1日5分!自宅で簡単に女性らしいウエストのくびれを作るエクササイズ




こんにちは

筋トレ・ダイエットをして体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」をもっとキレイにしたいアラフォー女子さん向け

簡単な姿勢を整えるエクササイズをするだけで
スッキリ・まっすぐ美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

ただ腹筋で筋肉をつけても女性らしいくびれが作れるわけではないと知っていましたか?

「ダイエットで体重は落ちたけど、もう少しウエストを細くしたい」
「腹筋運動の効果を最大限引き出したい」
「効率的にくびれを作る方法がもっと知りたい」

筋トレやダイエットをがんばっているとこういう気持ちがでてきませんか?

できれば、今行っているくびれを作る運動の効果を出来る限り最大限出したいですよね?

キュッと引き締まったウエストは誰でもスタイル良く見えます。

ところがそのウエストはだた腹筋運動をすれば手に入るものでもありません。

実は、女性らしいくびれ作りには「ただ、筋肉をつければ作れるわけではない」ということがポイントとなります。

これから、薄着になる季節に向けて「女性らしいくびれ」の作り方を知って、理想のスタイルを手に入れてみませんか?

ということで、今回は「1日5分!自宅で簡単に女性らしいウエストのくびれを作るエクササイズ」という内容をお話していきます。

股関節と肩関節がゆがんでいるとくびれが作りにくくなる

実は、くびれを作る時の筋トレやエクササイズを効率的に効果を発揮しやすくする方法があります。

それが「股関節と肩関節のゆがみを整えること」です。

そもそも、人の体は重力の影響で前に倒れていく仕組みとなっているため自然と猫背のように姿勢が丸くなっていきます。

このように姿勢が悪くなると、股関節と肩関節は内側にねじれながらゆがみます。

結果、肩と股関節の距離が縮まるために、肋骨の位置が下に下がる体型になっていきます。

そうなると、肋骨の位置が本来の位置から下がってしまい境目が目立てなくなるため、くびれが作られにくくなります。

この状態のとき、腹筋運動をがんばって行ってもくびれが目立たてなくなります。

なので、そのためにも「腹筋運動と一緒に股関節と肩関節のゆがみを整えることが必要になります。

股関節と肩関節がゆがんでいる女性がとても多いです

実は、股関節と肩関節がキレイにまっすぐな女性はとても少ないです。

非常に少ないということは、それだけ「くびれが作れないことに悩んでいる」ということです。

女性らしいくびれ作りは「股関節と肩関節のゆがみ」でほとんどが決まります。

つまり、この2つのゆがみを整えていないと、頑張っていても理想のくびれが手に入らないくなるということです。

実は、骨格のゆがみは筋トレでは解消できません

骨格のゆがみは、偏った筋肉の使い方によっておきるので、筋トレで筋肉をつけても解消はされません。

むしろ、関節がねじれている状態で、筋肉をつけると関節のねじれがさらに強くなってしまい、余計にゆがんでしまいさらに太くなることがあります。

このことは、実は僕も経験済みで、ゆがみを解消する方法と出会って、O脚や太もものハリが解消される経験をしました。

どうしても、まだ筋肉をつければ「美しくなれる」というイメージがあります。

ただ、なんでも筋肉をつければ解消できるわけではないので、その時の体に合わせた方法が大切になります。

ということで、「股関節と肩関節のゆがみ」を整えていきましょう!




女性らしいくびれをつくる「腹痩せエクササイズ 」

 

①肩関節のゆがみを整えるエクササイズ

②股関節のゆがみを整えるエクササイズ

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

③お腹の筋肉をつけるエクササイズ

1・イスなどに脚をかけて膝を90度に保ちます

 

2・膝90度のまま首から肩までをゆっくり起こしてお腹に力をいれます

 

3・また元に戻す→またあげるを繰り返す

回数:10~15回を3セットすると効果的

注意! 腰をそらさないことが大事です。

 

関節のゆがみがリセットされると美脚に変わる!

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのもその共通していることは
「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。

ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも
全ては体の機能を高める事が目的です。

体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

 

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