「何をしても痩せないのは、なぜ…？」
「痩せたいのに食べてしまうのは、なぜ？」
ダイエットや食事制限をがんばっているけど
痩せないときや
食べる量を減らせば痩せるのに、
食べてしまうときありますよね。
でも、大丈夫です。
その原因は、ちゃんとあります。
私も、長年ダイエットのサポートを続けていますが
その原因は、大きく「２つ」に分かれる傾向に
あることがわかりました。
そして、この２つの原因がわかったことで
それぞれの対策をお伝えすることができ
今までがんばっても痩せれなかった方々が
痩せられる場面が増えました。
というわけで、今回の記事では
「何をしても痩せないのは、なぜ…？」
ダイエットをがんばっても痩せない人の２つの原因を解説します。
「何をしても痩せないのは、なぜ…？」これが２つの原因！
原因①：食欲が乱れている
原因②：代謝が下がっている
↑の２つが、「痩せない原因」でもあり
「太ってしまっている原因」です。
この２つの原因のどちらかが体で起きていると、
いくらいい運動をしても、
いくらいいトレーナーから指導を受けていても、
痩せることは難しいです。
例えば
食欲が乱れている場合に
運動をがんばると
運動以上のカロリーを食べてしまったり
腹八分食べても、満たされず食べてしまいがち。
これは、体が運動でストレスを強く感じ
その反動で、食欲の乱れを助長してしまい
「オーバーカロリー」になったり、
「ストレス食い」してしまいます。
つまり、食欲が自然と抑えられる状態ではないと、
糖質制限や断食、筋トレをがんばっても
ダイエットを続けることがむずかしくなり
痩せるのは難しいということです。
ちなみに、この２つの原因をしり、
ちゃんと対策を行うと、痩せやすくなります。
是非！あなたにとっての「原因」を知りましょう！
では、
２つの原因について解説しますね。
原因その①：食欲が乱れている
そもそも食欲とは
「食べたい」という欲求です。
食欲が乱れているとは
「必要以上に食べたい感じる」状態です。
そもそも食欲は
ホルモンと自律神経によって
コントロールされているので
専門的にいうと
ホルモンと自律神経が乱れている状態です
その食欲が乱れていると、
ダイエットで結果をだすのは難しくなります。
その理由は、
「必要以上に、食べ過ぎてしまうから」です
つまり、食欲の乱れにより
消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなるから。
でも、食欲が乱れている方は
「頭では食べる量を少なくすれば痩せる！」と
わかっている方が多いし、とても「頑張り屋さん」が多いです。
ただ。
なぜか？「食欲が落ち着かない」から
なぜか？食べ過ぎてしまうことで
困っている方が多いです。
では、食欲が乱れる原因とは？
↓↓↓
食欲が乱れる３つの原因
１：睡眠の乱れ
２：ストレス耐性の乱れ
３：エネルギー不足
１：睡眠の乱れ
睡眠の乱れとは、
「睡眠時間が少ない」と「睡眠の質が悪い」
という意味です。
そもそも、食欲は意思ではなく、
「ホルモンと自律神経」によって
コントロールされているので、
睡眠が乱れると食欲安定ホルモンが少なくなり、
反対に食欲増進ホルモンが多くでるので、
食欲が乱れます。
そして、睡眠が乱れると自律神経も乱れます。
自律神経がコントロールしている腸内環境も乱れ、
セロトニンという食欲安定ホルモンも少なくなり、
食欲の乱れにつながります。
睡眠時間は理想7時間は必要です。
でも、食欲が乱れている方はは
「6時間未満」の方が多い傾向です。
それと、寝る前にスマホを見るとか、
枕元にスマホを置いていくと
脳が休まらないので
睡眠の質は下がります。
２：ストレス耐性の乱れ
これも、睡眠と同じですが、
ストレスへの耐性が弱くなると、
同時に自律神経も乱れるので、
自律神経がコントロールしている腸内環境も乱れ、
セロトニンという食欲安定ホルモンも少なくなり、
食欲の乱れにつながります。
このストレス耐性は、
鉄不足や低血糖のときに弱くなります。
３；エネルギー不足
実は、これが1番多い原因です。
エネルギー不足とは、
糖質不足、ビタミンミネラル不足、鉄不足が主です。
その中でも多いのが「糖質不足」です。
つまり、炭水化物をたべる量が少なすぎて、
生命維持のエネルギー不足になり
→食欲が乱れて食べ過ぎてしまってるパターンです。
体は、生きるために栄養素が必要ですので、
それが必要量より少ないと「危険」と感知し、
空腹感を必要以上に強め栄養を込もうとします。
結果＝食欲を強めます。
あなたは、
「糖質を最低1日に150ｇ食べていますか？」
これ以下だと、エネルギー不足の可能性ありです。
原因その②：代謝が下がっている
