝や食欲に大きく関係している から。

ぐっすり眠れると…

食欲を安定させるホルモンが分泌！
➡ 余計な食欲が出にくくなるので、ストレスなくカロリーコントロールができる

成長ホルモンがしっかり分泌！
➡ 脂肪燃焼＆筋肉の修復が進み、代謝アップ！

反対に、睡眠不足だと…

食欲を増やすホルモンが活発に
➡ つい食べ過ぎてしまい、ダイエットがうまくいかなくなる😢

体がエネルギー不足と勘違いし、脂肪を溜め込みやすくなる

つまり、「しっかり眠るだけで、痩せやすい体」になれる！ ということ✨

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② 疲れをためない＆しっかりリセットする

なぜ、ダイエットには疲れ対策が必要なの？

それは、疲れると代謝が落ちるから！

疲れがたまると、全身の筋肉が硬くなり、血流やリンパの流れが悪くなる。

その結果、代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体になってしまうんです

だからこそ、疲れをためず、こまめにリセットすることが大切！

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疲労回復の方法

「なんだか疲れやすい…」「頑張ってるのに痩せない…」

そんなふうに感じることはありませんか？

実は、疲れがたまると代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなってしまうんです

そのため、ダイエットをスムーズに進めるには、まず疲れをしっかりリセットすることが大切

では、どのように疲れを回復すればいいのか？

〈肉体的な疲れ〉と〈精神的な疲れ〉 の両方に分けて、おすすめの方法をご紹介します

〈肉体的な疲れ〉をリセットするには…

〈精神的な疲れ〉をリセットするには…

疲れがたまると、ホルモンバランスが崩れ、食欲が増えたり代謝が落ちたりします

だからこそ、「疲れを取ること＝ダイエットの第一歩」なんです！

「最近、なんだか疲れやすい…」と感じたら、まずはリラックス＆リフレッシュを意識してみてくださいね

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まとめ：ダイエットはまず生活習慣から！

ダイエット成功のカギは、まず「生活習慣を整えること」！

✔ 生活習慣が乱れていると、筋肉が硬くなり、血流が悪くなり、代謝が低下…
✔ 逆に、生活習慣が整うと、代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる

そのため、まずは「睡眠」と「疲れ対策」*を意識してみましょう！

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