「スッキリ!見た目痩せするダイエット法が知りたい」40代女性の方へ
・「ダイエットするたび、リバウンドしてしまう…」
・「体重は落ちたのに、お腹の脂肪が落ちない…」
・「カロリー制限しているのに、痩せない…!」
・「ダイエットしたのに、体型が変わらない…」
・「太って見える原因って?」
こういった疑問に答えます。
【この記事で分かること】
・食事ダイエットを何度も失敗する人の「あるある」行動
・脂肪を落として見た目痩せするための1日の摂取カロリー計算法
・自信のない方でも、問題がない理由
【この記事の信頼性】
この記事を書いている、私は
・鍼灸整体師歴18年以上
・施術人数20000人以上
・整体ダイエットトレーナーとして活動
・モデルジャパン2021年日本大会出場
・モデルジャパン2021年高知龍馬5位入賞
・モデルジャパン2020日本大会出場
・モデルジャパン2020広島大会準グランプリ
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・私自身も39歳で体脂肪-13%の見た目痩せダイエット成功
・クライアントさんも見た目瘦せダイエット成功
こういった、私が解説していきます
さて。
40代ダイエットで食事を気をつけているのに、ダイエットするたびリバウンド…
「いったい、何をどのくらい食べたらいいの?」
この記事では、「痩せる=体脂肪を落として見た目痩せ」ということを前提に、体重ではなく体脂肪を落として痩せるために必要な1日の摂取カロリーについてお伝えします。
食事ダイエットを何度も失敗する人の「あるある」行動
実際に、ダイエット指導をさせていただいて、食事制限やカロリー制限ダイエットをがんばっているのに、リバウンドを繰り返してしまう方に多い原因のひとつが。
「あなたにとって、1日に痩せるために必要な摂取カロリーを具体的に知らないままダイエットを行っている」ことです
つまり、食べなければ、食事を減らせば痩せると思っている方が多いということです。
「また、リバウンドしちゃった」
「ダイエットがうまくいかない」
「何を食べたら痩せるの?」
ダイエットを何度も失敗を繰り返しがちな人ほど
この「痩せるための摂取カロリーを知らない」場合がとっても多いです。
それと合わせて、◯◯ダイエット、糖質制限ダイエット などの「テクニック」に突っ走り、テクニック「だけ」を試す傾向があります
分かります。
何をしていいのかわからないそして、痩せたい!その気持ち分かります。
でも!残念ながら、それでは
ダイエットが成功しないのは当たり前で、リバウンドして当たり前なんです
なぜなら、体脂肪が燃えるためには「脂肪燃焼するためのカロリー量を食べることが必要」だからです
つまり、食事制限などで、栄養が足らない&偏り過ぎると、本来備わってる脂肪を燃やす仕組みが上手に働かないので痩せないのと、反対に省エネ体質になり、何をしても痩せない体になってしまいます。
でも反対に、ちゃんと痩せるための栄養を体に与えてあげると、脂肪が燃えて痩せます。
ということでダイエットの基礎の基礎は
「1日にとる摂取カロリーを知る」ことからスタートしてみよう!
脂肪を落として見た目痩せするための1日の摂取カロリー計算法
その1:自分の基礎代謝を数字で言えますか?
あなたのとっての痩せるための摂取カロリーを知るときに最初に行うことは
「1日の基礎代謝を計算する」ことです。
その、1日の基礎代謝(活動代謝含む)は簡単に計算できます。
その計算は、年齢×身長×体重で計算できます。
今は令和親指ひとつで このサイトで簡単に計算できます
↓↓↓
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
女性なら1100~1400キロカロリーが平均です。
その2:活動代謝って知っていますか?
2番目に、活動代謝の計算もおこなっていきましょう!
人は、基礎代謝とは別に、歩いたり、走ったり、階段上がったりなど生活の中で活動をして代謝しているので、活動による代謝=「活動代謝」の計算も必要です。
・デスクワークの方なら「基礎代謝×1.2」
・適度に動く場合には「基礎代謝×1.5 」
・筋トレなど週に4回以上運動する方は「基礎代謝×1.7」
例えば基礎代謝が1200㎉の人でデスクワークなら1200×1,2=1440㎉
1440キロカロリーが1日に必要なカロリー量となります。
つまり、例の方は1日の摂取カロリー1440㎉くらいとると痩せやすいです。
はい、意外と簡単ですよね?
この数字は絶対に覚えておいてね!
その3:1週間過ごしてみる
1日の摂取カロリーの計算が終わりましたら、最後に行うことは
計算したカロリー量で今まで通りの生活習慣で1週間~10日過ごしてください(できれば3食以上で)
その理由は、1週間過ごすことで「この数字が多いのか少ないのか?」が明確になるからです
1週間、この数字で食事をとりながら、体重と体脂肪をみて減っていれば、基礎代謝がそのすうじより高い状態ということで、そのままでOKです。
もし、数字が変わらない場合は、そのカロリー量が今のあなたの1日の消費カロリーということがわかりますね。
そして反対に、増えたら、その数字よりも基礎代謝が低いことになるので、1440㎉からマイナス50~100㎉くらい食事か運動で減らしてみて、また1週間ほど過ごして数字の変動をチェックしてください。
すると、自分の痩せるための必要な1日の摂取カロリー量が分かります!
この繰り返しの作業が「本当のダイエット」です。
ダイエットが上手な方は、最初にこの3つの流れを必ず行っています
つまり、ダイエットもカーナビと同じで「現在地」をまず把握することが成功の近道です。
あとは、それを続けていくことで、数字も見た目も変わります!
自信のない方でも、問題がない理由
結論として、ダイエットに自信がない人でも問題ありません。
なぜなら、誰でも最初は苦手意識がある状態からスタートしますし、みなさん練習することで、徐々にうまくなります。
今では、迷わず痩せる食習慣を送れていますが、私自身も、はじめたときは、迷ったり自信がなかったです。でも、毎日の食事をノートに書いてメモして、続けることを繰り返してきたら、少しづつ少しづつ迷いも減り、見た目痩せましたし、苦手意識もなくなりました。
ここまで読んだ方は
もしかすると、「食事管理は、向き不向きがあるんではないか?」と思うかもです。
しかし、問題ありません
練習すれば徐々に上達します
私のクライアントは、みなさん初心者でしたけど、練習されたことで習慣化できて、見た目痩せできるようになりました。
なので、初めてでも
苦手でも、問題ありません。
終わりに
太って見える理由や、痩せない理由などをお伝えしましたが、いかがだったでしょうか?
間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることも。
瘦せ見えダイエットには、「姿勢(筋肉)、食事、メンタルのバランス」が大事です
是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。
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