ダイエットして体重は落ちたけど、太もも裏のたるみだけ解消できない・・・
と、悩んでいませんか？
「太もも裏のたるみ」は、
下半身が太く見えるだけではなく、
細身のパンツが似合って見えなかったりと
美脚つくりを阻む大敵です！
実は、ダイエットがんばっているのに
気になる太もも裏のたるみを解消する方法があります
それが「巻き肩リセットエクササイズ」です。
なぜなら
なぜなら、
ダイエットをがんばっても
太もも裏のたるみが解消しない原因の１つが
「持続的な巻き肩姿勢」だからです
特に、ダイエットで食管管理によって
体重や体脂肪を落とされた方は
この巻き肩リセットエクササイズを行うだけで
太もも裏のたるみ解消効果を最大限引き出すことが可能です。
何度も失敗と研究を繰り返してきました
私は、
国家資格である鍼灸師
整体師を20年以上
パーソナルトレーナー歴7年以上
という経験。
ボディメイクの大会で準グランプリや
日本大会出場という経験。
そしてその期間中に
何度も「太もも痩せの失敗と研究を繰り返してきました」
でも、その経験をしたことで
太もも痩せの仕組みを理解することができまして
自分の、ごつい太ももの前側を
骨盤のゆがみを整える方法で
ほっそり脚に変えることに成功できました。
ちなみに
↑右の写真は
ユニクロの女性サイズのパンツを履いています。
男ですが
これも美脚つくりへの研究のためです。
この記事を書いている、私は
・ベストボディジャパンモデル2021日本大会出場
・ベストボディジャパンモデル2021高知大会5位入賞
・ベストボディジャパンモデル2020日本大会出場
・ベストボディジャパンモデル2020広島大会準グランプリ
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・30代後半のとき、体重は増えていないのに体型が崩れた見た目が嫌で、ダイエットし見事成功
美脚つくりの講師もさせていただいております
私は
・ナチュラルケア糸島院長
・鍼灸整体師として18年以上
・施術人数20000人以上
・ボディメイクトレーナーとして、
美脚講座やオンラインにてダイエット指導活動をしています。
クライアント様の変化
この記事の内容と得られるもの
この記事では、
初心者の方でも、努力さえすれば
太もも裏のたるみ解消が目指せるよう
「太もも裏のたるみ解消の基本」となる
太もも裏がたるむ原因と
太もも裏のたるみ解消効果のあるエクササイズを解説いたします。
この記事を読むことで
●太もも裏がたるむ仕組み
●太もも裏のたるみ解消エクササイズ
を知ることができます。
結果。
スリムな体型つくりやスキニーや
細身のパンツのファッションを楽しめるようになります。
結論＝巻き肩をリセットすること
太もも裏のたるみ解消の答えは
後ろに傾き過ぎている骨盤をまっすぐに整えるエクササイズを行うだけです。
それだけで
下半身のトレーニングをがんばっても
解消しにくかったった太もも裏のたるみを
スッキリすることができます。
巻き肩リセットエクササイズとは？
そもそも、
巻き肩リセットエクササイズとは
普段の生活のなかで
ほとんど使われなく弱った
正しい姿勢を保つ姿勢筋を
エクササイズの刺激で目覚めさせ
姿勢を本体の正しい位置のリセットするエクササイズです。
運動が苦手な方でも
自宅で簡単にできるエクササイズです。
なぜ？骨盤が後ろに傾き過ぎると「太もも裏」がたるみやすくなるのか？
その理由は、
巻き肩姿勢になると
背中が丸くなり
背中が丸くなると腰も丸くなり
骨盤が後ろに傾き過ぎてしまいます。
骨盤が後ろに傾くと
「お尻と太ももの裏の筋肉が使われなくなり、脂肪がつきやすくなる」から。
脂肪は「関節や筋肉の動きが小さいところにつきやすい」
という性質が備わっているので
お尻から太ももの裏の筋肉が緊張し
日常生活でも使われなくなると
筋肉の動きが極端に減るので
脂肪がつきやすく「たるみ」やすくなります。
例えば
骨盤が後傾している状態で
太ももの裏のトレーニングをがんばっても
正しく使えていなかったり日常生活でも使えないので
がんばっても「たるみ」が解消しない
ということが起きます。
巻き肩がリセットして、姿勢が整うと太ももの裏のたるみスッキリ！
巻き肩が改善されると
骨盤が本来の地面に対して
垂直の位置に整いだすので
正しく太ももの裏の筋肉が目覚め
太ももの裏についた不必要な脂肪は減りはじめ
太ももの裏のたるみが解消されていきます。
これが
巻き肩リセットエクササイズをすることで
内もものたるみ解消の仕組みです
だから、巻き肩リセットエクササイズを行うことで
太ももの裏のたるみを解消することができます。
太もも裏のたるみを取る効果のある！巻き肩リセットエクササイズ方法４選とやり方
【ポイント】
・エクササイズの頻度は「週に2回～3回」
・１つの種目を「2～3セット」行ってください。
・回数は、種目別に解説しています。
・行う順番は、①→②→③→④→⑤
①太ももの裏の筋肉をゆるめる！骨盤リセットエクササイズ
順番は、巻き肩を改善させていくことが最初。
②太ももの裏の筋肉をゆるめる！骨盤リセットエクササイズ
2番目は、骨盤を後傾させている
緊張している太ももの裏の筋肉をゆるめ
骨盤をまっすぐに整えます。
回数は、3秒キープを10回を２～３セット
③：股関節の付け根を目覚めさせる！骨盤リセットエクササイズ
後ろに傾いた「股関節を垂直に立たせる」ための筋肉が衰えると
骨盤が後ろに傾き過ぎてしまいます。
その結果、太ももの裏に
脂肪がつきやすくなり、たるみが目立つようになります。
この動画では
骨盤後傾を本来の位置に整て
太ももの裏のたるみを解消する効果のある
骨盤エクササイズ紹介します。
回数は、左右10回を２～３セット
④：太ももの裏の筋肉を動かすエクササイズ
骨盤を垂直に整えたあとは
ここで、太ももの裏の筋肉を
正しく動かしていき太ももの裏のたるみを解消していきます。
補足：まだ食事管理で体脂肪を落としていない人はこちら
体脂肪率が３０％以上の方で脚が痩せない方は、
筋肉太りと合わせて脂肪太りの可能性も。。。
食事管理も必要な場合は
こちらも参考にしてください。
まとめ
ダイエットや運動をしても
太ももの裏のたるみがスッキリしないときは
巻き肩リセットエクササイズなら
運動が苦手な方でも確実に痩せることができます
私自身も
このエクササイズで太もものサイズを落とすことができました。
エクササイズの注意点は
毎日行わないことです。
筋肉に刺激を与えるエクササイズですので
筋肉を休ませることが欠かせません。
毎日行わないとと考えず
エクササイズを行ったら2日は休んでください。
40歳を過ぎても
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