30代後半からはじめる!太ももの前の太さがほっそり変わる美脚エクササイズ




30代後半からダイエット・トレーニングを頑張って体重は落ちたけど「下半身のサイズ・形だけ変わらなかった」女性の方へ

こんにちは
スキニーコーデが楽しくなる!美脚作りを伝える
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

プロフィール

30代後半からはじめる!太ももの前の太さがほっそり変わる美脚エクササイズ

 

さて、今回の内容は、「30代後半からはじめる!太ももの前の太さがほっそり変わる美脚エクササイズ」をお伝えします。

今までと変わらない生活をしているのに「太ももの前が太くなる」と感じていませんか?

筋トレ・ダイエットをして体重が減ったり痩せたけど「太ももの前が太くなる」と感じていませんか?

太ももの前が太くなるとスキニーパンツを履いたときに目立ってスキニーコーデが楽しめなくなったりしますよね。

スキニーコーデが好きな人ならなおさらですよね。

そんなスキニーコーデを楽しみたい方を応援する記事です。

そもそも、なぜ「太ももの前が」太くなるのか?

「骨盤 前傾」の画像検索結果

 

それは、筋肉が足らないからでも、食べ過ぎでもありません。

それに、運動不足でも冷えでもありません。

その原因は「骨盤が前に傾いてるから」です。

骨盤が前に傾くと、太ももの前側の筋肉ばかり使って体を動かす支えるクセが自然と身についてしまうので、太ももの筋肉に負荷が増えて鍛えられてしまい、太くなります。

つまり、筋肉太りによって太ももの前が太くなるということです。

なので、そのためにも骨盤をまっすぐに立てて整えることが必要になります。

太ももの前が太いことを気にしている女性が多い

 

実は、美脚講座の時でもパーソナルレッスンでも「太ももの前の太さを気にしていない」女性はとても少ないです。

非常に少ないということは、それだけ「太ももの前が太いことで悩んでいる人が多い」ということです。

その太ももの前が太くなるかは「骨盤の傾き」でほとんどが決まります。

つまり、骨盤が傾いたままでは、何をしても太ももの前が太いままということです。

このようにならないためにも、「骨盤」をまっすぐに整えていきましょう!

整体院での骨盤調整だけでは元に戻りやすい!

 

実は、整体院の骨盤調整を受けるだけでは太もも痩せは上手くいきません。

それは「自分で意識して骨盤をまっすぐ立たせる筋肉を動かすことで正しいクセがつくから」です。

ということで、骨盤をまっすぐたたせる美脚エクササイズを紹介したしますね。

骨盤をまっすぐたたせる美脚エクササイズ

①お尻のインナーマッスルをつけて骨盤を整えるエクササイズ

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

②太ももの裏の筋肉を動かして骨盤を整えるエクササイズ

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!

 

③股関節のゆがみを整えて骨盤を整えるエクササイズ

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②どちらでもOKなので、外くるぶしを膝の上にのせます

③そのままお尻を天井に向けて上げていきます

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!

各エクササイズ回数:10回~15回を2~3セットが効果的




まとめ

太ももの前側が太くなるのは「骨盤」の傾いているからです。

そして、ほとんどがその影響による筋肉太りです。

なので、筋トレ・有酸素運動を行う前に骨盤を自分で整える事が太もも痩せのコツです

是非、がんばって行ってみてください。

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