1週間でスキニーコーデが似合う美脚の土台を作る!簡単エクササイズ3選




こんにちは

筋トレ・ダイエットをして体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」をもっとキレイにしたいアラフォー女子さん向け

簡単な姿勢を整えるエクササイズをするだけで
スッキリ・まっすぐ美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

1週間でスキニーコーデが似合う美脚の土台を作る!簡単エクササイズ3選

さて、今回の内容は、「1週間でスキニーコーデが似合う美脚の土台を作る!簡単エクササイズ3選」をお伝えします。

ダイエットで体重と体脂肪が落ちても、下半身だけ痩せない・脚のラインがキレイにならないときがあります。

それが「股関節の動きが少ない時」です。

そもそも、筋肉や脂肪は「関節の動きが少ないところ」につくという特徴があります。

つまり、股関節を支える筋肉を動かす機会が少ないとその周りに余計な脂肪や筋肉がついて太くなり、スキニーコーデが似合わないということに繋がります。

なので、スキニーコーデが似合うようになるためにも股関節を支える筋肉を意識的に動かすことが必要になります。

ということで、今回は「1週間でスキニーコーデが似合う美脚の土台を作る!簡単エクササイズ3選」という内容をお話していきます。

股関節を上手に使えてる女性が少ない

実は、股関節がちゃんと使えている女性はとても少ないです。

非常に少ないということは、それだけ「太ももなど股関節まわりに余計な脂肪・筋肉がついて太いことで悩んでる」ということです。

下半身太りは「股関節の動き」がとても要因になります。

このようにならないためにも、「股関節の筋肉を正しく使えるようにケアしていきましょう!




股関節の筋肉を正しく使えるようになる「3つ」のエクササイズ

①股関節を外に開くときに使う筋肉のエクササイズ

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

②股関節をとじるときに使う筋肉のエクササイズ

①上側の膝を90度曲げる。下側の足はまっすぐ伸ばして横向きで寝ます

②膝の向きをまっすぐに向いたまま下の足を上に上げます。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

③ 股関節全体の動きを良くするエクササイズ

1・膝を少し曲げて手をついてこの姿勢をとります

 

2・膝と膝をくっつけます

 

3・かかととつま先を離さないで、脚をひろげます

 

4・広げたまま脚を体に引き寄せて上げます

回数は 10回~15回を2~3セットおこなうと効果的です

関節のねじれがリセットされると美脚に変わる!

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのもその共通していることは
「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。

ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも
全ては体の機能を高める事が目的です。

体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

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