30歳以降の女性向け!スキニーコーデが似合う「小尻エクササイズ」




こんにちは

筋トレ・ダイエットをして体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」をもっとキレイにしたいアラフォー女子さん向け

簡単な姿勢を整えるエクササイズをするだけで
スッキリ・まっすぐ美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

30歳以降の女性向け!スキニーコーデが似合う「小尻エクササイズ」

小尻は、スキニーコーデが似合うためには欠かせない要素です。

お尻がキュッと上がっているとシンプルなジーンズもおしゃれに着こなせますよね。

だからこそ、今までヒップアップのエクササイズをチャレンジしてきたという人も多いはず

そしてその中には「どの方法がいいのか分からない・・・」と感じている方も。

でも、大丈夫です。いいエクササイズをすればヒップアップは可能です。

ということで、今回は「30歳以降の女性向け!スキニーコーデが似合う「小尻エクササイズ」」内容をお話していきます。

こんな方にオススメの記事です

 

♡スリムなパンツを履きこなしたい方

♡美脚ケアをしているが一人では不安な方

♡美脚作りが1人だとやる気が続かない方

♡脚やせ・ヒップアップなどのボディメイクをしたい方

♡ダイエットをしても下半身だけ痩せにくい方

♡目立つO脚の隙間を少しでも狭くしたい方

♡細身のファッションを思う存分楽しみたい方

♡毎日の服選びで迷いを減らしたい方

♡お出かけ・デートを心から笑って楽しみたい方

♡周りの目を気にしないで自由に外出したい方

小尻を実現させてくれる筋肉は「3つの筋肉」

スキニーコーデが似合うための「筋肉は」3つあります。

1・ボリューム感を作る大殿筋
2・形を整える中殿筋
3・丸みを作る外旋筋

スキニーコーデが似合う小尻をつくるためには、この3つの筋肉をつける必要があります。

反対に、この3つの筋肉がついていないと、太ももの横が太く見えたり、お尻が大きく見えすぎたりしてしまいます。

ということで、この3つの筋肉をつける小尻エクササイズをお伝えします。




自宅で簡単にできる!「小尻エクササイズ」

 

1・外旋筋エクササイズ

 

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

2・中殿筋エクササイズ

 

①上側の膝をまっすぐ伸ばす。

②膝の向きをまっすぐに向いたまま足を上に上げます。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない

 

3・大殿筋エクササイズ

①膝とつま先をまっすぐ同じ方向に向けて仰向けで寝て、お尻を天井方法に上げます

 

②①の姿勢を保ったまま、片方の足を胸に引き寄せる。

 

③反対の脚も滑に引き寄せ、これを交互に各10回2~3セット行う。

 

注意! 脚を引き寄せる時に、お尻の位置や体の位置を下げない!

関節のゆがみがリセットされると美脚に変わる!

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのもその共通していることは
「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。

ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも
全ては体の機能を高める事が目的です。

体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

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