太ももの外側が張りだして太くなるのは「内ももの筋肉」が衰えているから




自分で自宅でO脚を改善してスッキリ・まっすぐ美脚になりたい女性の方へ

・スキニーを履くと太ももの外側の張り出しが気になる
・太ももの外側が太いためにウエストに合わせてスキニーを買わないといけない
・太ももの外側が張りだして脚が太く見えるのが嫌
最近、そんなことで困っていませんか?

 

私も、同じ体験をしたので
お気持ちは分かります。

太ももの外側が張りだしたり太いと
スキニーを履いたときに太ももで引っかかって
足が通らないかったり

 

ワンサイズ大きめのすると
ウエストがブカブカで
おしゃれが楽しめなかったりしますよね。

 

本記事ではこの内容でその悩みに答えていきます。

美脚師こうすけ
・太ももの外側はが張りだして太くなるのは「内ももの筋肉」が衰えているから
・たった5分でできる!太ももの外側がスッキリする美脚エクササイズ

・美脚エクササイズとセットで目的も決めるべき

 

この記事を書いている私は
鍼灸整体師歴16年、そして、自分のO脚を自宅でできるエクササイズで改善した実体験をもとに書いています。

太ももの外側はが張りだして太くなるのは「内ももの筋肉」が衰えているから

太ももの外側の張りだしを改善するときのコツは「股関節のねじれをリセットしてから内転筋を鍛えること」です。

なぜなら
太ももの外側が張りだしてしまうのは
筋肉がこり固まったり、姿勢が崩れることで

ネジのように、股関節を内側にねじれて
「内ももの筋肉に力が入ることが減り、衰えてしまうから」です。

特にO脚気味の人ほど
股関節を内側にねじれているので
太ももの外側が張りだしやすいです

試しに実験してみましょう!

↑写真のように
膝の向きをまっすぐにした状態で
足と足を閉じるようにすると
内ももに力が入るのが分かります

でも、膝頭を内側に向けた
股関節を内側状態のまま
内ももに力を入れようとすると
力が入りにくいのが分かると思います。

このように
股関節が内側にねじれてゆがんでいると
内ももが使えず徐々に衰えていき

その分
太ももの外側の筋肉が頑張って
体や脚を支えるので、たくましくなり
張り出してしまう傾向になります。

たったの5分でできる!太ももの外側がスッキリするエクササイズ

①:股関節リセットケア

太ももの外側の張りだしを改善するためには
股関節の関節のゆがみを整えることが大切です。

なぜなら
太ももの外側の筋肉をゆるないと
いつまでも内ももの筋肉が衰えたままで根本的に改善に繋がらなから。

なので、股関節を整えるセルフケアを行っていきましょう!

①片方の足を伸ばし、片方の足を上に乗せる姿勢をとります

②下側の足の膝を曲げて、上に乗っていた方の膝も曲げて、膝と膝が上下になるように座り、その姿勢のまま10秒~20秒保持。

・2~3セットが効果的
・このポーズをするだけで関節は整います。
・呼吸が止めないでリラックスすると効果的です

動画でもご覧下さい

②内ももの筋肉をつける美脚エクササイズ

1:膝を90度に曲げて横向きに寝ます
(このとき、体は前後に倒さないでまっすぐ)

2:1の姿勢のまま下側の足を天井に上げて、下げてを繰り返します
(下げる時は、ゆっくりの方がキツイですが効果高いです)

動画でもご覧ください

 



股関節のねじれリセットケアとセットでやるべきこと

 

それは、股関節がねじれる仕組みを詳しく理解することです。

 

なぜなら、その意味や仕組みをが自分なりに分かると
脳が、解決する意欲が自然と湧いて、モチベーション維持に繋がるから

そもそも、美脚になるためには
ケアを続けることも大切で、そのケアを続けるためには
モチベーションの維持も大切です。

人は、モチベーションがないことは
続けられないので「仕組み」を知って
行動する意味を明確にすることが大切です

実際にその「仕組み」を知ってみよう!

これは、文字だと分かりにくいので
動画を作ってみました。

【まとめ】太ももの外側の張りだし改善のコツは内ももを鍛える

太ももの外側がはりだす原因は「股関節のねじれによる内ももの衰え」です。

 

この記事では、股関節のねじれをリセットするエクササイズと
内ももの筋肉を鍛える2つのエクササイズをお伝えしました。

股関節のねじれがリセットされると、太ももの外側の筋肉がへの負担が減り
張り出しも少しづつ改善していきますので、是非行ってみてください。

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この記事を書いてる「家トレ専門美脚師」古庄光祐のプロフィール

なぜ?美脚師という仕事に就いたのか?




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