・「体重は落ちたのに、見た目が痩せない…」
・「ダイエットしたのに、体型が変わらない…」
・「なぜ？体型が変わらないのか？」
こういった疑問に答えます。
【本記事の内容】
・ダイエットしてるのに体型が痩せない３つの原因
・見た目痩せしたいときに、最初に行った方がいい１つの運動
・運動が苦手な方でも、問題ない理由
【本記事の信頼性】
この記事を書いている、私は
・鍼灸整体師として18年
・施術人数20000人以上
・モデルジャパン2020広島大会準グランプリ
・モデルジャパン2020日本大会出場
・ベストボディジャパン2020福岡大会4位入賞
・私自身も39歳で見た目痩せダイエット成功
・クライアントさんも見た目瘦せダイエット成功
こういった、私が解説していきます
体重落ちたのに、見た目が痩せない３つの原因
■原因その１：姿勢が崩れている
お家を建てるとき、柱という土台がゆがんでいたら、どんなに素敵が外壁でも可愛い内装にしても崩れてしまいます。
それと同じで、そもそも、骨格って重力の負荷から体を支える柱のようなものなので
姿勢という「骨格」が崩れると、これが体型の崩れを招きます
例えば、猫背姿勢が続くと、背中の筋肉が縮み、ウエストや腰回りの脂肪がたるみます。
巻き肩姿勢が続くと、肘が曲がって、二の腕に脂肪がつきやすく、落ちにくくなります。
このような理由で、ダイエットをがんばっても、見た目が痩せなくなってしまうのです。
■原因その２：栄養不足
ダイエットをがんばっても、痩せ見えしない方に多いパターンが「食べる量が少な過ぎている」です
体重が減る＝体型が変わる、という考えが一般的な常識と解釈する方が多く、
例えば、過度な糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエットをして、結果的に、体重が落ちたけど、栄養が足らなくなり、代謝が落ちて、体脂肪が落ちなくなり、痩せ見えしない方が多いです。
つまり、栄養不足で体型が変わらない、ということです
体型を変えるために、必要なことは体重ではなく「体脂肪を落とす」ことで、体の脂肪をエネルギーとして消費することです。
その脂肪をエネルギーとして消費するためには、カロリーを制限することではく、3代栄養素のカロリーのバランスをとることがポイントになります
このバランスをとることによって、本来備わっている「脂肪を燃やす仕組み」が元気に働くことができ、自然と脂肪が見えて、体型が痩せてきます
■原因その３：筋肉のバランスが悪い
運動不足や、悪い姿勢が続くと「働きすぎの筋肉」と「働かない筋肉」の差がでて、アンバランスな筋肉がついた体になります。
アンバランスな体の状態で、体重が落ちると、働き過ぎの筋肉はゴツく見えて、働かない筋肉の部分はたるみが目立ち、体型が痩せたように見えなくなります。
例えば、「ダイエットして上半身は痩せたけど、下半身は太いまま・・・」
これは、下半身の筋肉の働き過ぎでついた太ももやお尻の筋肉太りが原因。
このように、ダイエットして体型が変わらないときは、筋肉のアンバランスなつき方も影響してることが多いです。
こういうときは、体重を落としても見た目の変化にはでませんので、アプローチを変えることが痩せ見えの近道になります
見た目痩せしたいときに、最初に行った方がいい１つの運動
まず、痩せ見えが目的のときに、行ったほうがいいことは「ゆがんだ姿勢のリセット」です。
先ほども、お伝えしましたが、
お家を建てるとき、柱という土台がゆがんでいたら、どんなに素敵が外壁でも可愛い内装にしても崩れてしまいます。
それと同じで、そもそも、骨格って重力の負荷から体を支える柱のようなものなので
姿勢という「骨格」が崩れると、これが体型の崩れを招き、いくら体重を落としても見た目が痩せて見えません。
↓の写真のように体重は落ちても
痩せたとしても、体型が綺麗になったように見えません。
痩せ見えをしたときは、まずは「ゆがんだ姿勢の改善」からアプローチとすることが、最大の近道となります。
簡単にできる！ゆがみ姿勢セルフ診断チェック
①：立って、きをつけ姿勢をしてください
②：太ももの前から、肘を伸ばしながらバンザイをして、腕はどこまで上がりますか？
③：あなたはどっち？
↓↓↓
④診断結果
↓↓↓
自宅で簡単に「巻き肩」をリセットするエクササイズ
このエクササイズが行ったあと、もう1度↑の「姿勢」をチェックしてみてください！
肘の角度が変わっていたら、成功です！
おばさん体型から脱出するために合わせて読んでおきたい記事
コチラ⇒https://naturalcare.jp/obasantaikei1/exercise/
自宅でセルフで姿勢を整えることって、向き不向きありませんか？
結論として、ありません。
なぜなら、誰でも最初は苦手意識がある状態からスタートしますし、みなさん練習することで、徐々にうまくなります。
今では、慣れて迷ったり、不安になることなく、気持ちよくセルフ整体を習慣にしていますが、私自身も、はじめたときは、ぎこちなかったですし、半信半疑でスタートしました。
ここまで読んだ方は
もしかすると、「セルフで姿勢を整えることは、向き不向きがあるんではないか？」と思うかもです。
しかし、問題ありません
練習すれば徐々に上達します
私のクライアントは、みなさん初心者でしたけど、練習されたことで見た目痩せできるようになりました。
なので、初めてでも
苦手でも、問題ありません。
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