体重が減らない・・・ダイエットの停滞期に変化を起こす食事の取り方




ダイエット・トレーニングを頑張って体重は落ちたけど「下半身のサイズ・形だけ変わらなかった」35歳以降の女性の方へ

こんにちは
スキニーコーデが楽しい!美脚作りを伝える
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

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体重が減らない・・・ダイエットの停滞期に変化を起こす食事の取り方

 

さて、今回の内容は、「体重が減らない・・・ダイエットの停滞期に変化を起こす食事の取り方」をお伝えします。

ダイエットや脚痩せしたいときに、筋トレやエクササイズ・食事制限したりして、サイズや体重の数字が変わると嬉しいですよね。

でも、反対にがんばっても数字的に変化しない「停滞期」に悩むときもありますよね。

なぜ、頑張っているのに停滞してしまうのか?

それは「毎食しっかりたんぱく質を食べていないからかも」しれません。

たんぱく質を食べると、「脂肪を燃やしなさい!」というホルモンが出ます。でも、食べていない量が少ないと脂肪が減らず停滞期から抜け出せない時があります。

なので、そのためにもタンパク質をしっかり食べることが必要になります。

 

たんぱく質をしっかり食べていない女性が多い

 

実は、美脚講座の時でもパーソナルレッスンでも「たんぱく質をしっかり食べている」女性はとても少ないです。

非常に少ないということは、それだけ「がんばっているのに停滞期で悩んでいる人が多い」ということです。

身体の基礎代謝の約40%は「食事による消化活動」です。

つまり、細かく食事をとることで変化がでやすくなるということです。

そして、その中でもたんぱく質は「脂肪を燃やせ!」ホルモンをだしてくれる栄養素なので、毎食しっかりたんぱく質をとることをおすすめします。

 

野菜中心の食事は筋肉を減らして太りやすい体になる!

 

体重を減らしたい、サイズを小さくしたい、焦りからその気持ちが先行しすぎて手っ取りカロリーが少ない「野菜」を食べる女性がいますが、これはオススメできません。

それは「身体の筋肉に減る要因につながる」からです。

筋肉はたんぱく質から作られています。そのたんぱく質が足らなくなると筋肉はどんどん少なくなります

基礎代謝の60%は筋肉によるもので、この筋肉が減ったら基礎代謝率も下がるので、太りやすい体になってしまい、短期的に変化したとしても、長期って気にみたら結果的に数字も変わりにくくなります。

ということで、停滞期はしっかりたんぱく質をたべましょう!

 

停滞期を解消するおすすめのたんぱく質は

 

1・青魚を食べること

「魚を食べる」の画像検索結果

青魚がおすすめの理由は、青魚に多く含まれるEPA(エイコサペンタエンサン)がとれて、タンパク質もそして、食欲を抑える成分も一緒にとれるからです。

2・ゆで卵

これは、タンパク質の王道食材ですね。

ゆで卵は、いまではコンビニでも簡単に帰るので、いつもの食事にプラスして食べてみてください。

とはいえ、タンパク質だけを食べるのはやめて下さいね。こういう記事を書くとたんぱく質を食べればいいんだと思って、それだけを食べる人もいるので。

しっかり炭水化物も一緒にとって、糖が少ないことでおこるたんぱく質を減らす作用も防止することも忘れないで下さいね。

つまり、バランスよく食べましょうです。

足を細くしたい・下半身ダイエット中に「たんぱく質」をとった方がいい理由

 




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