こんにちは
筋トレ・ダイエットをして体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」をもっとキレイにしたいアラフォー女子さん向けに
簡単な姿勢を整えるエクササイズをするだけで
スッキリ・まっすぐ美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です（プロフィールは最後にあります）
脚やせダイエットをしてるけど、スポーツで鍛えられた「脚の筋肉太り」が細くならない理由
さて、今回の内容は、「脚やせダイエットをしてるけど、スポーツで鍛えられた脚の筋肉太りが細くならない理由」をお伝えします。
スポーツをしていて脚の筋肉がガチガチについてしまって脚が太くなってしまう時ってありませんか？
しかも、いくかの下半身ダイエットやクリームを試してみるけど効果を感じない・・・
一体何をしたらいいのか？
一体、何が原因なのか？
そんな時は、どうしたらいいのか分からなくなりますよね。
ということで、今回は「脚やせダイエットをしてるけど、スポーツで鍛えられた脚の筋肉太りが細くならない理由」という内容をお話していきます。
ダイエットを頑張っているけど脚が痩せない原因は「骨盤の傾き」
スポーツをしていて脚の筋肉がガチガチについてしまって脚が太くなってしまう時があります。
それが「骨盤が前や後ろに傾いてゆがんでるとき」です。
骨盤がゆがんでいると、上半身の体重以上の重さを太ももやお尻で支えるようになってしまうのと、歩いたり走ったりするときに「偏った筋肉ばかり使われてしまう」ので、太ももとお尻の筋肉に必要以上に負荷が加わり筋トレ状態になります。
そうなると、太ももとお尻の筋肉が勝手に鍛えられてしまい、下半身がどんどん太くなったり、上半身だけ痩せたけど下半身だけ太いというカラダになってしまいます。
この状態が体に定着してしまうと、ダイエットをがんばっても、有酸素運動をがんばっても、効果はでますがすぐに元に戻ってしまい理想の結果にはなるのは難しくなります。
なので、そのためにも骨盤のゆがみを整えることが必要になります。
スポーツによる下半身の筋肉太りを気にしている女性が多い
実は、下半身の筋肉太りを気にしていない女性はとても少ないです。
非常に少ないということは、それだけ「下半身の筋肉太りで悩んでる女性が多い」ということです。
この下半身の筋肉太りは、「偏っている姿勢による骨盤の前後の傾き」でほとんどが決まります。
つまり、骨盤がゆがんでいる人ほど、下半身太りを気になりやすくなるということです。
このようにならないためにも、「偏った骨盤をまっすぐ」整えていきましょう！
骨盤が整うと働き過ぎの筋肉は「お休み」できるため脚がほっそりする！
下半身太りを防ぐコツは「働き過ぎの筋肉をお休みさせてあげる」ことです。
具体的にいうと、偏った姿勢・骨盤のゆがみによっておきる、偏った下半身の筋肉ばかり使ってしまうクセをなくすことです
つまり、姿勢を整えて使いすぎていた下半身の筋肉を休ませて細くするということです。
筋肉は、使わなければ細くなる法則がありますので、意図的にお休みさせてあげれば痩せていきます。
それでは、「偏った姿勢」を整えて下半身を細くしていきましょう！
偏った姿勢を整えるエクササイズ
①上半身の姿勢を整えるエクササイズ
②股関節のゆがみを整えて骨盤の偏りをとるエクササイズ
①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます
②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます
動画も分かりやすいです
③骨盤を整えて太ももの前を細くするエクササイズ
①膝を９０度曲げて、仰向けで寝ます
②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。
注意！ お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない！
④ 内ももの筋肉を動かして太ももの外側を細くするエクササイズ
①上側の膝を９０度曲げる。下側の足はまっすぐ伸ばして横向きで寝ます
②膝の向きをまっすぐに向いたまま下の足を上に上げます。
注意！ 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない！
関節のゆがみがリセットされると美脚に変わる！
脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのもその共通していることは
「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。
ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも
全ては体の機能を高める事が目的です。
体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。
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この記事を書いてる美脚師「古庄光祐」のプロフィール
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