何をしても太い「太もも」をどうにかしたい!冬でも太ももが細くなる美脚エクササイズはこれ!




こんにちは

筋トレ・ダイエットをして体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」をもっとキレイにしたいアラフォー女子さん向け

簡単な姿勢を整えるエクササイズをするだけで
スッキリ・まっすぐ美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

太い「太もも」をどうにかしたい!太ももが細くなる美脚エクササイズはこれ!

もうすぐ、年末年始ですね?

年末年始といえばクリスマスや大晦日・お正月・初詣など大切な人とお出かけをする機会が増えますね。

どんな季節でもスキニーコーデを楽しみたい!あなたへ。

寒い季節でも見た目のことを気にせずスキニーコーデを楽しんでみませんか?

え?そうは言っていても、脚痩せって難しそうだし、どうしていいのか分からない?

大丈夫です!ここでは「スキニーコーデは楽しくなる!美脚作りエクササイズ」を写真や動画付きでご紹介いたしますので、そのまま行えば簡単にできるようになりすよ。

ということで、「何をしても太い「太もも」をどうにかしたい!太ももが細くなる美脚エクササイズはこれ!」をお伝えしますね。

ごつい!太ももや足がモリっと太くなる原因

①筋肉太り

スポーツをやったことはある人は、筋肉がついて脚がたくましく太くなります。

しかし、普段からスポーツをしない人でも、下半身に筋肉がついて太くなっている人がとても多いです。

正直、脚やせで悩んでる人で1番多い原因がこの筋肉太りによる下半身太りです。

ということで、今回はこの筋肉太りについて詳しくお伝えしますね。

②脂肪太り

脚が太いと思う人の多くは「脂肪」で太いと思われがち。

確かに、脂肪で太くなってる部分もありますが、脂肪が多くなるのは筋肉が偏って使うクセをもっているからなので、筋肉のバランスを整えればこの脂肪太りは改善できます。

④むくみ太り

女性の中でも気になるのが「むくみ」ですよね。

でも、むくみだけで脚が太くなっている方はとても少ないです。

ただ、筋肉には筋ポンプという血液やリンパを循環する働きがあるので、ゆがんでいるとこのポンプ機能が低下しむくみやすくなります。

特に、寒い季節は筋肉が固まりやすくなるので、ポンプ機能は低下しやすくなります。

どうして筋肉太りをしてしまうのか?

脚痩せのために筋トレで基礎代謝を上げて体脂肪や体重は落ちたけど、太ももの前側だけ細くならないときがあります。

それは「骨盤のゆがみによって日常的に太ももの筋肉をよく使うクセがあるとき」です。

骨盤が歪むと、股関節もゆがみ本来は体を支える裏ももや内もも・お尻の筋肉が使えなくなり、反対に太ももの筋肉をよく使って体を支えるようになります。

その結果、いくら基礎代謝を上げて脂肪を燃やしても、筋肉の使い方は変わっていないので太ももの前側の太さは変わりません。

つまり、筋肉太りで太くなっているということです。

なので、そのためにも骨盤の傾きを整えてクセをとることが必要になります。

働き過ぎの筋肉はお休みさせると太ももがほっそりする!

細くするコツは「働き過ぎの筋肉をお休みさせてあげる」ことです。

具体的にいうと、骨盤に傾きによって太ももの筋肉ばかり使ってしまうクセをなくすことです

つまり、骨盤の傾きを整えて太ももを休ませて無駄についた細くするということです。

筋肉は、使わなければ細くなる法則がありますので、意図的にお休みさせてあげれば痩せていきます。

それでは、「骨盤」を整えて太ももをスッキリしていきましょう!




骨盤のゆがみをまっすぐ整える方法

①巻き肩を整えて骨盤の傾きを整える方法

 

②下半身の筋肉の緊張をリセットして骨盤を整える方法

 

③お尻の横の筋肉をつけて骨盤を整える方法

1・膝をまっすぐ伸ばします。

 

2・膝を伸ばしたまま、真上に脚をあげます (回数は15回を2~3セット)

 

④お尻のインナーマッスルを鍛えて骨盤を整えるエクササイズ

 

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

まとめ

やはり、いつでもどんな季節でもスキニーコーデは楽しんでいたいですよね。

冬でもスキニーコーデを楽しむコツは「骨盤を整える」こと。

そして、余計な筋肉は細くすることです。

是非細めにケアをしてみてくださいね。応援しています。

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