年末年始や冬の食べ過ぎに!冬太りをしないための脂肪を作らない食べ方




ダイエット・トレーニングを頑張って体重は落ちたけど「下半身のサイズ・形だけ変わらなかった」35歳以降の女性の方へ

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スキニーコーデが楽しい!美脚作りを伝える
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

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年末年始や冬の食べ過ぎに!冬太りをしないための脂肪を作らない食べ方

 

さて、今回の内容は、「年末年始や冬の食べ過ぎに!冬太りをしないための脂肪を作らない食べ方」をお伝えします。

太りたくないのに、飲み会や外食をする機会が増えるこの時期。

まあ今日はいいか!と割り切ってもそれが続くと、体のことが心配になりますよね。

でも、この時期に脂肪を溜めない食べ方をすると冬なのに太りにくくなれます。

それが「毎食事の前にタンパク質をたべておくこと」です。

たんぱく質を食べると、「脂肪を燃やしなさい!」というホルモンが出ます。そして、食べたカロリーの約30%を消費します。

なので、そのためにもタンパク質をしっかり食べることが必要になります。

たんぱく質はなるべく時間を空けるのがポイント

 

タンパク質を溜めるポイントがあります。

それが「飲み会や外食に行く前に少し食べる」ことです。

それは、タンパク質は消化に時間がかかるために、お酒などの糖質を飲む・食べる直前に食べると、消化吸収の早い糖質が先に吸収されてしまい、血糖値が急激に上がってしまうからです。

そうなると、脂肪を溜めろ!の指令を出すホルモンが分泌されてしまうので、脂肪がつきやすくなります。

そのために、飲み会や外食をする前に食べておくのがベストです。

脂肪を溜めない!おすすめのたんぱく質は

 

1・青魚を食べること

「魚を食べる」の画像検索結果

青魚がおすすめの理由は、青魚に多く含まれるEPA(エイコサペンタエンサン)がとれて、タンパク質もそして、食欲を抑える成分も一緒にとれるからです。

2・ゆで卵

これは、タンパク質の王道食材ですね。

ゆで卵は、いまではコンビニでも簡単に帰るので、いつもの食事にプラスして食べてみてください。

とはいえ、タンパク質だけを食べるのはやめて下さいね。こういう記事を書くとたんぱく質を食べればいいんだと思って、それだけを食べる人もいるので。

しっかり炭水化物も一緒にとって、糖が少ないことでおこるたんぱく質を減らす作用も防止することも忘れないで下さいね。

つまり、バランスよく食べましょうです。

足を細くしたい・下半身ダイエット中に「たんぱく質」をとった方がいい理由

 




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