そもそも、美脚ってどんな脚なの?「美脚」に見える理想のサイズの測り方




こんにちは

筋トレ・ダイエットをして体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」をもっとキレイにしたいアラフォー女子さん向け

簡単な姿勢を整えるエクササイズをするだけで
スッキリ・まっすぐ美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想のサイズの測り方

よく、私の講座中に
「先生!私の脚は美脚なのか?どうなのか?分からないので基準を教えてください!」というご質問をいただきます。

スッキリ・まっすぐ美脚になるためには
明確なゴールという目指す方法が分かっていないと
やる気もでず、モチベーションが下がり、エクササイズも続きません。

正直、このご質問は多いので、美脚という言葉は知っていますけど
具体的にどんな脚のことを「美脚」と呼ぶのかは分からない人の方が多いと思います。

そんな私も、最初は言葉だけを知っていたけど、細いと美脚、まっすぐだと美脚って曖昧なイメージで美脚だと思っていた人です。

ただ、研究して、「美脚とは?」という美脚の定義というのが具体的に分かりましたので
今回は、女性らしいスッキリ・まっすぐ美脚つくりのために「美脚とは、こういう脚のこと」という美脚の定義をお伝えします

スッキリ・まっすぐ美脚の定義は2種類

スラリと長く伸びた足、そしてただ細いだけではなく
ほどよく筋肉がついた女性らしい美脚って、誰でも1度は憧れますよね?

女性なら誰もが憧れてしまう、そんな女性らしい素敵なスッキリ・まっすぐ美脚。
私は、たくさんの方のお体・見た目の相談を受けてきましたが、この美脚って、生まれつきという方はほとんどいません。

実は、もともと太りやすい体質の方も多く、食べることが大好きな方が多く
油断するとすぐに太くなってしまったり、ゆがんでしまったりされる方がほとんど。

そのため食事内容には十分気を遣い
また週に2~3回は筋トレやエクササイズなどして
スタイル維持のための努力は惜しまないことで、変わっていた方が多くいます。

理想的な美脚のサイズとは?

下着メーカーのワコールさんが発表している
「ゴールデンカノン」をご存知ですか?

そもそも、ゴールデンカノンとはワコールが30年以上
40000人以上のデータから見つけ出した美しさのバランス指標のことです。

膨大なデータから見つけ出した美のバランスがこちらです。

バスト:身長×0.51

ウエスト:身長×0.38

ヒップ:身長×0.54

太もも:身長×0.31

ふくらはぎ:身長×0.2

足首:身長×0.12

 

身長         155cm    160cm     165cm     170cm     175cm

バスト        79cm     81.6cm    84.2cm    86.7cm   89.3cm

ウエスト   58.9cm   60.8cm    62.7cm    64.6cm        66.5cm

ヒップ        83.7cm   86.4cm    89.1cm    91.8cm    94.5cm

太もも        48.1cm   49.6cm    51.2cm    52.7cm    54.3cm

ふくらはぎ 31cm     32cm      33cm      34cm   35cm

足首         18.6cm   19.2cm    19.8cm    20.4cm    21cm

いかがでしょうか?つまり、この数値に近いほど「美脚」ということです。
是非、測ってみてください。

人から見られているのは「サイズ・バランス」

 

ダイエットやスタイルアップしたいときにどうしても気になるが「体重」や「体脂肪」ですよね?

ただ、実は、体重や体脂肪ももちろん大切ですが
他人から、見られているのはサイズ・バランスです。

日本ではとにかく細いことがきれいといった思い込みがありますが
細さにとらわれずにバランス重視で理想の脚を目指しましょう!

わたしのゴールデンカノンを公開!

ちなみに、私のゴールデンカノンは175cmなので
理想のサイズは足首は21cm・ふくらはぎは35cm・太もも54.3cm・ヒップ94.5cm。

この前、奥さんに足だけを測ってもらいましたら
足首 20cm ふくらはぎ 37cm 太もも 52cm ヒップ 93cm でした。

美脚エクササイズを続けたらほぼ理想的なサイズになりました。(男ですが(笑))

日本ではとにかく細いことがきれいといった思い込みがありますが
モデルさんを見てみると、そうではありません全体のバランスが大切です。

細さにとらわれずにバランス重視で理想の脚を目指しましょう!

どうしたら理想の「サイズ」に変われるのか?

 

それは「こり固まっている脚の筋肉をゆるめて、脚のゆがみを整える」ことです。

なぜなら、「基礎代謝」が上がるから!
そもそも、脚は体全体の約70%の筋肉が集まっている場所なので
ゆがみを整えて、本来の筋肉の昨日がUPすれば基礎代謝が高くなります

ただ、脚の筋肉がこり固まっていると、巡りも悪くなるため基礎代謝が低いまま。

そうなると、いくら運動をしてもエクササイズをがんばっていても
基礎代謝の上がる具合がグン!と上がらないので
「脂肪が燃えにくい」つまり、「サイズが変わらない」です。

結果、脚のサイズが変動が少なくなるので
まずは運動やエクササイズの前に「脚のゆがみを整える」ことをオススメします!




脚のゆがみを整えてみましょう!

美脚にための足の筋肉をゆるめるセルフケア

足の指・股関節のゆがみを整えて美脚になる方法

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

股関節バージョン

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

関節のゆがみがリセットされると美脚に変わる!

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのもその共通していることは
「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。

ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも
全ては体の機能を高める事が目的です。

体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

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