「デニムを履くときに気になる前ももの張り出し…」
で、悩んでいませんか？
実は、太もも前だけが張り出している方でも
ちゃんと太ももの前側をほっそりさせる方法があります。
それが
「前もも痩せ骨盤エクササイズ」です。
なぜなら、
太ももの前側だけが痩せない原因の１つが
↓の左写真のように、腰が沿っていて
「骨盤が前に傾き過ぎている」からです。
特に、ダイエットで食管管理によって
体重や体脂肪を落とした人は
前に傾く骨盤のゆがみをリセットするだけで
前もも痩せ効果を引き出すことが可能です。
私は、
国家資格である鍼灸師
整体師を20年以上
パーソナルトレーナー歴7年以上
という経験。
ボディメイクの大会で準グランプリや
日本大会出場という経験から
自分自身のモリモリの太ももの前側を
骨盤のゆがみを整える方法で
ほっそり脚に変えることに成功できました。
ちなみに
下の右の写真は
ユニクロの女性サイズのパンツを履いています。
男ですが
これも美脚つくりへの研究のためです。
そして、この骨盤のゆがみを整える方法で
美脚、ダイエット、ボディメイク指導も行っていまして
多くの方が「前もも痩せ」に成功されています。
【この記事の内容と得られるもの】
骨盤や姿勢を整えるという視点から
前に傾いた骨盤の癖をリセットして
太もも前側の細さをつくるための
エクササイズの方法をお伝えします。
この記事を読むと
●前ももが張り出し太くなる仕組み
●前ももの張り出し解消エクササイズ
が学べます。
結果。
スリムな体型つくりや
スキニーや細身のパンツのファッションを
楽しめるようになります。
脚痩せの結論＝傾いている骨盤を地面に対して垂直にリセット
結論は
太ももの前側の太さを解消するためには
前に傾く骨盤をまっすぐ垂直に整えるエクササイズを行うだけです、
それだけで
細くなりにくかった前ももの太さを
確実に細くなるように変わります。
太ももの前側が細くなる！骨盤リセットエクササイズとは？
そもそも、骨盤エクササイズとは
普段の姿勢や動き方のクセにより
前後に傾いた骨盤の癖をリセットし
骨盤を地面に対して「本来の位置＝まっすぐ」に整えるためのエクササイズです。
なぜ？骨盤が前に傾き過ぎると太ももの前側が太くなるのか？
その理由は、
「骨盤が前に傾き過ぎることで、
前ももに余計に筋肉がモリモリついてしまう」から。
つまり
筋肉太りによって張りだしているということなんです。
前ももが張り出す筋肉太りの解説
そもそも、人の体には
重力と体重の負荷が常にかかっています。
これは、下半身になるほど
負荷がかかります。
骨盤が垂直にキープされている場合
この負荷は、太ももの裏やお尻など
たくさんの筋肉によって支えられています。
そのため、前ももが
極端に太くなることはありません。
ただ！
骨盤が前に傾き過ぎている姿勢の場合
傾きの影響で、太ももの裏やお尻などの
体を支える筋肉が働けなくなり
この２つの負荷が、太ももの前側の筋肉に
集中してかかるようになります。
その結果、太ももの前側には
常に筋トレをしていると同じ負荷がかかっているので
「どんどん筋肉が発達」して、前ももがムキムキに太くなります。
これが「太ももの筋肉太り」仕組みです。
例えば
スクワットや階段を上るときに
太ももの前側が「張る」「疲れる」と
感じた経験ありませんか？
あれは、骨盤が前側に傾き、
太ももの前の筋肉で体を支えている状態です。
骨盤が前に傾き過ぎていると
この状態と同じことが常に起きますから
日常生活で、歩く、階段を上がる
走るだけでも、前ももの筋肉が
自動的に太くなってしまいます。
もっというと
脚の筋トレをすると
さらに、強い負荷がかかるので
太ももの筋肉は発達して
太ももの前側にボリュームがでてしまいます。
骨盤をリセットすると前ももがほっそりします
でも、骨盤が垂直にリセットされると
太ももの前側への負担がへり
自然と、太ももの前側の不必要な筋肉が減っていき
太ももの前側のサイズがダウンしていきます。
これが
太ももの前側が細くなる仕組みです
ジムに通って上半身が痩せても
太ももの前側が痩せにくい原因は
骨盤が前に傾き過ぎていること。
だから、骨盤を整えるエクササイズを行うことで
太ももの前側が細くすることがかできます。
前ももの張り出しが細くなる！前もも痩せエクササイズのやり方
【ポイント】
・エクササイズの頻度は「週に2回～3回」
・１つの種目を「2～3セット」行ってください。
・回数は、種目別に解説しています。
・行う順番は、①→②→③→④
①：股関節を外へひらく動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ
「股関節をひらく」動きが制限されていると、骨盤が歪みます。
このエクササイズでは、股関節を外へ開く動きを取り戻して、骨盤を整えるエクササイズを紹介します。
回数は、左右10回を２～３セット
②：股関節を内側へとじる動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ
「股関節を閉じるを」動きが制限されていると、骨盤が歪みます。
このエクササイズでは、股関節を内側へ閉じる動きを取り戻して、骨盤を整えるエクササイズを紹介します。
回数は、左右10回を２～３セット
③：股関節の後ろへの動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ
「股関節を後ろ」へ動きが制限されていると、骨盤が歪みます。
このエクササイズでは、股関節の後ろへの動きを取り戻して、骨盤を整えるエクササイズを紹介します。
回数は、10回を２～３セット
④：骨盤リセット後は、前ももを直接細くする効果のあるエクササイズ
骨盤をまっすぐに整えたら
太ももの前側の筋肉を、直接細くしていきます
そのためには
もりもりした筋肉をストレッチがポイント。
まとめ
体重が落ちても
太ももの前側だけ痩せないときは
骨盤エクササイズなら
運動が苦手な方でも確実に痩せることができます
私自身も
骨盤エクササイズで太もものサイズを落とすことができました。
骨盤エクササイズの注意点は
毎日行わないことです。
筋肉に刺激を与えるエクササイズですので
筋肉を休ませることが欠かせません。
毎日行わないとと考えず
エクササイズを行ったら2日は休んでください。
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