”見た目痩せ”効果のあるダイエット法が知りたい！40代女性の方へ
「有酸素運動を始めたいけど、何をしたらいいのかな？」
「有酸素運動をしているけど、なかなか痩せないのはなぜ？」
「40代になって、痩せにくくなった…」
「ダイエットしたのに、体型が変わらない…」
「太って見える原因って？」
こういった疑問に答えます。
【この記事で分かること】
●効率よく体脂肪を燃やしてスリムな体型になるオススメの有酸素運動
●なぜ？この有酸素運動をおこうなと痩せるのか？
●脂肪が燃える有酸素運動のタイミング
● 有酸素運動をオススメしないタイミング
【この記事の信頼性】
この記事を書いている、私は
・鍼灸整体師として18年
・施術人数20000人以上
・モデルジャパン2020広島大会準グランプリ
・モデルジャパン2020日本大会出場
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・私自身も39歳で見た目痩せダイエット成功
・クライアントさんも見た目瘦せダイエット成功
こういった、私が解説していきます
鏡に映る自分の体型を見るたび「私って、太ってるな・・・」って思っていませんか？
さて。
鏡をに映る自分の体を見るたび「私って、太ってるな・・・」って思って
悲しい気持ちになっていませんか？
自分で自分を嫌い！って思っている時間って嫌ですよね。
できれば、それがなくなると嬉しいですよね。
40代女性につきまとう悩み、『体型の崩れ』。
スタイルアップや維持には、日々のコツコツとした積み重ねが何より重要です。
今回は体型の崩れを食い止めるために最低限おさえたい「体脂肪を燃やすための有酸素運動」をお伝えしていきます。
日々の積み重ねほどパワフルなものはありません！
気構えずに毎日少しずつ行ってみましょう。
効率よく体脂肪を燃やしてスリムな体型になるオススメの有酸素運動
私自身がボディの大会で入賞をするようになった経験や、ダイエットコースを受講していただいてるクライアントさんのデータなどを元にお答えします。
効率よく体脂肪を燃やすオススメの有酸素運動は、水泳でもなければ、ランニングでもありません。
もっと、いうと「エアロバイク」でもありません。
実は、「早歩き」です
早歩きをすると、体脂肪が燃えてスリムになる理由
その理由は「心拍数」が関係します
なぜなら、早歩きくらいの心拍数が1番脂肪をエネルギーと使う、という体の仕組みが作動するから
早歩きのペースは「やや息はあがるけど、おしゃべりができる」くらいのペースがベスト！
早歩きの目安：最大心拍数の５０％～６０％
ジムなどのトレッドミルや、心拍数が図れる時計をお持ちの方は、具体的な数字や計算式が知りたいかもしれまんので、お伝えします。
１・最大心拍数を調べる
最大心拍数は「２２０－年齢」で計算できます
例えば、40歳の方の場合は、２２０－４０＝１８０が最大心拍数となります。
２・体脂肪が痩せる心拍数を調べる
「最大心拍数×５０％～６０％」で計算できます
５０％～６０％にしているのは、個人差があるのと、この数字内で行えば失敗が少ないからです
例えば、最大心拍数が１８０の方の場合は、１８０×６０％＝１０８となります
そして、１８０×５０％＝９０
心拍数９０～１０８の間で「早歩き」を行えば、糖質ではなく脂肪をエネルギーとして使い燃えていきます
脂肪が燃える有酸素運動のタイミング
それは「朝起きて、朝ご飯を食べる前」です
つまり、「空腹のとき」がオススメです
その理由は、血糖値が低いとき人の体は、脂肪を分解し、脂肪をエネルギーとして使う仕組みが働いているからです
有酸素運動をオススメしないタイミング
でも、反対に炭水化物や、お腹が空いていないとき、食事直後では、糖質をエネルギーとして使う仕組みがはたらくので、このタイミングで「有酸素運動」を行っても、体脂肪が減る効果は低いです。
ただ、脂肪は燃えないけど、食べたものを脂肪に変えない効果はありますので、使い方次第ですね。
関連記事
終わりに
体脂肪を燃やす有酸素運動の方法をお伝えしましたが、いかがだったでしょうか？
間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることもあります。
見た目痩せダイエットには、「姿勢、運動、食事、マインド」４つのバランスが大事です
是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。
「ダイエットのやる気が自然と続く秘訣」の動画セミナープレゼント
少しでもダイエットが楽しく続けられるためのサポートとなれたらと思っています
こちらからプレゼントを受け取ってください
(メルアド登録後自動メールでプレゼントが届きます）
↓↓↓
ダイエットのやる気が自然と続く秘訣
