自宅でO脚改善を目指すためのエクササイズの始め方




自宅でO脚改善を目指すためのエクササイズを始めたいんだけど、どうしたらいい?って質問をよく受けるので、自宅で下半身太りを解消するセルフケアの始め方をまとめます。

 

本記事では、自宅で簡単にO脚改善を目指すためのエクササイズの始め方を始める手順を6つ」に分けてまとめました。また、ところどころにオススメのセルフケアなどの情報も入れましたので、まだセルフケアが決まっていない方にも最適な記事です。

 

情報社会の今、たくさんのセルフケアも多く見かけますが、僕自身、自分のO脚をセルフケア2ヵ月間で改善したり、過去に300以上の美脚記事を作ったりしました。

 

それと、美脚講座では約300人ほどの女性に指導や、鍼灸師として臨床17年で約3万人の方を施術させていただき、セルフケア歴20以上の経験を積み重ねてきたので、知識は間違いないと思っています。

 

経験に基づいたノウハウをご提供しましたので、是非ご覧ください(^^♪

自宅でO脚改善を目指すためのエクササイズの始め方、6つの手順概要

まずは概要を理解しましょう。
概要は下記の通りです。

美脚師こうすけ

手順1:ヨガマットやバスタオルを用意

手順2:O脚になりやすい姿勢のタイプを知る

手順3:スマホで鏡の前に立った自分の下半身の写真を撮る

手順4:動画や本でタイプに合ったセルフケアを見つける

手順5:ゆがんだ姿勢を整える

手順6:美脚筋を鍛える

それでは、順番に解説していきますね(^^♪

手順1:ヨガマットやバスタオルを用意

自宅でセルフケアを始める時に1番はじめに用意した方がいいものは「ヨガマット」です。

 

なぜなら、床の上で行うことが多いと思うのでセルフケアをする際に、背中や骨が床に当たると痛みを感じるので、それを緩和してスムーズに行うためにはヨガマットか必要不可欠です。

 

もし、ヨガマットがない方はバスタオルでもOKです。ただ、タオルだと記事が薄いのでヨガマットと比べて快適さは減る可能性があります。

 

オススメはヨガマットです。いまのヨガマットは「薄め」「厚め」など種類も豊富です。好きなサイズと厚さを選んでみてください。

手順2:O脚になりやすい姿勢のタイプを知る

自宅で一人でセルフケアをするときに、めちゃくちゃ大事なことが「自分の姿勢や下半身のタイプを知る」ことです。

 

なぜなら、タイプを知らないで流行っていたり、良いと言われているエクササイズをがんばっても、体に合わなければ効果もでにくいからです。

 

車のカーナビみたいに、現在地という場所が分からないと目的地に到着できないのと同じように、セルフケアも同じで「あなたの体のタイプ」が分からなければ、理想の下半身へは辿り着く可能性が減ってしまいます。

 

自分の下半身のタイプがすぐわかるように1分で終わる!セルフ診断を作りましたので参考にしてみてください(^^♪

簡単な質問に答えるだけで
下半身のゆがみタイプが分かります
↓↓↓

https://toidas.net/entry/11329

手順3:スマホで鏡の前に立った自分の下半身の写真を撮る

セルフケアをはじめるとき「自分の現在の下半身の状態を写真に残しておくこと」をオススメします

 

なぜなら、セルフケアを続けていく過程のなかで、最初の写真と途中経過の写真を比べたときに変化していたらモチベーションになるからです。

 

それと、かわらないときは、その変わらない原因も見つけやすいくなります。

 

たまに、「撮っておけばよかった・・・」って後悔をする人もいますので、そのときでは遅いので、撮っておいた方がいいです。

 

ちまみに、上手に撮るコツは真正面からとることです。なぜならやや上からとかやや下からのアングルだと本来よりも太って見えたり、のちほど写真を比べてみたときに、変化が分かりにくいので、正面から撮る!がオススメ!




手順4:動画や本でタイプに合ったセルフケアを見つける

セルフケアを始めるときに大事なことは「動画や本でその方法をみつける」こと

 

そして、その方法を見るときのポイントが「自分の下半身のタイプに合った情報を見つける」こと

 

↑のタイプ診断をされてみた方はわかると思いますが、タイプ別に鍛えた方がいい筋肉や鍛えない方がいい筋肉などが書いてあります。

 

セルフケアを見つける時は、現在はYouTubeなどの動画や、本など手段はたくさんあります、そのこ筋肉やタイプと同じキーワードをグーグルさんで検索するとその動画や情報がでてきますので、検索をしてみてください。

 

どれも効果あるものですので、自分のタイプに合った筋肉や骨格にアプローチできる方法を見つけて頂けると下半身太り解消の近道になります。

 

ちなみに、このブログにもたくさんセルフケアを載せていますので、まずはタイプ別診断をしてみてくださいね(^^♪

1分で終わる!下半身のゆがみタイプ別診断

手順5:ゆがんだ姿勢を整える

両膝の隙間が目立つO脚を改善するときに欠かせない事が「ゆがんだ悪い姿勢を整える」ことです。

 

そもそも、O脚気味の人とスラリまっすぐ脚の人を比べたときに両者の決定的な違いは「姿勢=立ち姿」にあります。

 

その理由は、悪い姿勢だと重心が本来の正しい位置からズレてしまい、O脚気味にさせてしまう太もも外側に筋肉や骨盤のゆがみが生まれてやすい環境になりやすいから。

 

つまり、悪い姿勢により筋肉と骨格のアンバランスがO脚気味の見た目を生じます。

この姿勢が悪い状態で歩いたり、立ったり・座ったり日常生活を送るだけで四六時中、O脚気味な脚を自動的に作る環境に。

 

そうならないためにも、「まず、姿勢を整えること」が必要不可欠です。

初心者の方でも自宅で簡単にできる!O脚改善ゆがみリセットケア【骨盤・股関節編】

手順6:美脚筋を鍛える

最後は、「美脚筋を鍛える」です。これはいわゆる、一般的には美脚エクササイズや美脚筋トレといわれているものです。

 

美脚筋は、脚を細くまっすぐに保つための筋肉で、悪い姿勢でいるとこの「美脚筋」が使えず長期入院をすると同じまでいきませんが、使っていないと徐々に細くなり衰えていきます。

 

姿勢を整えるだけでもO脚は変わりますが、そのキレイな姿勢や骨盤をまっすぐに保つ力が弱いままなので、この美脚筋を鍛えることも大事です

 

その方法はコチラでもご紹介していますのでご参考にしてみてください

スキニ―デニムが似合う美脚女子がこっそり行ってる!美脚エクササイズ 7選

自宅で出来る!まっすぐ美脚作り「無料メール講座」も是非読んでみてください(動画付き)

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