”太ももの前側を細くしたい！女性の方へ
「なぜ？太ももの前側だけ太くなるの？」
「体重は落ちたのに、太ももの前側だけ痩せない…」
「太ももの前側を細くする方法は？」
こういった疑問に答えます。
【この記事で分かること】
●美脚の３つの定義
●太もも痩せのときにやってはいけないこと
●太ももの前側が太くなる本当の原因
●太ももの前側を細くするリセット法
●太ももの前側を細くするときの食事で大切な１つのこと
こんにちは！
お腹と太もも痩せ専門トレーナーの古庄光祐です。
さて。
上半身は太く見えないのに、太ももの前側だけ太い…
という女性は多いのではないでしょうか？
実は、私も本格的にボディメイクと出会う前までは、太ももの前側が太くてスキニーデニムが似合わない脚で困っていました。
その改善経験やクライアントさんのデータなどを元に、今回は「上半身は細いのに、太ももの前側だけ太い…」その原因とリセット法についてお伝えします。
美脚の３つの定義
定義その１：内ももの上3/1の隙間がなく、左右の内もも同士が触れている
定義その２：膝上３ｃｍの太ももとふくらはぎで1番太い部分のサイズがほぼ同じ
定義その３：左右の骨盤の横サイズと、片方の太ももの1番太い場所のサイズがほぼ同じ
この３つの近い脚だと、細くなくても「脚のラインがキレイ！」に見える美脚です。
この定義の近づくような、美脚つくりをお伝えします。
太もも痩せのときにやってはいけないこと
それは「太ももの前側の筋肉を鍛える」ことです。
太ももが太いから
「太ももの前側の筋肉を鍛えましょう！」
「脚の筋肉が弱っているから、鍛えましょう！」
「太ももの筋肉が減ってるから、鍛えましょう！」
というのが、一般的な考え方であって
プロのパーソナルトレーナーの方もそういうご提案をされる方が多いですが。
それも、とても効果的です。
ただ、鍛えては痩せないお体の人もいます。
太ももの前側を鍛えはいけない理由
その理由は、太ももの前側の筋肉が太い原因が「筋肉太り」だからです。
もっというと「太ももの前側の筋肉太り」
なぜなら、太ももって1番いってもいいほど、体の中で脂肪が少ない場所だからです。
ちなみに、脂肪が厚い順
ヒップ→バスト→ウエスト→腰回り→背中→二の腕→太もも
つまり太ももの場合は、悩みのほとんどが筋肉の太さ。
その状態で脚の筋トレをすれば、間違いなく太くなります。
太ももの前側の筋肉が太くなる本当の原因は？
それが「骨盤の前傾」です。
骨盤が前側に傾いているとき、太ももの前側の筋肉は「縮みながら緊張」しています。
筋肉が縮むと、力が入った力こぶのように太ももの前側も太くなってしまいます。
姿勢の癖や運動歴等で骨盤が前傾に定着してしまうのですが、歩いてる時はもちろん、立ってるだけでも太ももが刺激され続けるので、筋トレしていなくても筋トレしている状態になります。
なので、太ももの前側を細くしたいときは、「太ももの前側の筋肉を鍛える」ではなく「骨盤の前傾をリセットする」ことが、解決の近道です。
私のクライアントさんのように、骨盤の傾きを改善して、本来の地面に対して垂直に整えると、必要以上に使いすぎ鍛えすぎた太ももの前側の筋肉は細くなるので、サイズもほっそりしていきます
太ももの前側を細くするリセット法
まとめ
太ももの前側が太くなる原因は、筋肉の衰えではなく骨盤のゆがみです
この原因を理解し、適切な対策を取ることで、太ももの前側の太さを改善することができます。
太ももの前側を細くするときの食事で大切な１つのこと
太ももの前側を細くするときに、筋肉の上に脂肪がある場合もあるので、そういうときは食事管理も大事です。
その時の食事で行わない方がいい１つあります。
それは、「摂取カロリー」を減らして、消費カロリーを稼ぐことです。
つまり、極端なカロリー制限や食事の量と回数を減らすダイエットをすることです
もうこれは本当にやめてくださいね。
もうこれは、お願いです。
その理由は、基礎代謝量の摂取カロリーをとらないと基礎代謝が下がり痩せにくくなるからです。
そもそも、人の体には「ホメオスタシス」という「体内の環境をキープしようとする」機能が備わつています。
基礎代謝が下がると、この機能のスイッチがＯNに変わり、これ以上痩せると生命維持できないと判断し、エネルギー消費＆脂肪を燃やさない「省エネ体質」に変わてしまうのです。
リバウンドしてしまう方は、このパターンが９０％で、こうならないためにも基礎代謝量の分の摂取カロリーは必要になりますので、食べないダイエットは、やめてくださいね。
カロリーについては詳しくはこちら
終わりに
いかがだったでしょうか？
間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることもあります。
見た目痩せダイエットには、「筋肉（姿勢）、食事、マインド」３つのバランスが大事です
是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。
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