O脚さんに多い!ふくらはぎの外側が張り出す原因と解消エクササイズ




筋トレダイエットを頑張って上半身は痩せたけど
「下半身だけ」細くまっすぐにならなくて困ってる女性の方へ

こんにちは!

姿勢を整えるエクササイズをするだけで
細身のデニムが似合うスッキリ・まっすぐ美脚の作り方を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

O脚さんに多い!ふくらはぎの外側が張り出す原因と解消エクササイズ

さて、今回の内容は、「O脚さんに多い!ふくらはぎの外側が張り出す原因と美脚エクササイズ」をお伝えします。

ふくらはぎが外側にモリっと!張り出してると、スキニーパンツを履いたときに目立ってスキニーコーデが楽しめなくなったりしますよね。

ふくらはぎの外側の張りだしを改善しようと、マッサージやストレッチをしても思うように改善しなかったりして、不安が募る時もあります

そんな、いつでもスキニーコーデを楽しみたい方を応援する記事です。

そもそも、どうして「ふくらはぎの外側」が張り出してしまうのか?

それは、筋肉が足らないからでも、食べ過ぎでもありません。

それに、運動不足でも冷えでもありません。

その原因は「股関節が内側にねじれてゆがんでいるから」です。

股関節が内側にねじれるのは、日頃の姿勢などの影響ですが、この股関節が内側にねじれると、膝下の骨の向きも内側に向いてしまい、ふくらはぎの外側の筋肉に体重の負荷がかかるために、太くなってしまいます。

つまり、股関節のねじれによってふくらはぎの外側の筋肉が太くなるということです。

なので、そのためにも股関節のねじれを解消することが必要になります。

ふくらはぎの外側の張り出しを気にしている女性が多い

実は、美脚講座の時でもパーソナルレッスンでも「ふくらはぎの太さを気にしていない」女性はとても少ないです。

非常に少ないということは、それだけ「ふくらはぎが太いことで悩んでいる人が多い」ということです。

そのふくらはぎの外側が太くなるかは「股関節のねじれ」でほとんどが決まります。

つまり、股関節がねじれたままでは、何をしてもふくらはぎは太いままということです。

このようにならないためにも、「股関節のねじれ」を整えていきましょう!

整体院での骨盤調整だけでは元に戻りやすい!

実は、整体院で股関節の調整を受けるだけではふくらはぎを細くすることは上手くいきません。

それは「自分で意識して股関節を動かすことで正しいクセがつくから」です。

ということで、股関節のねじれを整える美脚エクササイズを紹介いたしますね。




股関節のねじれを整える美脚エクササイズ

 

①お尻のインナーマッスルをつけて股関節を整えるエクササイズ

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

②股関節のゆがみを整えて骨盤を整えるエクササイズ

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②どちらでもOKなので、外くるぶしを膝の上にのせます

③そのままお尻を天井に向けて上げていきます

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!

各エクササイズ回数:10回~15回を2~3セットが効果的

まとめ

ふくらはぎの外側が太くなるのは「股関節が内側にねじれている」からです。

そして、ほとんどがその影響による筋肉太りです。

なので、筋トレ・有酸素運動を行う前に股関節を自分で整える事がふくらはぎ痩せのコツです

是非、がんばって行ってみてください。

 

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