アラフォーの体型崩れやぽっちゃり体型を解消して、ほっそり体型を手に入れたい女性の方へ
「痩せるために、どのくらい水を飲んだ方がいいの？」
「ダイエット中に飲む水の量が知りたい」
「40代ダイエットに必要な飲む水の量は？」
こういった悩み・疑問に答えます。
【この記事で分かること】
・アラフォ―ダイエットで必要な飲む水の量
・アラフォ―ダイエットで水が必要な理由
・アラフォ―ダイエットで水を飲まないデメリット
【この記事の信頼性】
この記事を書いている、私は
・ベストボディジャパンモデル2021日本大会出場
・ベストボディジャパンモデル2021高知大会5位入賞
・ベストボディジャパンモデル2020日本大会出場
・ベストボディジャパンモデル2020広島大会準グランプリ
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・38歳のとき、体重は増えていないのに体型が崩れた見た目が嫌で、ダイエットし見事成功
私は
・ナチュラルケア糸島院長
・鍼灸整体師として18年以上
・施術人数20000人以上
・整体ダイエットトレーナーとして、オンライン中心でクライアントさんに個別のダイエット指導活動をしています。
こういった、私が解説していきます
アラフォーダイエット中にお水を飲む理由
YouTube動画でも、ダイエット本でも必ずといっていいほど「お水は●ℓ飲んでください」と、ノウハウとして伝えています。
なぜ、ダイエットやボディメイクのとき、意識して水を飲む必要がるのでしょうか？
それは、筋肉の量を減らさない＆キープするためです。
つまり、ダイエットやボディメイク中でも代謝を下げずに、痩せやすい体でいられるためにお水は必要ということです。
そもそも、筋肉の中身はタンパク質が1番多いわけではありません。
実は、1番多いのが「水分」でその割合は約６０％～７０％といわれています。
理由は、人の体の６０％～７０％は水分でできているからです。
（水を3日～5日摂らないと命を落とすといわれています）
ということで、今回の記事ではダイエットやボディメイク中のお水の必要性について解説していきます。
アラフォ―ダイエットでお水を飲まないと起きやすい３つのデメリット
デメリットその１＝食事でとった栄養やサプリメント効果が下がりやすくなる
体の水分が少なくなると、血液はドロドロ状態に近づきます。
そうなると、食事やサプリメントで得た栄養素は運ばれにくくなるので、体のエネルギーなどとして使われにくくなります。
デメリットその２＝筋肉量が減って、痩せにくく太りやすくなる
そもそも、筋肉の中身はタンパク質が1番多いわけではありません。
実は、1番多いのが「水分」でその割合は約６０％～７０％といわれています。
そのため、お水を摂る量が少ないと、筋肉量も減ります。
例えば、私もそうですがボディメイク大会の前にお水を極端にとらない方法＝「水抜き」という方法があるのですが、これは一時的に水を抜くことで、、舞台上で引き締まった体に魅せるための減量法の１つなのですが、こういう方法を行うのは、1日～2日ほどで長期的には行いません。
なぜなら、筋肉が減ってしまうからです
筋肉が減れば、グンと代謝は下がり、少し食べただけで太ってしまう体質になってしまうので、ダイエットやボディメイク中は、水分は摂った方が効果的です。
デメリットその３＝腎臓への負担が増える
ダイエットやボディメイク中は、タンパク質をたくさんとる「高たんぱく」な食事をする方も多いです。
これはとっても大事なことですが、このときに水分も一緒に摂ることも大事です。
なぜなら、タンパク質をとるときに水分が少ないと腎臓への負担が増えてしまう可能性があるからです。
そもそも、腎臓は老廃物を体の外へ排出する仕事をする内臓です。
食事をするということ、そして高たんぱくの食材を食べることは、一緒に老廃物も排出されるので、このときに水分が足らないと血液はドロドロになりやすく、体に老廃物が蓄積しやすくなり、体の機能の低下を招く場合もあります。
ということで、腎臓への負担もかけにくくするためにも、水分の摂取は大事です。
アラフォ―ダイエットで必要な飲む水の量
それは、体重×４０～５０ｍｌ
例えば、体重50㎏の場合⇒５０×４０～５０＝1日2リットル～2,5リットル
水が足りなくなると、体の機能が弱くなり、代謝も下がり、脂肪を燃やせない体になってしまうので、少しづつでもいいので1日に必要な量を飲むように心がけましょう。
水を飲むタイミングは？
それは、「午前から昼にかけて」です。
理由は、体温が1番上がる昼過ぎ～夕方のときに水分が少ないと、代謝が最大限発揮できないためです。
注意点は？
それは、カフェインを含む飲み物を飲んだときは、その飲みものと同じ水の量を飲むことです。
理由は、カフェインには利尿作用があり体から水分が必要以上にでてしまうためです。
コーヒー、緑茶、紅茶などを飲むのはOKです、ただその分お水も飲みましょうね。
運動習慣がないアラフォー女性でも、体型崩れを解消できる理由
結論として、今まで運動習慣がないアラフォー女性でも問題ありません。
なぜなら、誰でも最初は苦手意識がある状態からスタートしますし、みなさん練習することで、徐々にうまくなります。
今では慣れて、迷ったり、不安になることなく、気持ちよく姿勢を改善するセルフ整体を習慣にしていますが、私自身も、はじめたときは、動きに迷ったりぎこちなかったですし、半信半疑でスタートしました。
でも、その状態でも続けることで、少しづつ少しづつ迷いも減り、姿勢が変化しました。
ここまで読んだ方は
もしかすると、「セルフ整体で一人で体型を整えることは、向き不向きがあるんではないか？」と思うかもです。
しかし、問題ありません
練習すれば徐々に上達します
私のクライアントは、みなさん初心者でしたけど、練習されたことで見た目痩せできるようになりました。
なので、初めてでも
苦手でも、問題ありません。
ただ、一人だと不安な方は、サポートしながら一緒にダイエットを進めていくレッスンもあります。
是非、ご相談ください。
終わりに
いかがだったでしょうか？
間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることもあります。
40代の体型崩れを解消するためには、「食事、筋肉、マインド」３つのバランスが大事です
是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。
40代のおばさん体型から卒業するダイエットのヒントは無料メルマガで！ほぼ毎日配信しています！
少しでもダイエットで痩せて、理想のライフスタイルが送れるサポートとなれたらと思っています
↓↓↓
https://lb.benchmarkemail.com//listbuilder/signupnew?UOpPXfYpHY5BV8gHIZ8EYP5pwVnAjsSIsv99KLT%252FP%252FftO5iNRn8gS8X4lBTFzgEtozrTjFZYUg4%253D
