40代からは「ダイエットで体重が落ちても」お腹の脂肪は落ちず、おばさん体型から脱出できないって知っていましたか？
その理由は・・・
【この記事では】
「40代自宅ダイエットでおばさん体型から卒業できない失敗パターンは？」
「姿勢が悪いとおばさん体型から卒業できない3つの理由は？」
「姿勢を整えながらダイエットした人の変化は？」
こういった疑問に答えます。
【この記事の信頼性】
この記事を書いている、私は
・ベストボディモデル部門2022日本大会3年連続出場
・ベストボディモデル部門2022福岡大会4位入賞
・ベストボディモデル部門 2021高知大会5位入賞
・ベストボディモデル部門 2020広島大会準グランプリ
●38歳のとき、中年太り体型が嫌で、ダイエットし見事成功
・鍼灸整体師として18年以上
・施術人数20000人以上
・整体ダイエットトレーナーとして、オンラインでクライアントさんにダイエット指導活動をしています。
記事の内容は、私自身のボディメイク経験や、ダイエットコースを受講していただいてるクライアントさんのデータ、科学的根拠などを元にお答えします。
40代自宅ダイエットでおばさん体型から卒業できない失敗パターン
姿勢が悪いと、おばさん体型から卒業できない3つの理由を深く理解するために
まずは、40代女性が自宅ダイエットで体重が減っても、体型が痩せない失敗パターンを説明しますね。
そもそも
左の写真はパーソナルトレーニングに週1回～2回通い
野菜中心の食事制限を行ったダイエットのときの体型。
右の写真は、パーソナルトレーニング週1回
高たんぱく、低脂質、糖質ほどほどの食事と
自宅で姿勢改善ケアを行ったダイエットのときの体型です。
トレーニングの回数、どちらも変わりありません。
「姿勢を整える」ことをダイエットに加えたのが右の写真です。
↑の２つの写真を見ていただくとわかると思いますが
左の写真は、右の写真と比べると、体重も体脂肪も少ないですが
右と比べると痩せて見えません。
その理由が「姿勢が悪い」からです。
姿勢が悪いと、「極端に使われる筋肉」と「まったく使われない筋肉」が生まれ
太ももなどの筋肉が張り出して太くなったり、お腹やお尻がたるんだりしてしまい、ダイエットをがんばって、体重や体脂肪が減ったとしても、体型崩れを生み出してしまいます。
特に、40代以降は、姿勢を支える筋肉が衰えるので、姿勢が悪くなりやすく、結果として体重が落ちても、体型が痩せないということが起きます。
姿勢が悪いと、おばさん体型から卒業できない3つの理由は？
理由その１：体脂肪がキレイに落ちない
そもそも、「脂肪は関節の動きが小さいところにつきやすい」という性質があります。
姿勢が悪くなると、猫背、巻き肩、骨盤がゆがむと、肩や背骨、股関節などの関節の柔軟性が落ち、これらの関節と関係が深い、二の腕や背中、お腹、腰回りなどに脂肪がつきやすくなります。
でも反対に、指先って脂肪がつきにくいですよね？
指先は、パソコン、家事、荷物を持つなど普段意識していないですが関節を大きく動かしながら可動域いっぱい動かしるので、脂肪がつきにくくなります。
この仕組みは、ダイエットして体重が落ちても、体脂肪率が落ちてもこの現象は起きるので
「お腹だけ痩せない…」
「太ももだけ太いまま…」
「鏡を見ても痩せて見えない…」
つまり、姿勢が悪いと体脂肪がキレイに落ちないという現象が起きます。
理由その２： 下半身などが張り出して痩せて見えない
先ほどの、失敗パターンでお伝えしたように姿勢が悪いと
「極端に使われる筋肉」と「まったく使われない筋肉」が生まれ
例えば、太ももばかりに極端に使われ負担がかかり、太ももの前側や外側がモリっと筋肉が張り出して太くなったりして、痩せて見えなくなります。
理由その３： お尻などがたるんで痩せて見えない
先ほどの、失敗パターンでお伝えしたように姿勢が悪いと
「極端に使われる筋肉」と「まったく使われない筋肉」が生まれ
例えば、普段の生活の中で、太ももの裏側の筋肉はまったく使われなくなり、お尻から太ももの裏側にかけてたるんでしまい、ダイエットをがんばって体重や体脂肪が減ったとしても、痩せて見えず体型崩れを生み出してしまいます。
姿勢を整えながらダイエットした人の変化は？
↑の写真の方全員、私の整体ダイエットコースの受講生さんです。
受講生さんが行ったことは、食事管理と自宅で誰でも簡単にできる「姿勢エクササイズ」です。
自宅でできるエクササイズって、どういうの？
という疑問もあるかと思います。
イメージのために下記に動画をのせておきますね。
太ももの裏エクササイズ
内ももエクササイズ
おばさん体型から脱出するために合わせて読んでおきたい記事
コチラ⇒https://naturalcare.jp/obasantaikei1/exercise/
ダイエット失敗し続けてきた40代の方でも、キレイに痩せられます
「ダイエット、失敗し続けてきたので自信がありません」
という声を多くいただきますが、正直問題ありません。なぜなら、僕のダイエットで痩せられた皆さん、失敗続きで自信がない方だったからです。
それでも、食事や筋肉を意識したダイエットを続けてきてことで、体脂肪が落ちて痩せることができました。
誰でも、成功体験がないことは自信って持てませんよね。でも、自信がなくても痩せられることは可能です。
痩せる仕組みに沿った方法で、進めていくだけです。
なので、失敗続きで自信がない方でも、痩せられます
終わりに
いかがだったでしょうか？
間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることもあります。
40代の体型崩れを解消するためには、「食事、姿勢、マインド」３つのバランスが大事です
是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。
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少しでもダイエットで痩せて、理想のライフスタイルが送れるサポートとなれたらと思っています
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