代謝＝体の中で栄養素をエネルギーに変える力
代謝が下がっていると、
やはりダイエットで結果をだすのは難しくなります。
その理由は、
「代謝低下により消費カロリーが低くなることで、
摂取カロリーが多くなってしまうから」です。
つまり
代謝が弱くなる＝消費する力が弱っているから、
エネルギーが消費できず太ってしまいます。
代謝が落ちてしまう２つの原因
原因その１：エネルギー不足
原因その２：寝不足
原因その１：エネルギー不足
実は、食欲の乱れと同じで、これが1番多い原因です。
エネルギー不足とは、
糖質不足、ビタミンミネラル不足、鉄不足が主です。
その中でも多いのが「糖質不足」です。
つまり、炭水化物をたべる量が少なすぎて、
エネルギー不足になり
体が、どんどん省エネモードになり、
代謝を落としてしまうパターンです。
体は、生きるために栄養素が必要ですのでが、
その量が少なくなると、体はその量に合わせて生きていきますので、
代謝も自然と下げる仕組みが備わっています。
ですので、エネルギー不足すると自動的に、
代謝が落ちて痩せにくくなります
あなたは、
「糖質を最低1日に150ｇ食べていますか？」
これ以下だと、エネルギー不足です。
原因その２：寝不足
寝不足になると、
自律神経が乱れやすくなります。
そもそも、自律神経は
体のエネルギーを利用してエネルギーを作る力を
コントロールしている神経です。
自律神経が乱れると、
体脂肪をエネルギーに変える力が弱くなるので、
痩せにくく、太りやすくなります。
ガスコンロが「弱火」にしかできない状態ですね。
睡眠時間は理想7時間は必要です。
でも、食欲が乱れやすいときは
「6時間未満」の場合が多いです。
それと、寝る前にスマホを見るとか、
枕元にスマホを置いていくと
脳が休まらないので睡眠の質は下がります。
あなたの「原因」はどっち？
ここまで読んでいただくと
「私は、どちらの原因だろう？」って
思う方もいるかと思います。
その見分け方を解説します
その方法が２つあります。
①今の体重×３０～３５キロカロリー以上を、１日で食べてる方は＝食欲乱れタイプ
②今の体重×26キロカロリー以下を、１日で食べてる方は＝代謝落ちているタイプ
あなたは、どちらだったでしょうか？
1度、ご自身の1日の摂取カロリーを計算してみてください。
摂取カロリー計算でおすすめのアプリ
それは「カロミル」
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無料です。
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カロミルの操作方法はこちらの動画で解説しております。
動画にて、仮見るを使ってのカロリー計算の解説をしています。
動画をマネて行ってみてください。
終わりに
いかがだったでしょうか？
ダイエットは、
「何をしたらいい？」と思う人が多いですが、
がんばっても痩せないときは
「なぜ？痩せないのか？」という根本原因を
まず見つけることが優先です。
原因に気付くことで、食欲や代謝がリセットされ、
ダイエットをスムーズに行えるようになれますので
是非「原因」を見つけてみてください。
原因タイプ別の対策法の記事は
こちらからどうそ
↓↓↓
参考記事
■プロフィール
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/パーソナルトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
2003年
鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。
2011年
鍼灸整体業にて独立開業。
2017年
都内にて美脚講座と美脚パーソナルトレーニングを開催。
2019年
40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動。
2019年
女性向けパーソナルトレーニング開始。
「骨盤を整えながらボディメイクする」を
コンセプトとした指導内容が多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、
自身もベストボディジャパンで、
準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
SNS/メディア
なぜ？パーソナルトレーナーという仕事に就いたのか？
詳しいプロフィールはこちらからどうぞ
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https://naturalcare.jp/profile/
