ダイエットをして上半身だけ痩せても残る「筋肉質な脚」を細くする方法




ダイエット・筋トレをがんばって体重は落ちたけど「下半身のサイズ・形だけ」変わらなかったことで悩んでいる女性の方へ

こんにちは
いくつになってもオシャレが楽しい!スッキリ・まっすぐ美脚作りを伝える
鍼灸師&美脚師の古庄光祐です

プロフィール

ダイエットをして上半身だけ痩せても残る「筋肉質な脚」を細くする方法

 

さて、今回の内容は、「ダイエットをして上半身だけ痩せても残る「筋肉質な脚」を細くする方法」をお伝えします。

ダイエットやジム通いをがんばっていても、下半身だけが細くならなくて自分の下半身を嫌だな―って思う時ありますよね。

こういうとき、太ももの外側は張り出す、お尻の外側が張りだすことが下半身太りを作っていると思われがちですが実は違います。

本当は「脚の付け根の骨の位置がゆがんでいる」からです。

そもそも、筋肉や脂肪は骨の位置に合わせてついていくものです。

つまり、脚の付け根のゆがみに合わせて太もも・お尻の外側が張りだしてしまうのです。

なので、そのためにも脚の付け根の位置をまっすぐに整えることが必要になります。

 

筋肉質な脚を細くさせるポイントは「股関節のねじれ」を整えること!

 

実は、先ほどもお伝えしたように、筋肉や脂肪は骨の位置に合わせてついていくものです。

なので、仮に脂肪や筋肉を減らしたとしても、今の下半身太りは解消されません。

必要な事は、骨盤にはまっている股関節の位置を整えること

とくに、外に張り出すときは股関節が「内側に」ねじれているので、そのねじれをまっすぐにととのえることが必要です。

つまり、股関節をまっすぐ整えることが、ダイエット後の下半身の「筋肉太り」を解消するポイントなんです。

 

股関節のねじれはどうしたら改善できるの?

 

それは、意図的に股関節を「外側」へ動くように動かすことです。

日常生活では歩く・ヒールを履く・階段を上る、そして、ヨガや筋トレなど自然と股関節を内側にねじれさせる動きばかり・・・

なので、この動きとは反対の動きを意図的にして外側への動きをつけていけば股関節のゆがみは整います!

ねじれた股関節をまっすぐ整える方法

 

①巻き肩を整えて骨盤の傾きを整える方法

 

②お尻の筋肉をほぐして股関節を整える方法

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

お尻のインナーマッスルをつけて股関節を整える方法

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

裏ももの筋肉を動かして股関節を整える方法

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!




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・巻き肩を整えるセルフケア
・脚のゆがみ・ねじれをとるためのセルフケア
・美脚筋をつけるためのエクササイズ
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