と、悩んでいませんか？

細くしたい部分の筋肉をつければ
下半身が細くなると思って

太ももの前側の筋肉をつける
筋トレなどの動画などを参考に
脚痩せを始めようとした初心者の方が

と、原因と対処法が一致していないために
最初の一歩で失敗や挫折してしまうケースは
非常に多いですので、原因と対処法を知ることはとてもだいじです。

ただ！
実は、太もも痩せが初心者の方の方でも
ちゃんと太ももの前側をほっそりさせる方法があります。

それが
「前もも痩せ！骨盤エクササイズ」です。

なぜなら、
太ももの前側だけが痩せない原因の１つが

↓の左写真のように、腰が沿っていて
「骨盤が前に傾き過ぎている」からです。

特に、ダイエットで食管管理によって
体重や体脂肪を落とされた方は

前に傾く骨盤のゆがみをリセットするだけで
前もも痩せ効果を引き出すことが可能です。

何度も失敗と研究を繰り返してきました

私は、
国家資格である鍼灸師
整体師を20年以上
パーソナルトレーナー歴7年以上
という経験。

ボディメイクの大会で準グランプリや
日本大会出場という経験。

そしてその期間中に
何度も「太もも痩せの失敗と研究を繰り返してきました」

でも、その経験をしたことで
太もも痩せの仕組みを理解することができまして

自分の、ごつい太ももの前側を
骨盤のゆがみを整える方法で
ほっそり脚に変えることに成功できました。

ちなみに
↑右の写真は
ユニクロの女性サイズのパンツを履いています。

男ですが
これも美脚つくりへの研究のためです。

そして、この骨盤のゆがみを整える方法で
美脚、ダイエット、ボディメイク指導も行っていまして
多くの方が「前もも痩せ」に成功されています。

この記事の内容と得られるもの

この記事では、
太もも痩せが初心者の方でも
努力さえすれば太もも瘦せが目指せるよう

「太ももの前側痩せの基本」となる

太ももが太くなる原因と
前に傾いた骨盤の癖をリセットして
太もも前側の細さをつくるための
エクササイズの方法を解説いたします。

この記事を読むことで

を知ることができます。

結果。
スリムな体型つくりや
スキニーや細身のパンツのファッションを
楽しめるようになります。

太もも前側痩せの結論＝傾いている骨盤を地面に対して垂直にリセット

結論は
太ももの前側の太さを解消するためには
前に傾き過ぎてる骨盤を、まっすぐ垂直に整えるエクササイズを行うだけです、

それだけで
細くなりにくかった前ももの太さを
確実に細くなるように変わります。

太ももの前側が細くなる！骨盤リセットエクササイズとは？

そもそも、骨盤エクササイズとは
普段の姿勢や動き方のクセにより
前後に傾いた骨盤の癖をリセットし
骨盤を地面に対して「本来の位置＝まっすぐ」に整えるためのエクササイズです。

運動が苦手な方でも
自宅で簡単にできるエクササイズです。

なぜ？骨盤が前に傾くとｍ太ももの前側が太くなるのか？

その理由は、
「骨盤が前に傾き過ぎることで、
前ももに余計に筋肉がモリモリついてしまう」から。

前ももが張り出す筋肉太りの解説

そもそも、人の体には
重力と体重の負荷が常にかかっています。

これは、立った姿勢の場合は
特に下半身になるほど負荷がかかります。

例えば
骨盤が前に傾き過ぎている場合

太ももの裏やお尻などの
体を支える筋肉が働けなくなり
この２つの負荷が、太ももの前側の筋肉に
集中してかかるようになります。

例えるなら
常にスクワットで筋トレをしている負荷と同じです。。

前ももにどんどん負荷がかかっているので
「どんどん筋肉が発達」して
前ももがムキムキに太くなります。

これが「太ももの筋肉太り」仕組みです。

ただ！

骨盤が垂直にキープされている場合
この負荷は、太ももの裏やお尻など
たくさんの筋肉によって支えられています。

そのため、前ももが
極端に筋肉によって太くなることはありません。

骨盤をリセットすると前ももがほっそりします

骨盤が垂直にリセットされると
太ももの前側への負担がへり
自然と、太ももの前側の不必要な筋肉が減っていき
太ももの前側のサイズがダウンしていきます。

これが
太ももの前側が細くなる仕組みです

ジムに通って上半身が痩せても
太ももの前側が痩せにくい原因は
骨盤が前に傾き過ぎていること。

だから、骨盤を整えるエクササイズを行うことで
太ももの前側が細くすることがかできます。

太ももの前側のゴツイ筋肉が細くなる！前もも痩せエクササイズのやり方

①：股関節を外へひらく動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ

「股関節を外側へひらく」筋肉が衰えると
骨盤が前側に歪みやすくなります。

このエクササイズでは、
股関節を外へ開く筋肉を目覚めさせ、
骨盤を整えるエクササイズを紹介します。

回数は、左右10回を２～３セット

②：股関節を内側へとじる動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ

「股関節を内側へ閉じる」筋肉が衰えると
骨盤が前側に歪みやすくなります。

このエクササイズでは、
股関節を内側へとじる筋肉を目覚めさせ、
骨盤を整えるエクササイズを紹介します。

回数は、左右10回を２～３セット

③：股関節の後ろへの動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ

「股関節を後ろへ動かす」筋肉が衰えると
骨盤が前側に歪みやすくなります。

このエクササイズでは、
股関節を後ろへ動かす筋肉を目覚めさせ、
骨盤を整えるエクササイズを紹介します。

回数は、10回を２～３セット

④：骨盤リセット後は、前ももを直接細くする効果のあるエクササイズ

骨盤をまっすぐに整えたら
太ももの前側の筋肉を、直接細くしていきます

そのためには
もりもりした筋肉をストレッチがポイント。

⑤：骨盤リセット後は、前ももを直接細くする効果のあるエクササイズ

骨盤も整え、前ももストレッチを行いましたら
最後に、「背骨を支える筋肉」を使える体に整えましょう！

その理由は
30歳を過ぎると姿勢筋が年々低下していく影響で
背骨が歪むことで、骨盤が前に傾きやすくなるから

姿勢筋を目覚めさせることで
骨盤を垂直にキープする力を育てていきます

補足：まだ食事管理をで体脂肪を落としていない人はこちら

体脂肪率が３０％以上の方で脚が痩せない方は、
筋肉太りと合わせて脂肪太りの可能性も。。。

食事管理も必要な場合は
こちらも参考にしてください。

【おばさん体型解消】自宅ダイエットで痩せる1日に摂取するカロリーの目安

40代女性の方向けに「体重よりも見た目重視」のオリジナルダイエット法「整体ダイエット」の視点から、 見た目痩せ重視ダイエットのやり方と考え方をお伝えしていきます。

naturalcare.jp

2024.01.17

まとめ

体重が落ちても
太ももの前側だけ痩せないときは

骨盤エクササイズなら
運動が苦手な方でも確実に痩せることができます

私自身も
骨盤エクササイズで太もものサイズを落とすことができました。

骨盤エクササイズの注意点は
毎日行わないことです。
筋肉に刺激を与えるエクササイズですので
筋肉を休ませることが欠かせません。

毎日行わないとと考えず
エクササイズを行ったら2日は休んでください。

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