秋冬になると気になりはじめる「太ももの外側の張り」を解消する方法




こんにちは

筋トレ・ダイエットをして体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」をもっとキレイにしたいアラフォー女子さん向け

簡単な姿勢を整えるエクササイズをするだけで
スッキリ・まっすぐ美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

秋冬になると気になりはじめる「太ももの外側の張り」を解消する方法

さて、今回の内容は、「秋冬になると気になりはじめる「太ももの外側の張り」を解消する方法」をお伝えします。

秋冬になると気になり始めるのが「太ももの外側の張り」です。

なぜ「寒い季節になると太ももの外側の張り」が気になるのか?

食べ過ぎ?運動不足?冷え?

それは「偏った姿勢による股関節の柔軟性の低下」です。

寒い時期になると、どうしてもコートのポケットに手を入れたり、寒さで体が丸まり猫背になりやすくなります。そうなると、骨盤が前後に傾き、股関節の動きが悪くなり太ももの外側の筋肉ばかり使うクセがうまれ、張りが気になり始めます。

なので、そのためにも股関節の動きをよくすることが必要になります。

太ももの外側の張りを気にしている女性が多い

実は、美脚講座の時でもパーソナルレッスンでも「太ももの外側の張り」を気にしていない女性はとても少ないです。

非常に少ないということは、それだけ「太ももの外側の張りで悩んでる」ということです。

その太ももの外側の張りは「股関節の動きの良さ」でほとんどが決まります。

つまり、股関節の動きが良くないと、太ももの外側の張りを気にしやすくなるということです。

このようにならないためにも、「股関節の動きを」をつけていきましょう!

股関節のストレッチでは元に戻りやすい!

股関節をの柔軟性をつけるというとストレッチ!という方法がまず最初にあがりますが、股関節のストレッチではこれは改善出来ません。

それは「股関節の柔軟性は偏った姿勢によって起こっている」からです。

つまり、姿勢をまず整えてから次の股関節の柔軟性をつける順番でないと効果が出にくいということです。

それはそうですよね?股関節のストレッチをして改善するなら、世の中の人みんなが悩んでいないのですからね・・・

ということで、まずは上半身の姿勢を整えて、その後に股関節の動きを良くするエクササイズを紹介したしますね。




股関節の動きを良くするエクササイズ

①巻き肩を整えて股関節の動きを良くする方法

 

②お尻の横の筋肉を動かして股関節の動きを良くする方法

1・膝をまっすぐ伸ばします。

 

2・膝を伸ばしたまま、真上に脚をあげます (回数は15回を2~3セット)

 

③下半身の筋肉の緊張をリセットして股関節の動きを良くする法

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

④お尻の筋肉を動かして股関節の動きを良くする方法

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

関節のゆがみがリセットされると美脚に変わる!

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのもその共通していることは
「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。

ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも
全ては体の機能を高める事が目的です。

体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

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