【アラフォー体型崩れ】40代ダイエット「カロリー制限」をがんばっても痩せない理由

食事管理

見た目痩せ”効果のあるダイエット法が知りたい!40代女性の方へ

・「何をしても痩せないのは、なぜ?」
・「食べる量は変わらないのに、体型が崩れる…」
・「ダイエットしたのに、体型が変わらない…」
・「太って見える原因って?」


こういった疑問に答えます。

【この記事で分かること】

・40代ダイエット「カロリー制限」をがんばっても痩せない理由
・カロリー制限をしてきた方が、痩せるために必要な1つの秘訣
・体型キープをしたいときに、まずはじめるべき1つのダイエット法
・簡単にできる!ゆがみ姿勢セルフ診断チェック
・運動習慣がない人でも、問題ない理由

【この記事の信頼性】

この記事を書いている、私は
・鍼灸整体師として18年
・施術人数20000人以上
・モデルジャパン2020広島大会準グランプリ
・モデルジャパン2020日本大会出場
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・私自身も39歳で見た目痩せダイエット成功
・クライアントさんも見た目瘦せダイエット成功

こういった、私が解説していきます

鏡をに映る自分の体を見るたび「私って太ってるな・・・」っておもって
悲しい気持ちや、がっかりしてネガティブな思考になっていませんか?

自分で自分を嫌い!って思っている時間って嫌ですよね。
できれば、それがなくなると嬉しいですよね。

私のダイエットコースを受けていただいた方も
鏡に映る自分の姿を見るたびネガティブな気分になっていました・・・という方が多く
この方々の悩みで多いのが「カロリー制限しているのに痩せない・・・・」という悩み。

今回の記事では、今カロリー制限をしているけど、なかなか痩せない方のヒントとなれたらと思い、お伝えします。

40代ダイエット「カロリー制限」をがんばっても痩せない理由

その理由のひとつが「カロリー制限し過ぎ」です

多くの人が勘違いされていることは、カロリーが低いと痩せる、食事の量が少ないと痩せる…と解釈されていることです。

もちろん、摂取カロリーよろ消費カロリーが上回れば痩せることは間違っていません。

そもそも、人の体はみんな「生きるのが最優先事項」なので、生きてくために必要なカロリーが少なすぎると、カロリーを消費しないように「省エネ体質」に変わってしまい、いくら少ないカロリー制限をしても、痩せない・・・ということが起きます。

特に、ストレスやホルモン、姿勢筋が衰えやすい40代世代では「基礎代謝」が下がりやすいので、基礎代謝が低い体に対して、カロリー制限をすると「省エネ体質」確定です。

つまり、痩せるために必要な土台が崩れている状態でカロリー制限をすると痩せないということです。

ちなみに、カロリー制限をして痩せるのは、代謝の高い10代~20代や(それも短期間のみ)ボディメイク大会に出場する選手の方くらいです。

カロリー制限をがんばってきたあなたが、痩せるために必要な1つの秘訣

カロリー制限をしてきた方が、痩せるために必要な1つの秘訣は「下がった代謝を上げるための食事をとる」ことです。

つまり、「食べながら痩せる」ダイエット法に変えることです

食べながら痩せるためのに何をしたらいいのか?

それは「あなたの体にとって、1日にとると痩せる摂取カロリーを知る」ことです。

さっそく、そのカロリー計算からしてみよう!

脂肪を落として見た目痩せするための1日の摂取カロリー計算法

その1:自分の基礎代謝を数字で言えますか?

あなたのとっての痩せるための摂取カロリーを知るときに最初に行うことは

「1日の基礎代謝を計算する」ことです。

その、1日の基礎代謝(活動代謝含む)は簡単に計算できます。

その計算は年齢×身長×体重で計算できます。

今は令和親指ひとつで  このサイトで簡単に計算できます
↓↓↓
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

女性なら1100~1400キロカロリーが平均です。

その2:活動代謝って知っていますか?

2番目に、活動代謝の計算もおこなっていきましょう!

人は、基礎代謝とは別に、歩いたり、走ったり、階段上がったりなど生活の中で活動をして代謝しているので、活動による代謝=「活動代謝」の計算も必要です。

・デスクワークの方なら「基礎代謝×1.2」

・適度に動く場合には「基礎代謝×1.5 」

・筋トレなど週に4回以上運動する方は「基礎代謝×1.7」

例えば基礎代謝が1200㎉の人でデスクワークなら1200×1,2=1440㎉ 

1440キロカロリーが1日に必要なカロリー量となります。

つまり、例の方は1日の摂取カロリー1440㎉くらいとると痩せやすいです。

はい、意外と簡単ですよね?

 この数字は絶対に覚えておいてね!

その3:1週間過ごしてみる

1日の摂取カロリーの計算が終わりましたら、最後に行うことは

計算したカロリー量で今まで通りの生活習慣で1週間~10日過ごしてください(できれば3食以上で) 

その理由は、1週間過ごすことで「この数字が多いのか少ないのか?」が明確になるからです

1週間、この数字で食事をとりながら、体重と体脂肪をみて減っていれば、基礎代謝がそのすうじより高い状態ということで、そのままでOKです。

もし、数字が変わらない場合は、そのカロリー量が今のあなたの1日の消費カロリーということがわかりますね。

そして反対に、増えたら、その数字よりも基礎代謝が低いことになるので、1440㎉からマイナス50~100㎉くらい食事か運動で減らしてみて、また1週間ほど過ごして数字の変動をチェックしてください。

すると、自分の痩せるための必要な1日の摂取カロリー量が分かります! 

この繰り返しの作業が「本当のダイエット」です。

ダイエットが上手な方は、最初にこの3つの流れを必ず行っています

つまり、ダイエットもカーナビと同じで「現在地」をまず把握することが成功の近道です。

あとは、それを続けていくことで、数字も見た目も変わります!

自信のない方でも、問題がない理由

結論として、ダイエットに自信がない人でも問題ありません。
なぜなら、誰でも最初は苦手意識がある状態からスタートしますし、みなさん練習することで、徐々にうまくなります。

今では、迷わず痩せる食習慣を送れていますが、私自身も、はじめたときは、迷ったり自信がなかったです。でも、毎日の食事をノートに書いてメモして、続けることを繰り返してきたら、少しづつ少しづつ迷いも減り、見た目痩せましたし、苦手意識もなくなりました。

ここまで読んだ方は
もしかすると、「食事管理は、向き不向きがあるんではないか?」と思うかもです。

しかし、問題ありません
練習すれば徐々に上達します

私のクライアントは、みなさん初心者でしたけど、練習されたことで習慣化できて、見た目痩せできるようになりました。

なので、初めてでも
苦手でも、問題ありません。

終わりに

太って見える理由や、姿勢改善のダイエット方法をお伝えしましたが、いかがだったでしょうか?

間違ったダイエット法を行ってしまうと、反対に痩せにくくなることも。

瘦せ見えダイエットには、「姿勢(筋肉)、食事、マインドのバランス」が大事です

是非、正しいアプローチで理想の体を手に入れてください。

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