こんにちは。
古庄です。
さて。
鏡に映る自分の体を見るたび「私は、このままどんどんおばさんになっていくのか・・・」って思って悲しい気持ちになっていませんか？
自分で自分の姿を好きになれないと、明るい気持ちになれなかったり、自信が持てなかったりして嫌ですよね。
できれば、それがなくなると嬉しいですよね。
40代女性につきまとう悩み、『体型の崩れ』。
スタイルアップや維持には、日々のコツコツとした積み重ねが何より重要です。
今回は40代女性のオススメ！1日5分のエクササイズで効果のある方法７つについてお伝えしていきます。
【この記事の信頼性】
この記事を書いている、私は
・ベストボディジャパンモデル2021日本大会出場
・ベストボディジャパンモデル2021高知大会5位入賞
・ベストボディジャパンモデル2020日本大会出場
・ベストボディジャパンモデル2020広島大会準グランプリ
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・38歳のとき、体重は増えていないのに体型が崩れた見た目が嫌で、ダイエットし見事成功
私は
・ナチュラルケア糸島院長
・鍼灸整体師として18年以上
・施術人数20000人以上
・整体ダイエットトレーナーとして、オンラインでクライアントさんにダイエット指導活動をしています。
こういった、私が解説していきます
40代女性にとってエクササイズが必要な理由
- 筋力維持と増強: 年齢とともに筋力は自然に減少します。筋トレを行うことで筋肉を維持・増強することができ、日常生活の動作やパフォーマンスを改善することができます。
- 骨密度の維持: 更年期以降、女性は骨密度の減少による骨粗しょう症のリスクが高まります。筋トレは骨密度を維持するために重要です。重い物を持ったり、体重を支える運動をすることで骨に刺激を与え、骨量を保つことができます。
- 新陳代謝の促進: 筋肉はエネルギーを消費するため、筋トレを行うことで基礎代謝が上がります。これにより、脂肪燃焼が促進され、体重管理や代謝率の向上に役立ちます。
- 姿勢改善: 筋トレは姿勢を改善する効果もあります。背中や腹筋を鍛えることで、正しい姿勢を保つことができます。これにより、腰痛や姿勢の歪みを予防することができます。
40代女性が太りやすくなる５つの原因
- 代謝の低下: 年齢の増加とともに、代謝が徐々に低下します。これは基礎代謝量の減少を意味し、カロリーを消費しにくくなることが原因です。
- ホルモンの変化: 更年期に近づくと、女性のホルモンバランスが変化します。エストロゲンの減少により、体脂肪の蓄積が増えやすくなります。
- 筋力の減少: 年齢とともに筋力が減少し、基礎代謝量の低下につながります。筋肉はカロリーを消費する主要なエネルギー源であり、筋力が減少すると脂肪が蓄積しやすくなります。
- 生活習慣の変化: 仕事や家庭の忙しさ、ストレス、睡眠不足など、40代では生活環境や生活リズムが変化することがあります。これらの要素は食事や運動のバランスに影響を与え、体重管理の難しさを引き起こすことがあります。
- 食生活の変化: 年齢を重ねるにつれて、食事の内容や食べる量が変化することがあります。過剰なカロリー摂取や栄養バランスの崩
1日5分のエクササイズで効果のある方法７つ
エクササイズは健康的なライフスタイルを維持するために重要です。以下に、1日5分のエクササイズで効果的な方法を７つご紹介します。
- ウォーキング：毎日の散歩は簡単でありながら効果的な運動です。仕事の合間や昼休みに5分だけでもウォーキングを取り入れましょう。
- ストレッチ：身体を柔らかく保つためにストレッチは重要です。全身の筋肉を伸ばすための簡単なストレッチルーチンを5分行いましょう。
- 腹筋運動：腹筋を鍛えることでコアの安定性が向上します。5分間の腹筋運動は、お腹の引き締め効果を得るのに十分です。
- スクワット：下半身の筋力を鍛えるために、スクワットを取り入れましょう。1日5分のスクワットで、足やお尻の引き締めに効果的です。
- ジャンプロープ：全身の有酸素運動を行いたい場合は、ジャンプロープを使いましょう。1日5分のジャンプロープ運動は、心肺機能の向上に役立ちます。
- 腕立て伏せ：腕立て伏せは上半身の筋力を鍛えるための効果的なエクササイズです。毎日のルーティンに5分の腕立て伏せを取り入れましょう。初めは膝をついて行うこともできますが、徐々に難易度を上げていきましょう。
- ヨガ：ストレス解消や身体の柔軟性を向上させるために、1日5分のヨガを行いましょう。簡単なポーズや呼吸法を取り入れるだけでも効果があります。
これらのエクササイズは日常生活に取り入れやすく、1日たった5分の時間だけで行うことができます。効果的なメリハリを持った運動習慣を身につけることで、健康な体を維持することができます。
注意：運動を始める前に、医師や専門家に相談することをおすすめします。また、自身の体調に合わせて適切な強度で行うことも重要です。
40代ダイエットで行わない方がいい１つのこと
どんなダイエットでも行わない方がいい１つのこと
それは、食事によって「摂取カロリー」を減らして、消費カロリーを稼ぐことです。
つまり、極端なカロリー制限や食事の量と回数を減らすダイエットをすることです
もうこれは本当にやめてくださいね。
もうこれは、お願いです。
その理由は、基礎代謝量の摂取カロリーをとらないと基礎代謝が下がり痩せにくくなるからです。
そもそも、人の体には「ホメオスタシス」という「体内の環境をキープしようとする」機能が備わつています。
基礎代謝が下がると、この機能のスイッチがＯNに変わり、これ以上痩せると生命維持できないと判断し、エネルギー消費＆脂肪を燃やさない「省エネ体質」に変わてしまうのです。
リバウンドしてしまう方は、このパターンが９０％で、こうならないためにも基礎代謝量の分の摂取カロリーは必要になりますので、食べないダイエットは、やめてくださいね。
終わりに
いかがだったでしょうか？
間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることもあります。
見た目痩せダイエットには、「筋肉（姿勢）、食事、マインド」３つのバランスが大事です
是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。
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