”見た目痩せ”効果のあるダイエット法が知りたい!40代女性の方へ
・「何をしても痩せないのは、なぜ?」
・「食べる量は変わらないのに、体型が崩れる…」
・「ダイエットしたのに、体型が変わらない…」
・「太って見える原因って?」
こういった疑問に答えます。
【この記事で分かること】
・40代ダイエット「カロリー制限」をがんばっても痩せない理由
・カロリー制限をしてきた方が、痩せるために必要な1つの秘訣
・体型キープをしたいときに、まずはじめるべき1つのダイエット法
・簡単にできる!ゆがみ姿勢セルフ診断チェック
・運動習慣がない人でも、問題ない理由
【この記事の信頼性】
この記事を書いている、私は
・鍼灸整体師として18年
・施術人数20000人以上
・モデルジャパン2020広島大会準グランプリ
・モデルジャパン2020日本大会出場
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・私自身も39歳で見た目痩せダイエット成功
・クライアントさんも見た目瘦せダイエット成功
こういった、私が解説していきます
鏡をに映る自分の体を見るたび「私って太ってるな・・・」っておもって
悲しい気持ちや、がっかりしてネガティブな思考になっていませんか?
自分で自分を嫌い!って思っている時間って嫌ですよね。
できれば、それがなくなると嬉しいですよね。
私のダイエットコースを受けていただいた方も
鏡に映る自分の姿を見るたびネガティブな気分になっていました・・・という方が多く
この方々の悩みで多いのが「カロリー制限しているのに痩せない・・・・」という悩み。
今回の記事では、今カロリー制限をしているけど、なかなか痩せない方のヒントとなれたらと思い、お伝えします。
40代ダイエット「カロリー制限」をがんばっても痩せない理由

その理由のひとつが「カロリー制限し過ぎ」です
多くの人が勘違いされていることは、カロリーが低いと痩せる、食事の量が少ないと痩せる…と解釈されていることです。
もちろん、摂取カロリーよろ消費カロリーが上回れば痩せることは間違っていません。
そもそも、人の体はみんな「生きるのが最優先事項」なので、生きてくために必要なカロリーが少なすぎると、カロリーを消費しないように「省エネ体質」に変わってしまい、いくら少ないカロリー制限をしても、痩せない・・・ということが起きます。
特に、ストレスやホルモン、姿勢筋が衰えやすい40代世代では「基礎代謝」が下がりやすいので、基礎代謝が低い体に対して、カロリー制限をすると「省エネ体質」確定です。
つまり、痩せるために必要な土台が崩れている状態でカロリー制限をすると痩せないということです。

ちなみに、カロリー制限をして痩せるのは、代謝の高い10代~20代や(それも短期間のみ)ボディメイク大会に出場する選手の方くらいです。
カロリー制限をがんばってきたあなたが、痩せるために必要な1つの秘訣
カロリー制限をしてきた方が、痩せるために必要な1つの秘訣は「下がった代謝を上げるための食事をとる」ことです。
つまり、「食べながら痩せる」ダイエット法に変えることです
食べながら痩せるためのに何をしたらいいのか?
それは「あなたの体にとって、1日にとると痩せる摂取カロリーを知る」ことです。
さっそく、そのカロリー計算からしてみよう!
脂肪を落として見た目痩せするための1日の摂取カロリー計算法

その1:自分の基礎代謝を数字で言えますか?

あなたのとっての痩せるための摂取カロリーを知るときに最初に行うことは
「1日の基礎代謝を計算する」ことです。
その、1日の基礎代謝(活動代謝含む)は簡単に計算できます。
その計算は、年齢×身長×体重で計算できます。
今は令和親指ひとつで このサイトで簡単に計算できます
↓↓↓
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
女性なら1100~1400キロカロリーが平均です。
その2:活動代謝って知っていますか?

2番目に、活動代謝の計算もおこなっていきましょう!
人は、基礎代謝とは別に、歩いたり、走ったり、階段上がったりなど生活の中で活動をして代謝しているので、活動による代謝=「活動代謝」の計算も必要です。
・デスクワークの方なら「基礎代謝×1.2」
・適度に動く場合には「基礎代謝×1.5 」
・筋トレなど週に4回以上運動する方は「基礎代謝×1.7」
例えば基礎代謝が1200㎉の人でデスクワークなら1200×1,2=1440㎉
1440キロカロリーが1日に必要なカロリー量となります。
つまり、例の方は1日の摂取カロリー1440㎉くらいとると痩せやすいです。
はい、意外と簡単ですよね?
この数字は絶対に覚えておいてね!
その3:1週間過ごしてみる

1日の摂取カロリーの計算が終わりましたら、最後に行うことは
計算したカロリー量で今まで通りの生活習慣で1週間~10日過ごしてください(できれば3食以上で)
その理由は、1週間過ごすことで「この数字が多いのか少ないのか?」が明確になるからです
1週間、この数字で食事をとりながら、体重と体脂肪をみて減っていれば、基礎代謝がそのすうじより高い状態ということで、そのままでOKです。
もし、数字が変わらない場合は、そのカロリー量が今のあなたの1日の消費カロリーということがわかりますね。
そして反対に、増えたら、その数字よりも基礎代謝が低いことになるので、1440㎉からマイナス50~100㎉くらい食事か運動で減らしてみて、また1週間ほど過ごして数字の変動をチェックしてください。
すると、自分の痩せるための必要な1日の摂取カロリー量が分かります!
この繰り返しの作業が「本当のダイエット」です。
ダイエットが上手な方は、最初にこの3つの流れを必ず行っています
つまり、ダイエットもカーナビと同じで「現在地」をまず把握することが成功の近道です。
あとは、それを続けていくことで、数字も見た目も変わります!
自信のない方でも、問題がない理由

結論として、ダイエットに自信がない人でも問題ありません。
なぜなら、誰でも最初は苦手意識がある状態からスタートしますし、みなさん練習することで、徐々にうまくなります。
今では、迷わず痩せる食習慣を送れていますが、私自身も、はじめたときは、迷ったり自信がなかったです。でも、毎日の食事をノートに書いてメモして、続けることを繰り返してきたら、少しづつ少しづつ迷いも減り、見た目痩せましたし、苦手意識もなくなりました。
ここまで読んだ方は
もしかすると、「食事管理は、向き不向きがあるんではないか?」と思うかもです。
しかし、問題ありません
練習すれば徐々に上達します
私のクライアントは、みなさん初心者でしたけど、練習されたことで習慣化できて、見た目痩せできるようになりました。
なので、初めてでも
苦手でも、問題ありません。
終わりに
太って見える理由や、姿勢改善のダイエット方法をお伝えしましたが、いかがだったでしょうか?
間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることも。
瘦せ見えダイエットには、「姿勢(筋肉)、食事、マインドのバランス」が大事です
是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。
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