「「筋トレをしても太ももの前側だけ痩せない・・・」と、悩んでいませんか？
実は、筋トレをしても太もも前だけが痩せにくい方でも
確実に太ももの前側をほっそりさせる方法があります。
それが
「前に傾いた骨盤をまっすぐに整える方法」です。
なぜなら、
スクワットや下半身の筋トレをがんばっても
太ももの前側だけが痩せない原因の１つが
「骨盤が前に傾いている」からです。
特に、食事管理をして体重や体脂肪を落とした人や
ジムに通って筋トレをがんばった人は
前に傾く骨盤のゆがみをリセットするだけで
その効果を引き出すことが可能です。
私は、
国家資格である鍼灸師
整体師を20年以上
パーソナルトレーナー歴7年以上
という経験。
ボディメイクの大会で準グランプリや
日本大会出場という経験から
自分自身のモリモリの太ももの前側を
前に傾いた骨盤のゆがみを整える方法で
ほっそり脚に変えることに成功できました。
ちなみに
下の右の写真は
ユニクロの女性サイズのパンツを履いています。
そして、この骨盤のゆがみを整える方法で
美脚、ダイエット、ボディメイク指導も行っていて
多くの方が「前もも痩せ」に成功されています。
【この記事の内容と得られるもの】
骨盤を整えるという視点から
前に傾いた骨盤の癖をリセットして
太もも前側の細さをつくるための
エクササイズの方法をお伝えします。
この記事を読むと
太もも前側の太さによる
体型崩れの悩みを解消することができます
結果。
スキニーや細身のパンツのファッションを
楽しめるようになります。
結論は＝傾いている骨盤を地面に対して垂直にリセット
結論は
太ももの前側の太さを解消するためには
前に傾く骨盤をまっすぐ垂直に整えるエクササイズを行うだけです、
それだけで
細くなりにくかった前ももの太さを
確実に細くなるように変わります。
太ももの前側が細くなる！骨盤エクササイズとは？
骨盤エクササイとは
普段の姿勢や動き方のクセにより
前後に傾いた骨盤の癖をリセットし
骨盤を地面に対して「まっすぐ」の整えるためのエクササイズです。
なぜ？骨盤を整えることで太ももの前側がほっそりするのか？
その理由は、
「骨盤のゆがみが原因で余計についた、前ももの筋肉が自然と減る」から。
つまり「太ももの筋肉太り」が解消されるからです。
そもそも、人の下半身には
重力と体重の負荷が常にかかっています。
骨盤が垂直にキープされている場合
この負荷は、ももの裏やお尻などで支える仕組みが備わっています。
ただ！
骨盤が前に傾いている姿勢でキープされている場合
この負荷を、太ももの前側で支えてバランスをとろうという
体の仕組みが備わっています。
その結果
太ももの前側は常に筋トレをしていると同じ
負荷がかかっているので、「どんどん筋肉が発達」し
前ももが太くなります。
これが「太ももの筋肉太り」
例えば
スクワットや階段を上るときに
太ももの前側が「張る」「疲れる」のは
骨盤が前側に傾き、太ももの前の筋肉で
体を支えている状態です。
骨盤が前に傾いていると
この状態が常に起きますから
歩く、階段を上がる
走る、脚の筋トレをするなどを行うと
さらに、太ももの筋肉は発達して
太ももの前側にボリュームがでます。
でも、骨盤が垂直にリセットされると
太ももの前側への負担がへり、自然と
太ももの前側の不必要な筋肉が減っていき
太ももの前側のサイズがダウンしていきます。
これが
太ももの前側が細くなる仕組みです
ダイエットしても
太ももの前側が痩せにくい原因は
骨盤が前に傾くこと。
だから、骨盤を整えることで
太ももの前側が細くすることがかできます。
太ももの前側が細くなる！前に傾く骨盤をまっすぐに整えるエクササイズのやり方
【ポイント】
・エクササイズの頻度は「週に2回～3回」
・１つの種目を「2～3セット」行ってください。
・回数は、種目別に解説しています。
・行う順番は、①→②→③→④
①：股関節を外へひらく動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ
「股関節をひらく」動きが制限されていると、骨盤が歪みます。
このエクササイズでは、股関節を外へ開く動きを取り戻して、骨盤を整えるエクササイズを紹介します。
回数は、左右10回を２～３セット
②：股関節を内側へとじる動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ
「股関節を閉じるを」動きが制限されていると、骨盤が歪みます。
このエクササイズでは、股関節を内側へ閉じる動きを取り戻して、骨盤を整えるエクササイズを紹介します。
回数は、左右10回を２～３セット
③：股関節の後ろへの動きをリセットして、骨盤を整えるエクササイズ
「股関節を後ろ」へ動きが制限されていると、骨盤が歪みます。
このエクササイズでは、股関節の後ろへの動きを取り戻して、骨盤を整えるエクササイズを紹介します。
回数は、10回を２～３セット
④：垂直に整えた骨盤をキープするエクササイズ
骨盤をまっすぐに整えたら、元にもどらないようにキープすることも大事！
このエクササイズでは、骨盤をまっすぐにキープするエクササイズを紹介します。
回数は、10回を２～３セット
まとめ
ダイエットしても細くならない
太ももの前側を細くしたいときは
骨盤エクササイズなら
運動が苦手な方でも確実に痩せることができます
私自身も
骨盤エクササイズで痩せることができました。
骨盤エクササイズの注意点は
毎日行わないことです。
筋肉に刺激を与えるエクササイズですので
筋肉を休ませることが欠かせません。
毎日行わないとと考えず
エクササイズを行ったら2日は休んでください。
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