この冬に知っておきたい!下半身太りを防ぐ2つの方法




30代後半からダイエット・トレーニングを頑張って体重は落ちたけど「下半身のサイズ・形だけ変わらなかった」女性の方へ

こんにちは
スキニーコーデが楽しい!美脚作りを伝える
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

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この冬に知っておきたい!下半身太りを防ぐ2つの方法

 

さて、今回の内容は、「この冬に知っておきたい!下半身太りを防ぐ2つの方法」をお伝えします。

秋冬になると、洋服では隠せるけれども、特に気になり始めるのが「下半身太り」です。

なぜ「寒い季節になると下半身太り」になりやすくなるのか?

食べ過ぎ?運動不足?冷え?

それは
1・寒さによる偏った姿勢
2・寒さによる関節の可動域の低下
です。

寒い時期になると、どうしてもコートのポケットに手を入れたり、寒さで体が丸まり猫背になりやすくなります。そうなると、骨盤が前後に傾き、股関節の動きが悪くなり太ももの外側の筋肉ばかり使うクセがうまれ、張りが気になり始めます。

なので、そのためにもこの2つの要因を改善することが必要になります。

冬に下半身太りを気にしている女性が多い

 

実は、冬に下半身太りを気にしていない女性はとても少ないです。

非常に少ないということは、それだけ「冬の下半身太りで悩んでる女性が多い」ということです。

この下半身太りは、食事よりも「偏っている姿勢」でほとんどが決まります。

つまり、姿勢が偏ってるひとほど、冬は下半身太りを気になりやすくなるということです。

このようにならないためにも、「偏った姿勢を」整えていきましょう!

働き過ぎの筋肉は「お休み」させると太ももがほっそりする!

 

下半身太りを防ぐコツは「働き過ぎの筋肉をお休みさせてあげる」ことです。

具体的にいうと、偏った姿勢によっておきる、偏った下半身の筋肉ばかり使ってしまうクセをなくすことです

つまり、姿勢を整えて使いすぎていた下半身の筋肉を休ませて細くするということです。

筋肉は、使わなければ細くなる法則がありますので、意図的にお休みさせてあげれば痩せていきます。

それでは、「偏った姿勢」を整えて下半身太りを防いでいきましょう!

偏った姿勢を整えるエクササイズ

①上半身の姿勢を整えるエクササイズ

 

②股関節のゆがみを整えて偏りをとるエクササイズ

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

③太ももの裏の筋肉を動かして太ももの前を細くするエクササイズ

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!

 

④ 内ももの筋肉を使って太ももの外側を細くするエクササイズ

①上側の膝を90度曲げる。下側の足はまっすぐ伸ばして横向きで寝ます

②膝の向きをまっすぐに向いたまま下の足を上に上げます。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!




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