冬に気になる垂れ尻がキュッと上がる!小尻を作るおすすめのエクササイズ




30代後半からダイエット・トレーニングを頑張って体重は落ちたけど「下半身のサイズ・形だけ変わらなかった」女性の方へ

こんにちは
スキニーコーデが楽しい!美脚作りを伝える
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

プロフィール

冬に気になる垂れ尻がキュッと上がる!小尻を作るおすすめのエクササイズ

 

下半身って、思うように細くならないですよね?

特に、アラサー&アラフォー。筋肉が衰え始めるお年頃の女性で、お尻が垂れはじめて今まで洋服がなんとなく似合あわなくなってきたと感じている女性を多く見かけます。

でも、お尻が垂れてきた!と感じている人は「小尻エクササイズ」を行うことが近道になります。

なぜなら、女性らしいキレイな体型は「筋肉が作られる」から

ということで、今回は、筋肉が衰え始めて体型が崩れたと感じているアラサー&アラフォー女性の方へ、今までとおりの生活をしてるけど、下半身が痩せにくい、細身のデニム・パンツが似合わなくなった、細身のファッションを楽しみたい方に、「小尻」エクササイズをお伝えします!

オーダメイドの筋肉をつけよう!

「美しく痩せたい」

「スキニーパンツを自信もって履きたい」

「細身のデニムが履きたい」

もし、こういう素敵な未来と出会いたいと思っているなら、是非「小尻筋」を付けて欲しいです!

なぜなら、筋肉を1キロ増やすと、消費カロリーは1日当たり最大50キロカロリー増えるといわれております。ということは、計算上1年で2.5キロやせることになります。

コチラの記事でも書きましたが、女性は筋トレをしても、太くなるムキムキになるわけではなく、むしろシャープに引き締まってプロポーションがキレイになります。

ということで、筋肉をつけて理想のスタイルへ進んでいきましょう!

プロテインを飲んだら「ムキムキ」になってしまいますか?

 

冬でもキュッ!と引き締まった小尻になるための「エクササイズ」

①股関節のゆがみを整えて小尻を作るエクササイズ

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

②骨盤を安定させて小尻を作るエクササイズ

 

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

③垂れ尻スッキリエクササイズ

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!

 

④お尻の横の筋肉を動かして小尻を作るエクササイズ

1・膝をまっすぐ伸ばします。

 

2・膝を伸ばしたまま、真上に脚をあげます (回数は15回を2~3セット)

 

③下半身の筋肉の緊張をリセットして股関節の動きを良くする法

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