アラフォー女子向け!たるんだお腹を細くする自宅で簡単にできる腹痩せエクササイズ




こんにちは

筋トレ・ダイエットをして体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」をもっとキレイにしたいアラフォー女子さん向け

簡単な姿勢を整えるエクササイズをするだけで
スッキリ・まっすぐ美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

少しでも効率的に簡単にお腹を細くする方法をお伝えします

「たるんだお腹を細くしたい」
「腹筋運動の効果を最大限引き出したい」
「なるべく簡単にできる腹筋運動を知りたい」

知らいない間に増えてしまう体脂肪。

1度増えてしまった体脂肪を落とすのは簡単ではありません。

特に「お腹まわり」の脂肪は要注意。

意識していないとすぐにたるんで引き締めるまで時間がかかってしまいます。

そこで今回では、少しでも効率的に簡単にお腹周りの体脂肪を落とす方法をお伝えしますね。

ということで、「アラフォー女子向け!たるんだお腹を細くする自宅で簡単にできる腹痩せエクササイズ」という内容をお話していきます。

股関節と肩関節がゆがんでいるとくびれが作りにくくなる

実は、くびれを作る時の筋トレやエクササイズを効率的に効果を発揮しやすくする方法があります。

それが「股関節と肩関節のゆがみを整えること」です。

そもそも、人の体は重力の影響で前に倒れていく仕組みとなっているため自然と猫背のように姿勢が丸くなっていきます。

このように姿勢が悪くなると、股関節と肩関節は内側にねじれながらゆがみます。

結果、肩と股関節の距離が縮まるために、肋骨の位置が下に下がる体型になっていきます。

そうなると、肋骨の位置が本来の位置から下がってしまい境目が目立てなくなるため、くびれが作られにくくなります。

この状態のとき、腹筋運動をがんばって行ってもくびれが目立たてなくなります。

なので、そのためにも「腹筋運動と一緒に股関節と肩関節のゆがみを整えることが必要になります。

股関節と肩関節がゆがんでいる女性がとても多いです

実は、股関節と肩関節がキレイにまっすぐな女性はとても少ないです。

非常に少ないということは、それだけ「くびれが作れないことに悩んでいる」ということです。

女性らしいくびれ作りは「股関節と肩関節のゆがみ」でほとんどが決まります。

つまり、この2つのゆがみを整えていないと、頑張っていても理想のくびれが手に入らないくなるということです。

実は、骨格のゆがみは筋トレでは解消できません

骨格のゆがみは、偏った筋肉の使い方によっておきるので、筋トレで筋肉をつけても解消はされません。

むしろ、関節がねじれている状態で、筋肉をつけると関節のねじれがさらに強くなってしまい、余計にゆがんでしまいさらに太くなることがあります。

このことは、実は僕も経験済みで、ゆがみを解消する方法と出会って、O脚や太もものハリが解消される経験をしました。

どうしても、まだ筋肉をつければ「美しくなれる」というイメージがあります。

ただ、なんでも筋肉をつければ解消できるわけではないので、その時の体に合わせた方法が大切になります。

ということで、「股関節と肩関節のゆがみ」を整えていきましょう!




女性らしいくびれをつくる「腹痩せエクササイズ 」

 

①肩関節のゆがみを整えるエクササイズ

②股関節のゆがみを整えるエクササイズ

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

お腹を引き締めるエクササイズ

1・膝を曲げて脚を浮かせます

 

2・浮かした脚を引き寄せます。引き寄せたらまた最初の高さまで下し、この動きを繰り返します。

回数:10~15回を3セットすると効果的

注意! 腰をそらさないことが大事です。

 

関節のゆがみがリセットされると美脚に変わる!

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのもその共通していることは
「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。

ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも
全ては体の機能を高める事が目的です。

体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

 

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