鏡を見るたび「お腹がでている気がする・・・」
と、おもってダイエットスタート!
でも、何をしたらいいのかな?って思いますよね?
【この記事では】
初心者の方でもできる!40代女性の増えてくる「ぽっこりお腹」の原因と3つの対策法
を解説します。
【この記事の信頼性】
・鍼灸整体師として18年以上
・施術人数20000人以上
・整体ダイエットトレーナーとして、オンラインでクライアントさんにダイエット指導活動をしています。
記事の内容は、私自身のボディメイク経験や、ダイエットコースを受講していただいてるクライアントさんのデータ、科学的根拠などを元にお答えします。
そもそも、ぽっこりお腹とは?

「ぽっこりお腹」とは、お腹の部分が前方に膨らんでいる状態を指します。
腹直筋や横隔膜といった筋肉が弱くなってしまい、代謝が落ちて脂肪がついてしまうことで、お腹が出て見える状態になります。
多くの場合、運動不足や食生活のも誰、ストレスなどのライフスタイルの乱れが関係しています。適切な改善方法を見つけることで、健康的な体型を取り戻すことができます。
40代女性がぽっこりお腹がでる「5つ」の原因

原因1:運動不足
運動不足や筋力の低下によって、基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。また、腹筋や背筋などの筋力不足によって、お腹周りがたるんで見えることもあります。
原因2: 食生活の乱れ
食べ過ぎによる過剰なカロリー摂取や、脂肪などの過剰摂取によって、脂肪が蓄積されやすくなります。また、食物繊維不足によって便秘になり、腸内環境が乱れることもお腹が出る原因の一つです。
原因3: ストレス
日頃の人間関係などのストレスによって、自律神経のバランスが乱れ、食欲が増し、過剰な食べ過ぎにつながることもあります。
原因4: 加齢
加齢によって、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するため、脂肪が蓄積されやすくなります。また、女性の場合、更年期に入るとエストロゲンの分泌量が減少するため、脂肪が蓄積しやすくなることもあります。
原因5: 姿勢のゆがみ
「ぽっこりお腹」は、悪い姿勢が関係している場合があります。
例えば、前かがみの姿勢が続くと、腹筋に力が入らなくなり、内臓が下に落ちてしまうことがあります。これによって、お腹が前に膨らんで見える状態になることがあります。
また、座り方も姿勢に関係しています。
パソコンやスマホを使うことが多い現代人は、長時間同じ姿勢で座ることが多いため、お腹の筋肉が弱くなってしまい、お腹が出ることがあります。
適切な姿勢を保ち、正しい座り方を心がけることが、健康的な体型を取り戻すためにも重要です。
40代女性向け!お腹痩せに取り組む「4つ」の方法

1:食事面

- 朝食は野菜や卵、豆腐、魚など、高たんぱくで栄養価が高く低カロリーなものを摂るように心がけましょう。
- 昼食や夕食には、野菜をたっぷりと取り入れたサラダや、鶏肉や白身魚などの低脂肪で高たんぱくな食品を選ぶようにしましょう。
- 食事の時間をゆっくりとることや、1日4食など小分けに食べることで、食べ過ぎを防ぐことができます。
2:運動面

- ウォーキングやジョギング、自転車などの有酸素運動を週に3回程度行うようにしましょう。有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、全身の筋肉を使うことができます。
- 腹筋や背筋、プランクなどの筋力トレーニングを週に2回程度行うようにしましょう。筋力トレーニングは基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
- ストレッチやヨガなどの柔軟性を高める運動を取り入れることで、体の柔軟性を高め脂肪燃焼効果を高めることができます。
3:生活習慣面

- 睡眠不足は脂肪燃焼を妨げるため、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。
- ストレスは食べ過ぎスイッチをonにし脂肪蓄積の原因になるため、ストレスを溜め込まないように心がけましょう。
- 毎日の生活に運動を取り入れることで、運動習慣が身につき、お腹痩せを促進することができます。
4:姿勢

- 長時間同じ姿勢で座り続けると、腰まわりやお腹まわり筋肉が弱くなり、内臓が下に落ちてしまうことがあります。そのため、姿勢を正しい位置に保つためには、正しい座り方を心がけることが大切です。座面と背もたれがある椅子に座り、背中をしっかりと当てます。足は床にしっかりつけ、膝が90度になるように調整します。
- 前かがみの姿勢が続くと、腹筋の力が弱くなってしまい、内臓が下に落ちてしまうことがあります。そのため、腰を立てて姿勢を改善することが重要です。背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように心がけます。
- 姿勢改善には、筋肉を柔らかくことが効果的です。特に、骨盤まわりや肩まわりの筋肉を柔らかくすることが重要です。ヨガのポーズやストレッチ体操などを取り入れて、筋肉をほぐすように心がけましょう。
以上が、ぽっこりお腹の改善に役立つ改善方法です。日常生活で少しずつ取り入れることで、健康的な体型を取り戻すことができます。
参考記事:
コチラ⇒https://naturalcare.jp/ysenai/exercise/
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