●整体でダイエットができるの？効果と仕組みを整体師が徹底解説
こんにちは。整体師の古庄光祐です。
「整体って痩せるの？」
「ダイエットに取り入れるとどんな変化があるの？」
こうした疑問を持つ方はとても多く、実際に「整体 痩せる」というキーワードは1日に100回以上検索されています。
結論から言うと、整体そのものに「直接脂肪を燃やす効果」はありません。
しかし、骨格や自律神経のバランスを整えることで、痩せやすい体質に変わり、見た目がスッキリしていくのです。
この記事では、整体とダイエットの関係を「仕組み」「効果」「向いている人」「組み合わせ方」に分けて詳しく解説します。
整体で痩せるとは？ダイエット効果の本当の意味
整体は「脂肪燃焼」ではなく「痩せ体質づくり」
まず知っていただきたいのは、整体自体が脂肪を直接燃やすわけではないということです。
整体の役割は、
- 骨格や筋肉のバランスを整える
- 自律神経の乱れを改善する
- 血流やリンパの巡りを促進する
といった「体の土台を整えること」。
この結果、代謝が上がり、正しい筋肉が使えるようになり、痩せやすい体に変わっていくのです。
見た目が変わる「体型矯正効果」
体重が同じでも、姿勢や骨盤の傾きによって見た目は大きく変わります。
- 骨盤が前傾すると → 下腹ぽっこり
- 猫背になると → お腹が前に出る
- O脚になると → 脚が太く見える
整体で姿勢を整えると、余分な張りが取れて自然にほっそり見えるようになります。
「体重は変わらないのに痩せた？」と周囲に言われる方が多いのはこのためです。
整体が自律神経に与える影響と痩せやすさ
自律神経の乱れが太る原因
現代人はストレスやデスクワークで交感神経が優位になりやすく、痩せにくい状態になりがちです。
- 呼吸が浅くなり代謝が落ちる
- 胃腸の働きが乱れて消化吸収が低下
- 血流・リンパが滞り、むくみや冷えが発生
この状態では、どれだけ運動しても思うように痩せません。
整体で自律神経が整うと？
整体で背骨や骨盤を整え、体をリラックスさせると、副交感神経が働きやすくなります。
その結果：
- 胃腸の働きが改善し、便秘や下腹がスッキリ
- 睡眠の質が上がり、脂肪燃焼ホルモンが分泌
- 血流改善でむくみ解消・代謝アップ
つまり整体は「代謝を上げるスイッチ」を入れる効果があるのです。
姿勢改善でお腹がへこむメカニズム
整体を受けると「お腹がへこんだ！」と驚く方が多いですが、これは骨盤と肋骨の位置が整った結果です。
- 猫背や反り腰 → 骨盤が前に傾き、下腹ぽっこり
- 骨格を整え、肋骨を引き上げる → 腹圧が整い、自然にお腹がへこむ
この変化は筋トレなしでも体感できます。
「下腹だけが取れない…」と悩んでいる方にこそ、整体は効果的です。
整体だけで痩せることは可能？
「整体だけで何キロも痩せられるの？」とよく質問されます。
正直に言うと、整体のみで大幅な体重減少は難しいです。
しかし、整体を取り入れることで：
- 姿勢が整い、見た目がスッキリする
- むくみが取れて即効でサイズダウン
- 代謝が改善し、自然に痩せやすい体に
といった効果があります。
つまり整体は「体重を減らすダイエット」ではなく「見た目と体質を変えるダイエット」に強いのです。
整体ダイエットが向いている人・向いていない人
整体ダイエットが向いている人
- 数字より見た目を変えたい人
- 食事制限やハードな運動が続かない人
- 自己流ダイエットでリバウンドばかりしている人
- 疲れやすさや不調も改善したい人
整体ダイエットが向いていない人
- 短期で大幅減量を目指している人
- 食事を全く変えたくない人
- 自宅でのセルフケアをしたくない人
整体とダイエットの正しい組み合わせ方
整体の効果を最大限に活かすには「整体＋セルフケア＋食事」の3つを組み合わせることが理想です。
- 整体で体の歪みをリセット
- 骨盤エクササイズや呼吸法などのセルフケア
- 栄養バランスを意識した食生活
これにより「痩せやすい体質」が完成し、リバウンドしにくいダイエットが可能になります。
よくある質問（Q&A）
Q. 整体だけで何キロ痩せられますか？
→ 整体だけでは大幅な体重減少は難しいですが、むくみ改善でウエスト－3〜5cmなどの即効効果は期待できます。
Q. 整体を受ける頻度は？
→ 週1回〜月2回程度が理想。継続することで骨格が安定し、痩せやすい体質が定着します。
Q. 整体とエステの違いは？
→ エステは外からのアプローチで一時的な効果が中心。整体は骨格・自律神経から根本改善を狙います。
まとめ：整体は「痩せやすい体質づくり」の最強サポート
整体は脂肪を直接燃やすものではありません。
しかし、
- 自律神経を整えて代謝アップ
- 姿勢改善で体型スッキリ
- むくみ解消で即効サイズダウン
といった作用により、痩せやすくリバウンドしにくい体質を作ります。
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■講師紹介
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
【著書】
2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。
「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
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